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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, k) @5 b1 ~+ r( ^. h俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 p& ~0 c* \# H& J* y- r* ^0 Z7 M贫血 9 S7 ]% s: X0 M3 ~
补充高铁食物! }' r: U/ n# }! h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. s" i+ e s6 ?3 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- B& d: A( S) @! c4 w: Q3 J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 n3 t& Y8 g F$ ?/ z+ e. \经期不适 " m9 ~/ z# F) w! n0 B1 J
喝些加蜜热奶
$ c7 ~5 l' O2 x# z6 Z8 a- s( z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; V5 w+ G, |5 c9 K, D; X6 Z$ \痛经
+ s; O! ]+ x" P* h* C5 K W: b吃点香蕉
9 x1 G3 B+ d1 {3 w% I4 D S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* j( `4 p3 N# y5 N
偏头痛
7 n+ D! U# x3 m3 a* D& p多吃含镁食物3 R: n: Q: y: a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( x+ b- y2 o) \- C
抑郁 : m# \& w' ^" ^- C
常吃鱼类1 H6 n. v; T$ p& t6 ^( v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 k& ^3 g6 e, t1 g- O雌激素下降 6 O) `2 g5 R6 f! g2 t: b2 \
摄取豆制品
( R) c1 X0 c. Z) R m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " v% G% x7 ?7 i/ ?8 _) X
霉菌性阴道炎 $ j" D1 i, `, \2 a. t* V
多吃蒜类
+ K/ W! e) b% P- j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 @0 R5 A, J6 N7 C$ J4 E/ e$ g乳腺病 / R. p) u/ S& x4 M6 v1 A
多吃全麦食物和海带; N: A/ t% ?0 z! X7 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 V- |- h, i/ U5 t+ X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& V) E G* u% C/ [8 u妇科肿瘤 ; Y, e" b8 a. s* o% o' o
多吃红皮蔬果
( X9 l( Q% n; u- S, F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- W7 { d$ i; V4 @, n6 b' x2 }! k5 }卵巢癌 $ {( C, Y+ d$ h5 y. x0 [" l
多吃高钙食物: g- ^2 V1 U& u/ B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: E2 S) a; P+ l乳腺癌
; s2 O0 x$ J' b% R [常饮红酒
) G3 ]+ _0 b! F; M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- H: ~2 e; `0 `# _$ {
宫颈癌
; ^* A) f+ a/ b+ I9 v摄取叶酸
- R( K5 H: n5 A3 H/ V7 ~9 @% y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' d% [# p! l9 d G/ q5 E, c& h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' Y0 J9 e8 n: E) G
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发表于 2012-8-29 22:13
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