春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

" y- y8 u3 J7 |- b  O" p+ h
一、春季养肝护肝正当时

( ?  m) a, R  A2 ]4 A关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

二、肝脏“呼救”五大征兆

% d3 B4 F9 a% O征兆1、容易喝醉
. I8 }$ E6 U/ u' e. B
* h/ ~% B& b" j2 K有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
/ M) M/ U- P( F0 @: _. ?
征兆2、粉刺增多
, c6 I9 I7 B2 E% b" D
0 T8 R2 {( Y6 g人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
' L, V) w) n" O. I8 s- f6 y$ Z5 x
: l% P- \1 K0 k征兆3、伤口容易化脓感染

8 ?3 A* X5 Q  m3 W6 t肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

' a' m) B0 |( n% ^* e( v) }5 `征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

, B! u9 w: W, t5 I/ W( Q三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

, o/ Z( }% n, K4 e3 Z4 i# @每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
% Y; [# q, \+ e, c
! {$ t* w7 ?# q! ~6 \( h中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
1 h, M( {) b6 Q: g1 q  I$ |, j
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
# p% s6 [/ G% b8 {: S         

# \, }# X! o3 ~8 T& v0 |: O5 [2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

& O' x) L0 F& D- B用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
1 k* P( i: B& w1 ]" e         
6 p3 Z. D0 e$ N" }4 u/ z
6 z) i/ U* x6 j7 q# S3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
: z0 A: c0 Y+ X4 w8 Z
, h7 b8 j% J# d) ?2 R% s四、全天候肝脏排毒时间表
0 D! z" z8 v  i0 x5 s% X
6 ], v: I. `9 e: Y5 Q9 g$ S; J清晨起来首先就要清肝
+ M2 `( s2 V9 v; J
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

, x( o8 Z* M; Q& V; Z1、口红：化妆品也会伤肝
8 I6 A, |6 o, |' o! A( Y
- c. V/ r; n6 q6 p; m对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
( G2 c" _* o3 I0 b; u
0 O0 S1 _9 F8 M2 ?- g/ E8 _有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
/ W& i! J& n, d8 @) r
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

# B8 t, C7 j% S" [因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
. Q5 n; x! v- M( a+ i2 ?
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
" p4 a5 Y+ N( i" i) y" ^
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
5 G' R! T, w/ z0 O5 @. p
* g, D1 c) T6 i5 Y/ H, R具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
- ~& ^- V, `( o' X! U7 g/ Y4 v4 j# @
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

( R" {. g" T4 z' `3 n1 V; J: p世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

1 M1 o1 x: R  u* h4 c现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
) V7 w7 Y: [# B
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

' r" c1 C$ p7 U, |9 `8 \1、零食：给肝脏增加负担

1 J) o, b$ d9 F7 w/ q; o3 p" |0 j薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
0 ^: }/ k) H. k) S
; J$ e6 W& ?% r' r$ z. d4 i3 M不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
: l' S& K1 u. `5 D: A) z8 o& _5 n  [8 J/ ~
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
3 @$ ?# g5 j1 m) l8 f* ~  k7 w
6 R# m$ ^: X8 u7 \9 I: _" S# }2、香烟：别把压力转给肝脏

& H0 j1 k! H$ n. v一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
- e4 I: ^8 w6 t7 f& l4 F
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
+ S8 k4 l; ^, Y' `  ]8 k
: v6 v1 T5 d9 g0 q3 u# a7 z* M而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
! k% S' b  v( }1 Q( }* u
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
' x& h0 P- F' J/ `  m3 d# C
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
- `4 I. u2 {+ Q9 s1 Q7 O! ^
! x+ H/ u, |: w, `, w4 T忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
% ]$ U: E( F6 \& k4 _
3 c7 [. X$ h: h" A+ ^. F% k水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5、植物：肝也爱绿色

9 o5 p# I5 q1 z" k& D3 {- k& g) p9 r( o五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

3 A5 K3 [6 O& M0 C9 e( k* [4 n1 p同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

: `9 o: ^- C2 F  h  q8 T18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
/ X1 X" Z* O3 i' X
+ L( W6 k( V" i' u推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目
8 i4 X- v+ k5 n; H
材料：杭白菊、枸杞各10克。
  y- [8 Y$ I- y; k8 y6 `7 J
" I# k: X1 e' m9 V) L! s做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
& j* b) p" K: P: i( R6 a
) M$ [0 V; s1 R0 I原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

1 m4 T$ p0 v) U提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
# _& A( _; w' _! h$ ~, L0 r3 j
' l) F1 _0 P$ V) Z9 B1 B

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
: U: v! V# B. F) _) s" V' D嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
( ?/ _  \- {1 z还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
, X' G/ K$ B% P- q7 l- j$ N2 {6 O
0 b$ b6 R% F3 N: s; J2 ~) P8 n" f" {

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵