|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
4 T- t, ~) o8 D& U* q " y6 i R7 H. D6 I: o2 A
早晨起床时:
) \3 T4 U0 v( k$ A! {8 w
0 a" X( T4 v. U: ~ 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。6 F2 J! F) H. }4 k5 b
2 A! |. j5 S) i; i3 J 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
4 F# j. `1 [- E9 d& G 1 g, }8 b; m% }( T. y
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。" T# L. q5 M8 s. @ R
& F' o* S1 q4 H0 _1 C 上午工作时:
, |2 W4 j' t- b
( l8 e& R1 v0 _1 X8 d- `7 t) N 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。0 J' l/ ^) ] [4 q: }8 l8 x
( R. ]* C$ |+ l% k' G# a 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。( g3 w. @: M4 y
* D+ @' H5 w, N7 o- Z
下午茶时间,饥饿高峰期:
: A0 k5 X2 a% J" E
2 Z/ h& V3 k# h/ r5 [4 V; ? 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。2 w; { u. v7 }9 m/ ^ Y
' c, Z, w: e8 E5 p4 x! C4 v6 l 晚餐前注意要吃少:' A; u; Q- U7 N" {2 L4 [6 H
/ R7 m) |( @5 [0 ?' \" m$ z4 ]
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
" U6 I; ~" }) n& V, p0 Q
! A& E6 P2 U$ I6 j5 A% E3 d 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
6 i7 h4 v6 T, {+ p
$ x; ^/ C7 L( C: s 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|