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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ' ~, Q* K/ A% K3 c( K
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一、经期前补肾阳
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; e5 a3 n M7 W3 X6 E月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。/ R4 ?& i: _) P* _) a
0 {3 ]6 {" C& c! ^ w% W7 @/ _& h& ]温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。$ b# ?) }# J% y6 B- z
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虾米粥：养颜又补肾1 E$ p r/ w: A- K! y; o" u( `
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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/ d) u" ~2 ?9 ]7 T& P7 {制作方法) ~! r: @; y4 u0 J$ W1 {1 V
6 ^3 t" g& {6 u' e# x1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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( U! k0 E( a! \- \3 Z/ L9 G2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。: K$ P0 E! r8 B' [" a# _
# f; s0 m6 O% _6 k" @3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。! F- ^/ X, f! o9 ^8 Z
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。. ], ^* U/ G, {8 s0 j- y; E* }9 `
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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; J' R5 q. [! e( G. D& E/ x b二、月经期养阳气, {0 E1 r/ m0 N2 T7 D3 d
& h4 i% I) d5 c( L! G9 A7 x经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥
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8 v& F0 M7 e5 [7 b材料：红豆，黑芝麻，大米。: h) s, n# H4 K1 E- p4 {9 x1 C) U
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制作方法2 W/ c- Y+ g$ H6 I q
& d0 Q9 ^ s( G' f: o' |1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ ?9 v0 U X( Q, V
# s. C6 m* j* D( E/ {7 C& f2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。4 S/ R/ Q, S7 n. C6 M6 \) q
; V6 L4 x6 b, T2 c3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。. H. C' B: N- t7 z+ A# A% S" E
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。* X9 A0 O. i0 C8 V3 p2 I
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。. Y1 Z B3 H# ^& U# @ M
' P: j# T" l$ ~; U3 S补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片. H7 m" V4 [' ]/ ]9 f c
1 ~" f ^! y& Z/ T做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。4 B/ I9 w$ s; H8 s6 B' @
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四、经间期补血补肾阳
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; J6 S5 v& B( O# j; u6 J两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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" r, A; p* r g+ E! @4 U8 g) g气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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