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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 K3 V7 @( K6 H1 ]9 ~
+ V' g- o9 d; s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; f/ Q, f: _! B& j4 O' Y J1 o
贫血 $ b4 Y1 s/ \3 i1 |; N
补充高铁食物& T8 [8 D3 o+ T4 \. U A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! F* P" J; C; V$ O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* o& S& C% s1 r( X) k7 b+ X. v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% k: i) F ]& \% }* J/ Y
经期不适
]3 Y6 [! `' |喝些加蜜热奶
' \& ]" l+ X/ H4 J* A5 e7 Q( s6 W1 D8 Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# [' e# I( u6 R( ^& \痛经
+ l1 ] Y7 V7 Y3 r吃点香蕉" }1 Z5 @/ e; A d+ o+ l7 m& B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 y0 A4 D' p4 _# F
偏头痛 M' g8 V( Q$ \" M' d ]2 c& H
多吃含镁食物" Q: E" ?1 W- j& q! C9 m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: r: z# H% O: m" h. @抑郁
$ a/ s- Y% q8 T# r; `常吃鱼类" A# r" u' B+ z0 D2 m& V _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; A. b* }: w5 B; w; q* a
雌激素下降
! f9 _& `# |! V/ T. p1 Y! e/ Y4 ^摄取豆制品
* q; x- P( n8 c( ?6 n3 r. s ] u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 o; ?; s- M0 U- K/ Z# u霉菌性阴道炎
: J# w7 ?' L* r/ C多吃蒜类% J' `5 l: Q5 \3 W; H* [2 H! d$ j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ W2 O9 M/ V) e- Q- n* K* ^* {3 o: o1 m
乳腺病 9 \% r# U7 S7 S5 y0 |& O
多吃全麦食物和海带9 n8 @/ v \0 U' k R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 C9 `/ C2 o& X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& D) _5 {# M( @( Z* |& J* |妇科肿瘤 - I" T, C9 @! \! c' [: G* i* e
多吃红皮蔬果
; M; J' r4 B4 ^: Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
M7 D: H8 T9 O4 q" b卵巢癌 ( F9 r1 l/ B7 }. E8 O3 a& V
多吃高钙食物
# v# R/ b1 ?3 [3 ^! R6 U4 p9 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 p/ x7 {* w9 A* a* j2 k# l+ m9 O乳腺癌
9 J* V4 d% j1 f! h常饮红酒
* E$ v9 K4 J6 }8 k( L" O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 j d- R, b( W2 R1 S/ U宫颈癌
) u% i+ @8 H! k" S1 X( Z: M摄取叶酸. v2 P8 _6 f) p: @- {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- ~$ I: e# l/ c! C' @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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