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01、地瓜
* a/ z3 M9 `6 G& Y4 I) @3 _- J地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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, Z( Q$ s5 B n T: b3 p) G02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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' W9 m; E4 V! a3 Y' S) j03、燕麦 0 g. W( N5 }3 \& B. Q
" M3 ~' I8 ^& O; j3 L3 A+ B- _燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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+ z: v$ C; ?5 Y+ _; |! @$ g& T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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! |# ~- G+ b6 r, e% h z2 y( s05、小米 6 W2 b( T: R! x i( \. i
- R t4 d I. a* h+ V小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。2 N+ F, h# d& S1 y' ?
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06、糙米 3 o7 q& a& ]. ^
& [2 s, d/ ^+ S9 z7 {6 L+ B糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* ^$ }$ a# M8 Y* }
; h8 v5 {# a, @2 d6 b, L8 U07、红豆3 ]5 Y( d3 y# Q& j) _: g
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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* i; R* `7 V0 a& {* F! ^08、胡萝卜" i5 q; A$ [) `( T! z
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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) l, t! v! ?$ S8 S+ |: T09、山药
9 ^ d( J8 j E% G0 S山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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: W! H# C$ k8 C10、牛蒡
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^8 e( D6 U9 _6 q C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。+ ^. ]4 ?9 X9 I7 P% l B- F
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 7 E$ K8 k' F4 q2 W/ k% ]# \
* b4 @; ?" z* [12、莲藕 , W: {0 {* x7 C
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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w( ~. W4 p- ^13、白萝卜 O1 M" s$ t- v" G
o$ c* n$ [; z. x; W萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % o7 J# L5 u6 ]0 ]9 Y% ]) ?, u
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 e2 R4 q3 w) `. i& N& ^
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15、地瓜叶
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& x$ U; m* r, H/ d0 v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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/ c$ q' m% s7 d) Y9 [" A2 l9 I16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。- Z& n8 Z4 k7 d; s% o: f8 Q
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17、川七 * S* i, G7 `7 r% \+ Q& h8 h
5 g: Z4 x& x! R7 t$ o川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 e" e, x6 m2 L/ V8 E7 P
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18、优格
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& h+ t9 @" R1 ~. D- \$ z优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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- E+ w5 J- _2 l# G19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。6 P _' `+ P6 H, E' c- r
3 d* n* e/ I" `' i9 w. k0 m[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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