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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   0 Q# X% J/ j; `
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   8 `# f* _  e: |2 ~
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   . d9 [! e& {) a
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   ( v3 H, W0 Z% U# s
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   1 V8 Z2 A% `$ X% H# d9 h/ K
" I( V+ T! W1 E) ^9 ^2 N! s
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
) }& c' d% B, C( U' z& E4 _动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
& v8 z9 {! t5 c0 c动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   : J+ d6 h" ?5 P- ]
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   # D. V% Q% O! n' `; t# C, J) j: ?
  o# N9 L% F9 F+ Z6 Z) b$ u
第三节:行动车轮蹬   
) ^& F3 P, }! ?1 R( u4 s% C3 g/ d预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   $ Q$ R: B' t3 s7 G0 ^  c
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
. [+ |, L. ?# U9 }8 T作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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