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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   1 z0 Y; u  }; ?0 s
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   9 Q0 e1 e9 m7 K6 Q# a, E
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
$ P0 U6 Z8 A3 E动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   ) T/ a, g: z0 e, H5 t
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   4 |2 e; G  M3 k8 h/ Z
3 h- }3 a7 k. X" ~! i1 \! g8 I
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
- V4 D+ G& o4 i动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
3 \' ^- o$ w0 j4 l' L7 r1 s. ^动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
8 a+ p3 O: L* b0 ^6 \0 y& q作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
/ U: L+ l( k4 @- m- r2 p; o2 y1 t1 _0 L3 u& w( X+ K+ m
第三节:行动车轮蹬   
9 _- ^% w2 f( Y( f9 X$ f预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   2 A; i% S' i- j1 ]! H7 Q. u) V! ^
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   2 L% @! N# |6 A6 l+ u. x7 \8 I% H6 L
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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