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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   6 ?  \; {& X* e9 |: u3 F
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
% S/ g$ v3 l+ ]6 l3 t6 l- D动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   & r! `! M9 c7 p$ M! {5 T
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
4 x# a* X3 P* c作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
: l* y) m7 e" U6 s6 b& _2 j9 w, O8 V+ z
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
  `/ ]0 U& V' c" `' w' w; o动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
3 z  }; M8 v3 G, w! Y2 L  ]8 |% R动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   6 A' K6 c. Y2 l/ |9 C* G. K
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   : c- O9 V* Q0 G
# ]% n) l7 m" e0 Y4 R/ x6 B8 ~
第三节:行动车轮蹬   5 V# ?3 z1 |7 k% H
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ' K" j( ^, R# _# o% Z  M# A" D( R
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
9 ^- ^; O( q/ a$ h' [: Q' b作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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