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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! P, k6 F+ y3 ~# |
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 \: ~- e( @4 r贫血 ! j! K- |# ]2 l" P! S) Y
补充高铁食物6 U8 b2 j+ Y' G0 u( O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 e% I1 d' t/ D% b$ @' h) J, R: l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# M8 \8 p. X! k1 K* Q! _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( L7 v7 Z" k; y$ p. z4 s/ ~经期不适
. U+ n! j- B$ ]3 x \喝些加蜜热奶
# C5 y5 P) v- ^+ d4 G% l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! _" y3 i8 E4 x) l% v I/ {
痛经
0 g; U4 }. }, r3 b吃点香蕉3 X- P' p( Q U2 s( O2 q& k, }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 L5 V& |' P% x( b% A8 N% v偏头痛
* `$ I& M1 b4 ]0 L* ^5 _) Q5 W多吃含镁食物
" e- w! R+ f+ y" k% w$ ]$ I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% y2 T7 x% k9 B/ U" J4 I9 \5 o抑郁 6 U, ?3 t! C6 s* X, L& }9 \- a
常吃鱼类
6 D& c- f# [3 I* D/ t$ v7 f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! X; `3 P9 p& g% ], n& t! h/ `0 k
雌激素下降 6 w3 N: y, w' Q& }! j, R9 Z( J
摄取豆制品8 P1 [; Y& Y: P7 b) q, L( x4 R' m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 X2 J) E" ?# V% p霉菌性阴道炎
. I9 j- f! N+ W, n. K多吃蒜类
; f+ e* ?7 N2 G5 n G% V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 m% x3 E, V, W) V* s
乳腺病 ( k& Z' z! d1 M3 ~* u$ T3 X
多吃全麦食物和海带. b' t. I" w2 C& f# x- i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, U2 a: K8 k# h. J: Y# \! ^% r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 X* u1 {# T3 k& ^7 q
妇科肿瘤 8 O* m0 e$ I( f* j( z* n
多吃红皮蔬果
- Z5 N3 l& @1 ^& c7 s/ q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, [9 \: k1 a7 R卵巢癌 5 d( z/ [8 C9 Q6 M% A
多吃高钙食物, z4 R. J" h6 \5 B" u' p% O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 }5 j/ p$ W- j5 a I+ W
乳腺癌 l8 Q- w, \! W' M; v! }2 A# i
常饮红酒
0 G! `0 R! ]9 P5 F& J! t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ g4 F5 P" B+ P5 u+ G: {. M
宫颈癌 - o! M& `0 V5 U
摄取叶酸0 ]" S! S4 Y: K, r) k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# N. I) V, c* {) Q4 G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 K# ]( m1 z; b3 z
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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