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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 E. n& K) f' f# Y' b3 V贫血
9 D, |! L. b5 e' {6 g3 c补充高铁食物
. h+ P7 r, O) L5 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 k8 u: G! L; v3 m$ Y8 }5 j- d6 w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: j3 b" U; ]9 i# E* p4 K8 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& o3 }' W2 R: T8 J4 E) Q. [* W
经期不适
g0 z# R, r3 |* T1 s6 g喝些加蜜热奶* s4 z8 {& \1 x$ q' u# t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, n2 S5 Z) x& f7 O0 M痛经 7 E; l: i) S+ s- r& O
吃点香蕉
; R" K# T2 n B; F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* P Q) ^5 O. i0 v, j1 c
偏头痛 # i: i! N6 U/ b6 Q4 w
多吃含镁食物! y9 I. u. ]; ~$ d4 n' D7 w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 h2 g: T X$ V2 s! t+ B" B4 A- c6 P
抑郁 : c. j) v/ |, Y( w9 G, v
常吃鱼类: N- B) W, D8 U J, Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 ~- s% g6 o/ D
雌激素下降 ( x" _0 J7 n3 w7 I9 p5 Q, {+ E: `
摄取豆制品+ L3 E% Z0 P! j1 P3 R0 g8 z$ @4 y$ P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: w; O7 h5 S/ F# A0 T: T霉菌性阴道炎
9 F# l# T; [/ \. p- M9 x) f多吃蒜类
' O+ g$ {8 ~" `7 Z# j2 j* b$ e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 B" P' A8 d! C5 m1 W( X
乳腺病 4 f+ [$ P7 i2 m2 ]% p9 a7 C
多吃全麦食物和海带& w0 b0 l9 ~+ R7 h& s0 B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 t) u% u! _" k9 Z3 J5 X; O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& V% ~, p3 J- e. K9 e妇科肿瘤 7 D E% `% ]( e0 V& q- S+ i% |5 n' q! j
多吃红皮蔬果3 s/ V% ]% u$ _& a" n1 k. f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 c" v& L+ G2 C6 d7 w2 l5 K
卵巢癌 8 D( J! W; y3 F: a( k" ^
多吃高钙食物. b/ S$ S3 D' r6 V& b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 @* F8 Q, b; k# ^ R. R3 u5 a% e乳腺癌 ; `4 ^2 l; k9 n1 k# l
常饮红酒2 Y; l& ~1 }2 \* V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 \( X. O+ J4 `& @" D% ~宫颈癌
6 P0 l/ c& E0 m) F摄取叶酸
2 h6 L6 m, f. z' z8 q$ ^! g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ o- s; r1 X: f) t; W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 p/ z+ f, H# A6 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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