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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
4 I0 @5 `3 \+ s7 _' n3 o- Z  ?/ b每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
, S- d0 Q0 k5 p+ D& q, }$ X7 U0 {+ P0 y8 {/ v
蛇式伸展 3 E2 l9 B4 T- R' h, h& U
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 1 }6 ?" t  S' h/ L
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 1 r9 J) E6 E6 W

$ Q6 B3 }$ X7 a  b1 G0 Z后仰式俯卧撑
2 ~% o  F1 [! d" S5 h# V后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " D# U" A3 S' B( `7 |8 T4 g
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 $ f! E6 O$ [2 _  O
: _9 U9 c& [2 @! r1 t. P
坐姿推举 : |! X, ]2 v" l! A% l0 o
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 - q5 ^3 M( j7 H6 p8 N& h5 F/ @& k3 D

4 v! n7 t9 e' K+ cHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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