|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。& [% F+ t* N) m0 m* h$ L" N) }5 d# W
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息4 K, |8 c1 w) u/ B" W6 _
$ F( ~3 B* H5 s2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
- d% G- D5 s- M: Z. ^5 f3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。; f2 u% F: }7 b7 N t% r
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。7 X' O& g5 i. Z* n8 I: D
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
/ G8 B# m: i7 j% `4 a& t+ C6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。) j+ y' H2 m5 S: q l5 g/ G% V
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
/ L* L u5 h3 k5 `. D0 {8 M8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
* G) M, R. u0 L$ }9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
+ d2 q W0 b* J1 }10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
* \3 S& { w9 f0 m9 p8 f11、刚出炉的面包不宜马上食用。
7 E) g, k1 \$ U0 f12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
5 Y' L% R" R) }9 X: Q5 X13、天天喝水八大杯。
( ~& y# v) y) a9 c14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
: W; X# k; v1 d _15、白天多喝水。晚上少喝水。
* x: R& Y8 o! A) j9 H, s+ \6 y9 z16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
2 E2 B( u+ `: ~4 c' U: v" h17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
8 p* F! h! M9 I* N+ T18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
; v; F: [+ `' i5 @19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉5 v; h9 g5 D" i' X! V
,樱桃。
: l' m# x4 R5 Z: l* b) C, G$ l20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
/ g% a8 I# u$ I21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。, a ]; I% F6 z3 e
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
2 G3 N$ T+ s- R23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
2 @4 [9 d3 c# j; K+ E& K% R24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。. u- N! x/ H0 Q# t% w
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
, | X( p( _3 \2 c26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
+ Z; j3 G/ d s5 M27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
$ c' l9 ]6 z+ @. n* p; \28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。' V* w) A( [( c1 }: J" F/ b, W2 a
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。 p1 p+ c- Y6 Y# A
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
6 n2 Y( ^* q1 b" f1 c$ l( ?' M( q31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。' T$ Q! O: m6 |4 y3 D5 B
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。8 X7 e, a" }; y# h/ L
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。( |: l! s; T1 o6 t
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
/ p+ Z9 q0 l3 g* q1 T) N35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。: q V7 v9 C9 f# O. Y
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。4 c: a- K3 o1 S. b+ |
37、不抽烟。拒吸二手烟。- U T! X. L: }4 w& @0 Q
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
8 y, z. p, \( ~3 _( e39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
f- D6 x3 c! m9 R+ n4 O$ C* ~, _40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。( l% `: H9 Q0 g
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
8 ]/ F; O! h, Z" i: G42、每天摄取均衡的饮食,不过量。" H' [! E: a0 }' e# T3 ^+ d4 W: X$ F
43、维持理想体重。不过胖。. [! E$ |* _' C
44、保持规律的生活与运动。& W% y6 n8 h) I+ A
45、保持轻松愉快的心情。% J! X- n' x d! l5 Y. U
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。7 Z1 r& e0 \2 m; j
0 @/ N, U5 W( l' Y! q47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
0 W7 T( `# |. w5 s- m
5 l, a% ^/ l$ J! C48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
- N+ _# X e9 @康复有独特的效果。
, \7 g, N, G- m( `9 u
f. } u% t: A; N. r6 U49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿 Y) G! n1 e' q' P6 C4 V" L9 k6 {& D
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
; U: L8 q- S, U- G- q z6 ?9 v6 d( F$ g" j4 N e x
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
9 K7 R" D7 c* J" i! b部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。2 C- @4 g. ^2 d
* `( ^& X1 U( W3 F n6 M
51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。* p& p4 ]( B) y8 ~- L+ ^
- y3 B. T# O* d6 u
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
) p4 O" q7 C$ h6 S% V: g6 i. \7 H) K糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。% t! J- _2 {3 F, L8 g
8 {" _& |1 L0 O; Y& v53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。/ w8 _$ k9 |; N: a+ Z# h0 _
5 }& z9 M. {1 X53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
+ _9 \- \1 w t! s食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
$ ?) `" ?7 | I% I2 x9 R4 o i& }7 s L& ?6 c; D+ w. S# |
54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护3 C, V' q8 [$ C l
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一0 b6 I& y% G6 I4 z2 L3 w1 A' x
下。3 ~, ]2 ^/ R1 b: _ Z) X) }+ E' x
- N/ H% `$ K, h4 b% X4 D
55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
; F1 y {. |% ^! ]# ^+ {4 M。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
2 \5 q' T' `# X; t2 n) j* q+ o7 d( k7 {: T' ~, u' f
x8 d( _& _+ c: b1 c$ v56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据/ L# T" D4 C: |9 N
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。0 g0 c' `: |" r. Y& I( @! u
- C* o! R; F4 ^5 z4 A8 G
5 P" i. C4 `! m% V, p+ c/ r' N7 ^57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
6 U8 e, F9 l% o. E2 u/ d: P这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和2 s, R, t8 g% I, S0 s4 q8 q
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。0 N ]5 n! k8 ~, b8 v
1 K- Z$ D: N% W) E
7 k8 o- a9 S% s$ U0 i6 J4 Z) {58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
+ Z9 @1 Z N( V% M" V病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的# U$ @& _, T( z' k5 a8 e. d
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入0 L; }2 \( T8 d" W5 }; }3 a k
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治5 W! o* _% V) F/ b4 |2 B
5 y* V# m- p; Y. q" i" k& r7 `0 L* p1 `+ a) X
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
4 j- T1 e+ y* O! T5 c湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的- x/ }6 J2 d& F0 R8 b
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以2 {; E* v$ a6 V1 W/ H
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 , L6 Y5 H' F& T' I' y4 b
) e( u: w q! }) G. G2 j
60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,6 f7 `$ s B, \. K. L' L# Y4 H
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉/ c( |" B% E& Y3 _/ `! U3 y
、党参、黄耆等。 + q* b; {/ J0 s0 _) c4 b
& j, a/ i8 d) f. z# E
61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的" d7 B. q" c# Y x
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 9 b# y1 X$ N; r L
5 Q, }2 ~& _7 \9 e4 S62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身& u! V; E& }2 B5 ]) l
体内热,损伤到人体正气。
; e7 b, B: b) K) n% h% P5 J1 `# q: f1 @- {( S
2 I. ]0 |3 ]7 Z6 d0 Q3 _63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
3 d& _+ [$ }7 h- j. q* ]) H,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸& Y& f, e+ A, N% M
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
' |# h/ X5 Z( \2 M脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅2 B5 G0 @4 P8 `
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
3 r. b- N8 P7 U6 S% w味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
i* U$ h9 n1 ^& _* j% @
2 q, h" P0 j9 E4 R+ Z0 ~2 Q+ q64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红; y: E- v' \9 K5 z% m" D, i; j7 m5 A! u
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
7 e; W/ _# J1 I0 {( v- c中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
$ n8 S# d+ Y4 Z2 d& d
) B0 V! G- ?# e65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
1 H$ e4 N: @$ p: m# ^葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
! ~1 ~3 d; o) x下孳生的病菌。8 o6 o+ A; M, T4 y3 q7 k
% E/ h$ B* J" Q. k5 D; K: V* X" w F* T0 a" B7 H$ ?
66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些" j7 l3 |' j. D; M
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠6 v: i2 h) i3 ]8 ?* C+ {( g m
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|