|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
% }& J$ C) T" H4 b# F0 g! u/ r1 n2 ~% v9 T
1、进食减肥
5 |6 A; R8 f+ ?7 }% I7 T$ A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
, r& V# n: O# D! ]' r0 a: F P9 j
" r& F9 u Y% M4 f/ o& y2、粗盐减肥瘦身法
1 |; w; e! H0 K6 \ s( x( |2 w粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. B! Y' ?5 m% H0 R, m/ _7 d
. h6 N5 u8 j1 ^" d# H4 Y q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 }1 M7 n8 M2 d$ m9 U
k2 j, w- C0 O+ a方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
" d" X& P; O! ]8 o, |( w, B5 E; x; x3 x* t* @1 Z2 |
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! p& g4 [/ r: Z! H& N, H- l4 }2 t1 V# X2 z( m9 N
3、变形的仰卧起坐动作" M/ e$ i3 M+ a3 @: x2 q# u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
4 o* S+ `3 s$ F" _0 ]/ o/ m( a" Q* R0 v% F) D" \' a0 ^
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 _& j$ j, Y7 e# _" q* e6 u
, p$ X: W: i! C ?; O( t6 J l4、坐椅腹部练习操, ]2 o3 J. r0 |; e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; L8 i# M+ p! [) E( r; t% e2 u4 E& h
1 k( Z) h& T- d) X
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
' ^9 ?# n" c. b* ?* o8 ^) ~& J4 u7 N' U0 W; J
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
g& \& a% z9 I+ x) y6 U- D
w9 |9 u1 P; n& m" Q" j8 B7 P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; ` }: {" `) r& P% u! T
, U$ ^6 C; }; Q+ a3 p3 D7 u5、按摩减肥瘦身法& U- k5 c) t3 H1 C
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
8 F, Y2 y. s: Q: l6 }, i/ X' c. h6 A
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 @& p0 _6 r- h8 R
* j/ K: R% v; I* O t
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; X& ]* k; H" a* O9 a
" a! ?$ M- j: x) R6、缩腹走路法7 Q- x5 D$ H z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
( K# O; z t( Z' w' t8 S, y6 Q7 g% X
7、用脑减肥
; Q4 W) v9 ^3 L, ?: U* k) t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
" g- ~( g. [$ c
/ `! H4 f4 z) N( I9 b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
3 I8 c3 ^/ ]. F( ^$ w# |3 S5 s% i" d6 r/ h% a
8、做家务收腹法
5 G/ C' m. a/ g: F% O% o" D或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
, h- {5 i5 J' R; L
& L) P7 a# W. x A9 x2 d0 S有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' ]( a$ g1 T7 A- v- N
9 w; r1 s- Q$ h0 ~7 U2 G$ c4 p" _
9、保鲜膜减肥
9 j- w3 l& C4 `7 k这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; Q2 Q3 r3 A" D, k! c& w" H1 c% v+ P! k& [" ~4 D0 Z7 V& z' A
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 E4 U! N+ x8 U# `
. v& k% k, W# ]! c! g0 ?# o
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" }2 r8 O5 o2 s" J2 W
0 n$ c$ v% E# R, L9 ]泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) b3 P' K$ P8 Y2 n5 h: h6 ~8 p) [
8 i7 Y1 ]/ E; H7 W
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# O! t/ N6 l$ Y+ i5 Q& W
, ]. D( f5 N u5 c* h+ c
10、游泳减肥
& @8 u& j$ v* ]7 }% U6 L8 N! r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ n, w! T0 r) C. J3 R* _! s* C
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡