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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* |! O7 c) M9 i
贫血
8 R3 N* T, ]5 }& a9 o8 N补充高铁食物. h2 z7 m0 v& Y2 g4 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ F7 K* G6 R) j% I5 [- L% \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 h6 T5 I* L6 E% A$ |7 b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 C' H2 H/ q. H, ` _经期不适 & r: \5 u' \9 d) Z$ s9 \
喝些加蜜热奶* V A% j" h% Q0 G& X0 N# L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 Q% h( o5 n1 \ j* M5 i+ M; y' M9 g
痛经
) ~/ l6 u0 m1 F3 j吃点香蕉5 W( S. ^1 E1 q" |* Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 \2 }" `7 q% q偏头痛 $ k Y$ D3 ?2 M5 l
多吃含镁食物, D3 G+ H; s) |0 P- ^% s8 e2 o+ [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, e M4 _# I. y% O6 _
抑郁 ' ^% J/ G; w# _
常吃鱼类
" O5 f( o n) B# e) |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 A7 A+ B! J9 f/ a雌激素下降 ! w# P6 K5 b% A: C- _( X, ?
摄取豆制品
3 j- Y$ V, D( |: @2 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 b+ w5 l1 Z }4 R7 ^, H霉菌性阴道炎
- n) b1 m7 O8 j6 `多吃蒜类 h5 C6 k$ ~2 g+ _3 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 I8 ^8 K1 I0 }; ?6 D乳腺病 8 @: A" i3 c/ C2 X2 p
多吃全麦食物和海带
: o, f9 A* @% c7 Y8 k2 Q9 B. l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" d! o( M1 R, e: `- J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 N4 q1 l9 H1 \" [6 J, R3 S8 Q+ `妇科肿瘤 # {+ s; ? l3 L7 j% A
多吃红皮蔬果: p6 N; G) Q. Y5 w7 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 a H) o" D+ c% p/ x+ e
卵巢癌 & ?* f; r/ Q: W- Z# p$ U$ P
多吃高钙食物
* n' Y: @5 R" C( Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 S8 j( x% m; @' J& v; I1 ~
乳腺癌
" p: W c7 ~8 L常饮红酒* O. o4 A4 n1 }4 O% \! }3 D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- x A/ p0 o2 H2 j! N: h1 D# v
宫颈癌 2 O6 M$ G: o! C3 S" Z: ?3 ~
摄取叶酸
: w+ [$ x& v* |5 c$ z( q, Z+ q( ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 _; V+ a2 ?6 v; ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 C2 b& b- f; v$ q; A+ J: |" J$ n1 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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