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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
- q- \3 g: t8 _# u+ ?* [$ v9 o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ z9 ^, Z/ j h$ Y$ W# b3 C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 b4 I" r$ L" Z' I8 u. O, V 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" J% d# F( |9 r$ x# g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
: M! u. E8 p1 ]4 B! y7 O 运动区 " t! A- N5 m) n* p2 ?
收在刷牙漱口时 0 N8 v7 ~2 e& Z4 _# H# o
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 E$ w1 q& J7 F9 T( W! {
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2 K# W+ A) e8 E ~8 z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 {& C5 u7 f0 O) k1 N. |1 t 收在沐浴松弛时 + e" T) F9 B, _- ]2 ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 J. B* O. Y1 R4 x) d. V1 W' G+ S
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) E( K3 Q5 }/ t# j* D8 T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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# g$ ]. s: J* G4 n3 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 p% N, ?% O1 l1 r: ?* ^2 H0 b
站立式
6 B U7 a) z3 p8 b/ N2 p L a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 t& z; M- k* u+ i/ N- Z8 _" L
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。. h) ^) n5 L0 O8 E+ G$ i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 A* \) @% T7 W- J% G7 y9 W 仰卧式
+ L( D$ N% D& f T) _8 F a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 3 i' O b$ d. f; K' P% Q
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" X% g( g+ b9 X% w( f% Z- z
俯伏式 / r! K# {" }: e! [: G
a、手脚伸直伏在地上。 / ?, v1 a/ d: ]4 V2 {" |7 W
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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0 h, c) n( a' Q: h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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