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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
" r& m& S5 K: t# |2 a- ]. I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 ^; j: r& ]0 R" ?5 g8 p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
H" n$ Y1 o, h, C8 I; b 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 Q+ b5 \& z1 U. T/ b/ i2 X7 C* b 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 m' g2 p9 W( s. V$ n
运动区 5 n% E& b9 m. n& x1 i [
收在刷牙漱口时
0 `: c) P" |* R a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 p# v% C/ N4 ~ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. ]. X% q+ Y& o
收在沐浴松弛时 - d$ ^0 H3 @( N( L- _( _
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ! t# S1 q9 Y( K! t/ \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! [4 S) W% p8 o8 h& Y* E b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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( b4 ]# w- k( H7 k3 k8 `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' D' j$ J) j3 [$ G* W
站立式
/ {, G8 p6 e9 @2 L e9 h4 u a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " d' d, ^6 w/ y2 p6 N
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ x0 {+ ?: z4 p, P) m
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: B; \& A# A3 P) N0 i% X0 k; T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 {- ^0 h+ ^% G' m0 `. f# q 仰卧式
" ^3 q' H5 h- X% ^* W a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
5 Z: D1 Y5 Y0 y9 L$ |" C0 L6 ? b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。/ s, R5 y5 ]0 s0 a T5 T
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/ x- T1 ]' y' W6 g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 h8 P) Z3 _6 Y+ i4 k u
俯伏式
1 Y& e; ~" D& c- i: G" B& q a、手脚伸直伏在地上。
. Z3 w& B, p e: v$ I b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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