|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 5 k' i5 a% n; i: `
4 V/ _1 P8 B$ Z
一、经期前补肾阳% z1 W; d% E7 \$ O* k7 b
# a! e* \1 S& K+ ~2 N6 D' A+ Z月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。 f3 {/ B" c( o7 h- d- M" q8 A" k
( C+ ?& i: U- Y% X R }; \) K. \& {9 H温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。5 @* C: p& j2 S3 }4 h
% L& _! j. c5 M' A1 u1 ^1 r; L
' x& n% R8 M5 ~3 ]虾米粥:养颜又补肾2 w2 [/ x) J2 R7 d( \' M. ~
# c: F6 p( ]5 U
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
4 L: [" X: G1 F' [7 F2 J" z: a
4 G8 s3 r9 c& W5 z9 N制作方法
2 ^1 v9 F& ~. z0 C7 S% Z! U; Y- J9 r: d0 @( q+ \8 T
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。1 [; j: @) J0 s( R4 S6 @* u
" u* p; N1 z z6 x8 f5 W
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。) Y: _/ C& K/ V" @" _! W3 ^
( e9 `4 t2 [. }: x. P3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。; t0 @; F) G" O9 N0 n
5 k9 ~* q/ |8 l7 e% O. E3 u9 H
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。3 z. j; @( a- j i3 S* v
& k: u" V& }% v- K6 j2 {功效:补肾强肾,补钙壮骨。+ y* x) z2 t# w$ K" ~
1 a% F Q/ l% y' L二、月经期养阳气3 ]9 F4 E8 R& W1 ]6 V+ Z% W3 J
) A1 f4 \9 q$ I' {, q, S
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
2 F* x% c2 q, m6 G* D- }; d' a$ x; x u/ @% K
) Z9 v% U2 ^5 c红豆芝麻粥3 ^: M( O3 }9 U2 @
( v# T7 X% { ~6 y6 l( _
材料:红豆,黑芝麻,大米。
1 c" P5 x3 `+ T! X+ v5 v4 O3 A; ?) {/ E4 |/ N$ j6 t
制作方法
: x2 P$ a% m! H, a/ C7 P6 x: I8 |. q, B
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。+ Y3 |) }2 f4 X8 N
7 j0 z% E; F* N$ F: h$ d) s
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
# x* F& G I; i. {( N" X! L1 [% a) K9 p" x( t9 x
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。( c- ]$ b' |5 P% T" {" R
+ @5 _1 P$ n+ z2 } h5 u6 D/ l
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
# T0 h, ?/ F# O1 m" X; ?1 x3 X+ I9 W
6 F m) S0 K# l2 ?! }4 K三、经后期补血养阴5 `2 x) E( w' i
4 S3 o" f2 ?: n# Z& _
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。- w9 J) i2 Z8 l Y- [0 Z7 [
* s6 q/ ?' L5 }8 b2 g! r4 d+ S( B
# b1 y" ~/ c+ }$ }; P* `9 D可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
! G9 j% U3 y8 W+ [! m! G! P4 \
7 @' e0 w5 e- s补血养阴汤9 D& y; |/ T$ r. T1 Q; S. ]
) R% O% L& X6 {- V
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
3 D# c5 V# s( b! j7 S8 \/ L. k! ~/ P7 [8 v5 V2 q, L3 k7 a: b3 s
做法:6碗水加材料煲3小时。
+ o, f' I1 x/ k2 p& J+ R9 f$ y" G0 L
; _8 K8 t0 g) k* \功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
+ N4 r1 |3 Z3 J' T4 p
2 ?" i7 i/ g% c- T( l四、经间期补血补肾阳
: K& m6 f: u8 C
1 s; q2 p& k% B7 K% `- p两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。6 `: h% c. C2 j0 A& \- S( v2 O" U
5 x& n& T1 e2 q* Z% q& W
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
6 j6 @3 a: ~* {& r. ^$ E1 V# C- N' C/ M* s l+ C" d7 }
: D4 T1 G2 e/ a% l
$ J6 h! W7 C; u+ Z) U
1 r. q" | a1 }9 \, |6 _ {9 ~. J9 W- V
' A# t I; V6 h% l' \
' q1 r: }/ C$ W
: w' F( K! ^; U
0 u8 ^) o; g2 e) k) X, R
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|