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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " x+ }3 e5 o0 B2 T& a: i
& p+ J7 r- Y" g/ O' ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 e/ ]' J) L) l9 d贫血
+ L' a1 l! H) ?* F' N/ C% v补充高铁食物( Y& X* X* M+ a% K0 }0 w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ p: W% j- d3 K8 r- p! E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 i8 o1 A; P5 }4 ]5 i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: T* z: G9 w& T; i8 l7 ?经期不适
6 E L$ s6 W# T+ R喝些加蜜热奶
2 M( I# g" L+ ~+ o6 g# r! Z( ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 Z7 r/ U$ Y3 [+ H" ]$ |# s痛经 + x- o* ]. {, w/ l2 W+ d b! V
吃点香蕉* M! X+ g N5 O) s: b5 K$ B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 }. l2 ?3 u% h! \) o/ {" o偏头痛 1 `3 T& A" q5 ]( N
多吃含镁食物1 b- {. {7 ?' P! [! r0 u- B; h. S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( }) Q, v( K1 P5 H! {
抑郁 . g- C) t5 p, c5 z5 j0 E8 {
常吃鱼类0 R2 x. m; C8 {$ ?: Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ n& y4 Z/ S9 _6 Z4 o7 ^! D
雌激素下降 ; ~/ e9 s, m3 E% m
摄取豆制品8 D! W% A; g7 F6 H0 S. X0 B' u8 D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 P3 \) d$ b, p) p Y( @8 H9 D
霉菌性阴道炎
, P+ {% Q! r: j4 Q$ W8 u, F多吃蒜类
0 ^- L6 N+ X( l/ k. O8 N) u. |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
s5 W! O1 \' P( D乳腺病 ! N$ s0 g8 P' R7 G% C4 ?1 X
多吃全麦食物和海带
0 N; f* J$ A& t6 S: I$ ~& |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! y) N% ^# h- H/ Z/ X0 h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * Z7 b R' s+ h+ X( _1 i$ {
妇科肿瘤 # B5 b/ |0 P+ p3 U% n% d
多吃红皮蔬果
) l& i% G& m5 ]7 }5 \) l) X& u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& \' J: O/ r0 U1 H% W( B6 r) H
卵巢癌 - `% D' Z6 J/ u& O
多吃高钙食物
4 O9 I* B: K8 Q) ^) A' _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 F8 B3 g8 _; E ? f+ t乳腺癌 ; r* q ]7 r6 x% G$ J
常饮红酒" e7 }# m! t3 n2 }7 r3 C- c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! B7 s; n; n- e/ X4 a* q宫颈癌 2 ^; E+ z# M: _- ]( L
摄取叶酸
; D0 o* s" V( @- `+ a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& W3 S2 y# T# f0 \7 N3 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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) {8 L$ w* w7 @+ p; z2 {% O) G) \% w: U m; z7 h% D1 G6 j/ [) Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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