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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! d; m3 y8 a" e0 P, W& Y8 ~1 q贫血 ' `+ i0 Z2 r' ~
补充高铁食物8 g; ^- d( ?! V. Z1 C$ h5 i5 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' ~( @2 x9 U& ]4 K H1 q* C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 j4 t5 J6 t3 r* U) c ]& M4 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 w9 M! s+ a9 u) |# L
经期不适 + B! `/ q% {6 v0 e; V: I: Q# L
喝些加蜜热奶, O e+ F2 B+ }3 ~' d& E+ @( C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ v# w2 Z/ Q( G: f+ G- A
痛经 # e, N s0 m0 E: R# o, r; P& g
吃点香蕉
& u* w/ h" X- ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# v) I( t4 U" I0 M偏头痛
, }1 W( k Q5 K多吃含镁食物2 a& p7 P: ~9 x+ D! {6 d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, C F# B: i8 Q+ {5 |6 d
抑郁 - `( D) {4 B. l/ I5 k& U) O
常吃鱼类
+ H; G; ]2 f0 A* s9 v9 g% n2 t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' B3 ^- {7 ]- ]' U$ N
雌激素下降
! x# W1 {3 Y: @5 a$ Y摄取豆制品
. i9 c: `* u" f2 h- {- }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 V' j) s( p5 p n, K" y/ x霉菌性阴道炎 $ Z: ?3 s. w) u" I; e% ~
多吃蒜类3 Y( |% ~& {5 O, }3 I9 Z2 c( k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
C$ k U4 U6 E; Q乳腺病 + S6 ^1 |, p1 P7 }
多吃全麦食物和海带
+ I( d/ m F' L4 ~/ O g/ e/ \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 q# H( F* v! G5 U9 s* _+ G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 Y, R! R; j; X/ ^' P$ }; f
妇科肿瘤
# w# q1 l8 G* ?1 Z& B多吃红皮蔬果' T* I! a9 Q+ F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 f- h; z& O# ?+ L2 f卵巢癌
' Y. _" [ B d多吃高钙食物
# t. L( R o0 ?' J# i8 E, p6 {4 f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 C: k6 D) W, `6 K `8 w, S2 k
乳腺癌
% N: a, b' p0 N2 F- V+ Y2 q常饮红酒
/ y- J3 O5 C9 k+ i6 q) d, V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. c, c2 P7 r% }/ F0 e' G) c宫颈癌
+ q+ T$ o7 L+ d- L3 a) r摄取叶酸; d( a$ ?- k) g1 s7 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. }/ v( |+ C' }7 {8 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 R9 e% [, Y) ]9 ~9 V, K5 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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