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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 K. s. K+ ~3 t
; t% n6 ~" C/ T0 h+ J& u% R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 l! g1 R* k5 |5 f- i' h
贫血 & ?/ F; s+ c3 \, B" J
补充高铁食物8 ^6 i1 Q8 m+ a- ?* i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 y0 e4 ]" M% O. p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 ?3 u |" B1 e& a% E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, c1 Q6 Y2 ^; N
经期不适 6 R, p2 u1 x7 e {& e
喝些加蜜热奶% r, N- Z( C- x, A) G _# d) I1 x# w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 \7 t8 ]& X: ?4 G: J6 h
痛经 6 N! Q# u1 O: Q' l6 c
吃点香蕉
( `$ @' `) m& X% v8 v' @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 m: X' P: [' H' a/ t7 n! ~
偏头痛
: `8 n1 y: A9 P5 j9 k3 h! M多吃含镁食物
2 Z) x; E' N. Z. U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 ]! |5 U7 H( K6 w; |抑郁 9 W" a9 j. D; s( d) M
常吃鱼类
% T; J) X% q! u/ P) F ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 Z# } H$ n, e+ H( r2 `
雌激素下降
. ] [9 {7 W2 @; T摄取豆制品
5 t) {* f& _3 h4 ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & ]% z) }& w6 g
霉菌性阴道炎 ( ]6 B2 X( J" C" ~( q
多吃蒜类1 x4 I# N9 T9 l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 n/ E# J5 C4 J) J
乳腺病 ' s9 D7 K/ H9 M9 _+ x9 D/ P! L
多吃全麦食物和海带
Q- }) q% I2 T3 H! c9 z" ^& ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ |0 O, }1 g/ b0 C3 k& m! |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; R- V2 `" c- m. X! c0 I# o妇科肿瘤
( Q1 P9 e3 z& \. k9 P多吃红皮蔬果
* Y4 t+ O; k3 ~& `4 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. N" p; g& s5 O7 h5 O
卵巢癌
9 Q/ a- L+ e- p- J* p, m多吃高钙食物
3 J: {5 n, Y( A* V7 T* p$ @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' K& k& i$ l/ r' H. }
乳腺癌 6 X3 o+ P+ t {# M/ u G/ l) b
常饮红酒1 x4 n+ W# ~0 X5 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
v& y. G1 @6 O宫颈癌 ( D5 I/ s8 A* {2 a. J
摄取叶酸
( i; B$ o6 l$ W: t# V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, H: g0 C+ }3 a% t2 d `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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