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01、地瓜( _* D2 H; Z) j0 J) e1 Y7 s- R' d- c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 g* K0 h6 Y6 C# {02、绿豆 " M5 u# }. p1 K% g/ W
1 N$ o V! t& ]0 E6 v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ `5 W& F" U) h( M, d
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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( x1 @4 a8 p. s: B# @04、薏仁 ! b8 @; N, q0 G' n- V c& k4 P
: P2 q6 v3 F2 I. a薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 d+ Z5 n, N) @4 c7 k4 [
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05、小米 + N" a; Y8 o8 N
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. A6 b, } X# A) H' [( q+ Q9 h" _# a
0 Q* f0 Y* g+ p; u5 f2 j06、糙米 - Q& p& o) d$ O( l" j: E
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 q. _/ }9 q3 _+ Q) d' q: x h
{/ R& L8 \- Z$ a# U, O07、红豆
3 C& s9 e% q# {6 W8 Z* C! j" ?6 }红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: z5 W( E' P4 M3 v1 N
' E3 n+ P6 b: V08、胡萝卜
K+ B7 Y o: y" j4 |3 g: k胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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H [# ^5 b* w) K) i09、山药
, x0 d5 F8 R* F7 ~. ^$ g& |山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# m5 j% }/ J* N5 N3 @' |
- V- {, V( h# V0 y0 z0 T10、牛蒡
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# ]* f8 n2 n0 m: T* `" q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 d2 q% V0 N; l L, j4 Q& Q6 q11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 a% x `/ o% s5 A* W$ q
& V+ g' `& r/ u# c* ~12、莲藕 ; ?3 }- u! U$ Q6 ~, J
/ N( L0 C+ i6 [& A8 s! J' @7 N莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ( b+ J2 ?9 Y( A0 ?; V7 m6 f
2 ^. G7 G; l a# c3 u* S" }* T1 N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 q; y% }4 c: i1 m
& g% y# a) w0 N/ R' B14、山茼蒿 3 C* T! k9 h+ ?, }6 r
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' R0 g5 d7 k' K3 \% P
- D9 H0 J" H9 D3 w+ D, g0 L15、地瓜叶 $ s. ~# `! I# ]: p c' l
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 5 A$ ~% U% r0 E, f, f
! b+ `( T; E' L- _! b% Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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# a. Z* d8 G, c! n" S8 @17、川七
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: D, F( m" g& h# {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 k5 f3 V& V% E5 f, U
- m" @) B" d6 N7 E5 e2 ^% A( N优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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; S, a7 \! V+ Y19、醋
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, \8 h# l, ?$ Y: `! N2 s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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