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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 4 ]8 m- H8 s; o6 Q& t
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
: T; d* R2 z/ R: c
4 m! |8 ~7 \( |, w- A0 B" s. x蛇式伸展 ) F7 Y6 C1 a. L/ r
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
& E8 Q) S" I; O! X# |4 `+ ?How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 9 v& t* f- h( u! j# ~

) q' r! j# L/ K/ r# U4 b后仰式俯卧撑 6 T0 w7 ]! `; i' Y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
3 D& t4 Z9 e7 m1 \How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 . |$ O) a0 X+ s6 J% S- W1 B" B8 ^
( ?6 [- s4 @- y. _' E- e
坐姿推举 ! U- J7 H1 h& q, f. ?
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 $ d/ A1 _; J! Y

7 f7 o! L( G# C/ Z$ W" |9 R  H: qHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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