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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ }( q' V0 C6 l3 w7 Q1 M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& z. j }3 q! K1 x, U贫血 ) G. V: O" a) J" G- ]
补充高铁食物
4 z( B3 ~/ `. [5 H1 X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 l, Y' Z6 }% w! f# s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 N B5 Y- q" b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 j0 Q: u4 W9 \, }
经期不适 ' Q, F8 V! j/ G/ U6 ~9 G8 K3 R
喝些加蜜热奶
; {6 N8 D0 u8 d7 d) `. A5 E: K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 W6 m7 g5 ~$ s5 h/ L痛经 , x3 _4 i' C, L* _8 X X
吃点香蕉
5 o- R! w+ ^. z! R$ n6 `/ f7 r# z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 q0 d# Z5 w, ]- s8 I' {4 G- }8 `- d
偏头痛 1 c$ ^# W' ~* e t5 e
多吃含镁食物9 f: D6 i+ n1 }1 u( ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ n; B j5 s: N4 \- I( p抑郁 " Y% A$ y3 Y, h. r$ }
常吃鱼类2 J; |3 p, {9 B8 v4 \$ {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% [7 w$ Q& E& k" W: e' l3 O5 G5 m雌激素下降
3 Z% n9 X) l1 {( u$ W摄取豆制品
4 X! u: r$ H2 a- {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. s* Q: G' Y" |8 h" v8 i% A霉菌性阴道炎
1 |9 K- d$ V. q) M( ]# \多吃蒜类0 O2 h3 p6 e+ w% z! s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' C5 v2 c' [( ?乳腺病
: C' J8 L6 s8 f# t+ M' U! t8 [多吃全麦食物和海带
8 c# U+ |' H w) {; y# R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. \( X% @1 Z: @: x3 C& P" P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 L3 s* @7 N# l% |' r( X妇科肿瘤
0 | J* W! {9 j多吃红皮蔬果1 v8 I0 k, W2 N% g$ P4 p* l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 l1 U* ~% s* R, p7 P卵巢癌 , B4 \ k1 ~9 P
多吃高钙食物
; u& U3 i) Q# N) ]$ ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 X$ b, M! P( k* a4 i# }; d* T
乳腺癌 & J" m. M1 T8 t* T$ D8 [
常饮红酒
7 u8 B }3 C- [ x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ m; B, N, i$ V) g5 }# A/ R) d
宫颈癌 . b) r; M: q4 L) ]5 c
摄取叶酸, k3 j2 q1 t2 C8 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: F& R1 i0 L; N5 c0 B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 H) b9 P/ u- P) p4 d! N
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发表于 2012-8-29 22:13
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