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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
' R9 x" @3 O# p- r 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
$ E% c8 U' y# u 动出你的美臀$ H- A# \7 z* ~% n! D3 ^% B) G4 w
甩掉臀与后腰之间的赘肉4 r: l& G, a" j" F# o' }) j: N
口诀:抬抬腿、提提臀4 X4 P6 F3 x% Y. B, i
方法: O( n8 D0 a( m5 v
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
% x, V' X# i; n0 B) C6 x2 D 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
) p% ?" S! r, }( }" V @ 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。# U* {. T: t6 K! B
提臀消脂更结实肌肉" d, h( x1 g0 W! J" |
口诀:小狗方便姿、提臀好教材& L+ b7 b6 G) G+ b0 @$ s9 V. x
方法:; d6 K* }4 @4 O( u! A" y
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。% l2 C2 k. |; J j0 j4 b
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
/ F( _& ?4 G) p/ y 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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