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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: `: t/ }- l9 ]8 Y" H3 v9 C% J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 C8 O. A" }4 g
贫血
# n& O8 C, G& g8 y% a补充高铁食物
; j* U* U4 M3 p% a* F4 p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" b c2 l6 ]" `1 ] n; ] z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ ]. }) e6 d+ H9 o$ O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 r1 A2 a, } Z$ R1 y/ r! E经期不适 + u/ x4 U: f) M1 a
喝些加蜜热奶
' h6 z; n" l$ J4 b% \0 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ N N$ }* `2 P& Q: g: j# Q7 p
痛经
1 f2 n$ E- i' z; J$ Z$ U7 Z4 }吃点香蕉
* l6 A4 f) m y" U! @2 I) c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) N! X+ I- l. v5 [9 C3 [+ e! a偏头痛
. B' \- `: m4 S) t N$ g多吃含镁食物
7 o4 v6 U% T0 H/ a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 f3 M: t. T6 ], m- f' S* O; s抑郁 # _! s5 N3 n( u' x: Q
常吃鱼类! U& p F- V' @& ~ G3 X: Q, O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& _& o: _' w2 J; z* ^- [8 `雌激素下降
% w6 M0 r" Y+ X; V1 F" w( x# Z摄取豆制品
9 u! t1 E- T* ~8 J/ t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( a, K: q! p2 F1 l) O2 F( s
霉菌性阴道炎
Q& e( K) d- b) z多吃蒜类# s0 K3 y1 b: S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 ?( a$ @. @. a3 s2 W: A% Q
乳腺病 / B& g0 P) _0 Q! C& C! r. a$ O
多吃全麦食物和海带
) |5 d# d8 {4 X, p" U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 R! ]! @8 y$ `- W& i% d$ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " W, p. V u0 e8 ~$ A* O% G
妇科肿瘤
# Q; e( v ^! m1 N- k |1 S; b多吃红皮蔬果
2 @4 Q" W' v% ^# Q" R H& S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 T& e6 h( k1 C1 l5 V/ }+ j
卵巢癌 8 Y% U3 V3 c. d, o0 X& s
多吃高钙食物
/ o6 n& s. ?" J# j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ W- D! R7 L+ {* S& z
乳腺癌 # r, c# l- T, X ]8 e
常饮红酒
; I2 a2 v5 t/ b5 c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: D; H$ M' Y0 O: b宫颈癌 & \* E. I- ^) M9 A: H
摄取叶酸
2 e* k9 o* B, X7 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: c. q" C+ P; {9 B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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