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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

) K4 @1 J: ?$ U" x* v) y8 H  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 4 J' H  j# j% Z/ q4 [9 S; ~
  动作1 提臀式) _6 b2 u' g6 k4 A
: S1 |* M8 B. U7 y- f
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 5 s% h9 s7 |7 _* B* d
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ! @% e) \7 N6 M2 d. _! r
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
$ p3 a* U6 i8 \/ O% H9 M* E  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
9 `) C! L7 e4 a( H$ h; C  动作2 单臂风吹树式
' ~) p* f) _0 ?! b2 P3 [2 C4 @7 X4 ]6 }
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
/ M1 k: a) v4 S9 E  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ; m* L$ u; p1 X! z7 E
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
  L  }! n' p- U" w* H7 b  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
: ~1 B6 a$ o, N6 O+ {  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。   T+ E* \3 `' D" Q& U3 s8 m3 {3 Q3 y
动作3 直角式" J, }% V* [  {/ E& @

5 u+ u4 W* R4 n$ b% ?! |* K7 @0 M' m  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
$ J4 ]$ L2 G' O1 d  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 % D  u' _1 v+ |9 v2 K
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
3 q+ E7 F8 p; |% _  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 . \, ?. e- |& _9 f; L
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
* n; L& g% \; ]& P! V  动作4 飞鸟延展式2 r  T/ K3 l7 m
9 H$ b; d! t  v6 u3 m9 @
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 ; ~0 J' q8 a% a  K; E- L( s. d
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 1 A- X  g) T/ x" P
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 7 V$ B( U. b3 @" m. m4 ?
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 % n% l# i( s+ W% U6 S
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ( M' t! n& M3 R4 G
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ( _8 y, e! t( B; D* \' {& p8 R; I
  动作5 鸽王一式- K: z" J3 {% n$ ?

" W3 u$ g& p% ]$ Q  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 0 O; `" e" \6 D1 O! s$ W0 s
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。   L+ L( Y7 I5 A  C# S
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
) {) J2 i/ T' _7 {- b/ j  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ) w, P0 u3 J+ c" E' P6 _
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
) M" p, b- b* |' m7 ]! j动作 6猫式
- [# E; \# D- z) S1 @) d  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 5 v6 t, P$ O+ t2 N1 A7 `
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
9 R% [8 u+ `2 M1 s( n! o  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ( I0 U( @) z, ^: a
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ' O, ^; H* A* ~9 h
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
6 O8 x* F* F' o# l. M8 V; T4 w  动作7 猫式变形+ Y& K+ b; S$ Q# J
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 5 M  q# l# t& f3 j: r$ [5 R2 ^
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 $ _0 P0 T& J4 j- ~- `# L5 R$ @
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
( K/ H. t& ^, c  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 a2 r4 A6 `: H) [6 M8 K  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
& G  r# y7 Q4 `' O  动作8 坐式仰天
7 h3 @. ?( _0 Y" B' E5 p  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
$ q/ ]1 X' K9 ], @: G( \" S  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 : ^9 X" R! U: O# t( t, c4 h
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。   E& `7 `1 F, t# {# w
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 * f+ V* w1 [9 Q- E  Y
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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