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01、地瓜" q. O' q+ r8 H0 ]/ i' _( R6 i7 W$ @
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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# p! [4 u5 L9 V) M8 T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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4 _7 v8 n* ^5 n9 t- q h03、燕麦 : K. E3 Q- ^( ?' J; O- [0 D3 {
5 ]4 i+ \7 T% h9 G: l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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1 R6 V' V" O( |) I' ~% U, n04、薏仁 : b9 E; k" h8 E3 s9 h/ y4 A
$ u7 {$ a; V, d9 Q$ t) A' D1 Y' G薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。) f& C& c& U6 R6 M) {1 v
/ ]2 ]" t }& a7 k3 |* p2 n/ i6 E05、小米 }7 r; m5 C% O# m" N
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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4 J7 B( B+ t! ^06、糙米 3 y @% k+ o' X4 p
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 h, O6 }5 _% W4 e# @1 N0 k4 l
0 j) F8 A/ ^' D1 q$ ^% h" s* f07、红豆$ J" o3 i( O" i9 z; T0 V4 n5 S+ y- v
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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( h6 h. Z/ K, i' \08、胡萝卜
5 k- _; C# K1 n o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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0 F6 M, p8 T! s' `* t09、山药( l" C3 B7 R3 A
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 z! Z8 _& C/ H1 T1 p7 J
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! X- \# J" m) n* z( u L$ j11、芦笋
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' h& e* K2 ^" c1 i" ^* }芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( v4 j! {: W3 @8 e! X$ [1 K
" S; J L3 h n7 i( A12、莲藕 * x, c; M' Y! h' U- M1 p% ~2 D
W0 D+ @+ x5 K3 W7 n# u莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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/ A0 a( K: Z, W6 X- u$ R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 : p7 a- R" ]4 f
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! w) J x% P; ]# ?0 `( ?1 Y* N" u
2 q+ q/ U: U: a0 l15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 Q' G' M0 d/ t/ Y; ^% [
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16、萝卜叶 9 Q( ^- m2 p& s6 T& B5 S
* C: d, L3 Z1 K" k- l( l- V萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) F4 @0 o; V4 Y+ A( g9 c, z" P
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17、川七
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/ f% j4 _: B, ?1 O7 g1 N1 Q/ n川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 2 {. a" V6 b' T% P) O* @* V$ \
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , q+ t$ [- o3 P y4 M
/ N. ? F( C8 H/ {( h9 o; x1 |19、醋 3 ]3 f8 A1 {4 ~: j8 O6 T
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% ?- H2 K2 ?4 z2 f1 o3 d" \
6 m, ?; ]6 d7 Y: h/ I& w[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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