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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" U9 W# U* i3 ? l/ o, I贫血
; W7 j# x$ `! E+ D W% u& J补充高铁食物
) k. q! M$ D) Y; u% r& [5 V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, E2 s/ I. L$ |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 W# `, D/ c. v+ v: r) \* e7 B. D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: F; g2 r& L. I1 r+ j5 M$ g2 f% E经期不适 - q+ a) m+ q3 ^& P8 [: B
喝些加蜜热奶! {# I: K i% z6 x* ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- d+ h# a! x5 L* j+ l. i
痛经
7 g% W8 l$ x7 z/ i/ Q8 D吃点香蕉* k) B. g9 v# E( p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 q W) |6 L4 N9 C# h, ?/ l( M% f
偏头痛
: E( c" C v9 r- \多吃含镁食物
3 M9 j& M3 ?7 g7 |7 W' s+ |4 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 }$ `) H# S' }4 a, e( q
抑郁 ' X' ] A9 O; s' M1 L
常吃鱼类
3 F/ C- \, O# v& z: R+ H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ h9 | Y4 d$ W% C% z6 O' l雌激素下降 8 j _2 H! L1 Y) e, V8 W" {; o$ c
摄取豆制品1 l% ~/ l a3 ]; j) i2 A5 h9 N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . D. S! j: f5 W0 w2 _. K9 r$ ~
霉菌性阴道炎 & v$ P' o- L/ Y! e- d
多吃蒜类
Y' l4 O9 Y0 b9 x+ i% \, d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: g1 j7 D' D( n; p5 ?2 _
乳腺病
4 N( T0 e: p! R多吃全麦食物和海带
3 Z. ~) ^& p& d5 A2 c+ X, Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* ~, q x7 s3 R3 ]# S+ Z: v6 W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ O% n1 n; M( v" }妇科肿瘤 , R+ {# l/ t8 g% D7 g% b* [
多吃红皮蔬果
1 D% }2 F$ Z2 p& d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 }, U2 W& v2 h/ ?0 V( `6 h9 k8 z' T
卵巢癌 3 O, S$ h6 n6 L
多吃高钙食物
+ p% Z! `& E- \) q3 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) ]( L R) J/ o( U乳腺癌
" y$ y/ d0 p" O9 g常饮红酒
3 ~6 ]- i) f% w* s# n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; d: {9 V1 l- r" P. I宫颈癌 ( J8 k' @7 z; t" M
摄取叶酸0 V3 p4 a |2 e9 ^1 P" y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; {- D4 R- [7 V9 Q! H- Y$ z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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