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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 x/ a2 ^1 P ]4 o' |
0 f+ v2 e8 W8 e: j% K) |( b& v! x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' e. T+ e, d4 H( \# T3 V& c2 b贫血 * K1 b) L4 Y9 m( @! T) G( R8 E
补充高铁食物
& n/ u7 D0 E5 \/ d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 G% l: W, m+ r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. H' g/ g. c( ]5 {- b8 [/ T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" w2 O( f% `1 y+ u% c7 |
经期不适
8 f0 m5 C/ w0 ?: L喝些加蜜热奶/ p* j9 X6 {$ e6 _( |+ P. E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% Z- J3 `, u6 W) ^痛经 : j' ?! c% k! J" c- {, W4 n, W1 W
吃点香蕉 N: x7 `" p& X* I# m& l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. a" [( N5 o4 A4 R
偏头痛 1 _4 F6 S) W& ^7 d6 L2 ~2 I
多吃含镁食物/ I- Z- t$ v% D' [* J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 L R2 S3 a7 J! a/ @2 i
抑郁 % y7 _' D* P# K
常吃鱼类' u2 C: @7 g2 {; n5 f4 S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' J! Z/ l5 D0 R/ r雌激素下降 1 Q3 ?- G8 _6 m* ^1 O
摄取豆制品
' n, F& Z/ X2 |8 u% o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / |/ A8 f% V% N! W# r4 O. W2 R
霉菌性阴道炎 . M4 i w. M. h# b5 D4 B* v) }4 L5 c
多吃蒜类
! c3 ~; r% p" D7 j+ o6 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% C6 u2 P# N# ~& t0 }乳腺病
8 E" {% S" N' s, H- D; |+ F多吃全麦食物和海带( f: q% _& S! G5 M, k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 s* `( f- T6 X: M9 z3 L9 x& b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " N/ ?/ |. e- v
妇科肿瘤 " B6 ^5 ?* P" |$ `4 l" Y
多吃红皮蔬果
5 ~' X( s% P6 @7 T7 x) ?( j: g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- |4 @ e7 T( f6 T卵巢癌
! z \9 Q2 a. W* F; n$ @. z多吃高钙食物
* k+ R$ q+ E+ _" Y# s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# l1 \( T, |8 q乳腺癌
) F& i4 o4 F* i& T3 m常饮红酒4 i$ D. K, Y, Z V2 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; U3 P1 `0 x) V+ O9 Q宫颈癌 ) @' b( S' S/ B4 g
摄取叶酸6 t6 q& d; h, W7 u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& M3 g. z; V; K$ _' c* Y9 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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