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01、地瓜
3 v/ L+ S$ l8 U: |" C/ r# ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 v: e' X1 N. X w1 _$ A
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02、绿豆
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+ i0 q7 x- B7 P& v$ H4 z- ]6 Q+ b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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1 M5 E7 Q/ M' I8 b- Q& A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : V* s5 {& Z' C: T
8 e% @6 Y5 B5 U G04、薏仁 0 b3 |+ n. Y2 N% x
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 9 K: ^, o+ v# t" q) E) @( v C
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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7 w2 ?8 r, n' ~" D% n6 c06、糙米
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4 s9 V; y! p: M8 o- I: Q" r9 t* K糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% K4 P( Q/ Y) Z$ Z! s: F- P
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07、红豆
& H- ^7 T4 e% j+ ]) A红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ p) Z. N+ E2 e5 d9 T7 D. N
" X: v: P, Z) j- I7 U6 ]" ? X* _08、胡萝卜
( e8 x/ b2 b8 L; g1 B/ `胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 V# j) L1 W; G
* z2 ~: O( w9 J2 {" B3 i09、山药
3 ]' a5 U- J4 M山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 ( ~- z9 H7 B# C
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# w: j' Z. \4 z2 I. Q) q `8 B+ Z. ?11、芦笋
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# M3 G9 M) C. l% h; s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) F3 C% Z X( e I$ a7 W- I
) m; _! D9 t- G* Y8 q9 f, N12、莲藕
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6 a: i( Y; b( y% W6 G! T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. R+ i: Z4 Y+ R$ x" g
" p, |2 F, C3 U- s13、白萝卜 ; p% b0 Q3 B2 j! f( \2 }- F+ W0 ?
# T/ a7 I, S0 Z# W# ~* ~# v3 F* ~萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) g( y4 H6 a' f/ q# u' d9 Y14、山茼蒿 ' g, X0 t# B( [$ X
! _$ u" b' M+ E. i t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 U" p* M" w8 f9 `5 I
! S7 c6 h) r* \$ {15、地瓜叶
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/ u+ ~3 L8 v1 W. w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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L5 b6 o8 K u! {! f# L/ m/ w16、萝卜叶 * w* {! b( O5 M4 l* j+ k" A
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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$ A' ~" ]8 a6 q3 W0 o# L9 h; _: {17、川七 7 |+ g0 F/ H$ T
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% g H6 E z: U, s18、优格
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' ]3 o6 Z# S3 i0 P4 h# p+ L, J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. I5 u( G' \: _19、醋
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, r3 z" A3 ^( z% `- ^. q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' r5 ~0 O3 G6 Z+ u9 z! W
% d3 d& J! O* t5 \% _; e. x3 v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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