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第一节：仰卧起转体
- w4 I! K% \* N+ E预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
: |. ~# }9 ~5 k动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
) @8 H6 }, H$ K" j4 ?3 Y" k动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 s, d: N* Z! O1 x作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
' W u* @( ~2 V' q( H* ^0 |- [$ z8 S/ v# G2 R: h1 y( e0 ~6 Q$ I9 W
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
$ I2 w4 b* B D g4 R* s+ ~动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 4 M' P2 h! ]/ l/ C
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 4 H$ r$ u, A; n
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
0 p+ m C0 g& C# K) V% V9 Z1 l2 E4 M% E, F, o6 z) |
第三节：行动车轮蹬
# j3 d7 M, c& y- ~预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 1 _0 B+ v$ R( Y; R$ c
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
6 U: G, ]" e; h* q作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54