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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
H1 f% ?' m& r% Q1 `" C! u贫血
2 p3 E9 S0 R2 @; r. {- ^5 W补充高铁食物; B: F1 |: D1 h; _- k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 p3 D3 Y1 s7 I( d2 r+ w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: a1 [4 a# W( @7 @9 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' {3 V, _' d0 \2 v1 R经期不适
7 G+ Y4 U/ J% a$ c! [喝些加蜜热奶' F7 m q8 K5 u: S( c, A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; j9 `, [" Z: g" `% T- H痛经 ; q R a5 I5 u5 R
吃点香蕉
4 j& |) _1 p4 A& Y8 f) }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 e( l9 Y" a' b
偏头痛 . V' q& J5 K( U% K z
多吃含镁食物
8 k0 d, ^; V6 F% |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. l9 M0 A) Q; q8 f2 e2 T" ?7 g抑郁
; o% n ]9 S, B常吃鱼类! N# e" r1 A8 Z, T# c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 l$ [8 p3 ]3 Q
雌激素下降 2 L$ x4 z0 R4 w" o) h( |
摄取豆制品: e! S1 X- L# o( J: [' u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. a: q) L% U% w. g0 A2 t( S霉菌性阴道炎
* |8 g5 t- @" [; m; q7 S, \8 y8 N多吃蒜类
9 y6 Q% s8 b5 h- R' G5 `8 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. N+ ]# ?. N- O3 n乳腺病
, G3 {+ f# i" a$ g: W# v5 K多吃全麦食物和海带% w* q8 D& h, k! v6 M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 m/ f9 O; ^. y8 l* C! s% R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & O5 F1 a3 X2 Z: F/ z5 `1 Q: r1 u
妇科肿瘤 : H1 Z" ]3 `4 d# k9 h+ F
多吃红皮蔬果) {( v6 v* ]) C6 l4 T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) X+ K) p- g9 M* Q6 t+ R/ T& F卵巢癌
$ ]$ [8 M2 F6 T5 _1 [$ @多吃高钙食物
3 ~" R" x: @4 \7 X4 R4 S0 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * m# W& F+ F$ V0 ~- y
乳腺癌 2 k M) V! E) j5 V
常饮红酒
! u# j+ D) C+ f3 w8 v* d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 L7 X4 N6 p: G宫颈癌 : ~( F+ ? W$ Z, M
摄取叶酸
: ]( _3 Q: L- X: T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* V8 l9 v$ {8 c# c! G; M5 m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ s5 {4 I) _' Q& r
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发表于 2012-8-29 22:13
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