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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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( B; P" t* Z+ r- X$ c6 R1、进食减肥
! p. s1 Z# }9 @; `早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法' ?! k( [. ~' Z' b$ o, c4 D
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。% w) o0 j9 E0 M9 c& y
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。- f0 |! S8 s+ r/ p, H$ F8 P9 i" b) h
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方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。7 H( Q# W9 m/ O9 u" a* F5 E
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提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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4 v% R/ n( Q4 c: o+ B: b3、变形的仰卧起坐动作
9 i7 p: u8 d. O8 h0 Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。+ M1 t% m! h/ L" m# K3 r
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。: P3 F! k5 M7 L: P2 E7 v
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4、坐椅腹部练习操
. X# v: {+ L, ]3 U+ D4 ?9 s这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。& E. o+ r7 b: r3 \" a" |% w
3 `1 ^6 J) E8 \( N: M" j% l, S做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。0 v; e) L3 A# S8 U8 Z# M' q2 \6 ~
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;5 k* w( T/ q# U! L( v' Q
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法' I( y+ w) D5 S" Q" \0 i# i# w) ~8 o- J
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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% Z8 o" R+ z3 ~, w9 m) a8 I以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。3 J% L: i1 g: Z7 E, R0 g* ^ {
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6、缩腹走路法5 A% O" z4 k5 w! R" k! j
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。+ W9 d- ]. r5 t. K4 d% ~3 U
: _ V! |1 C/ U7、用脑减肥
5 [' Z# V* C. q4 C前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。! `7 \7 u" C- L4 p
, |9 [+ }5 m: L6 K0 ]具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。8 f* V, e M- b$ K
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8、做家务收腹法& v8 t! O+ U) s. [
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。1 f3 e% ?8 \) D% a7 g! }
1 {4 e* c# J8 }2 x9、保鲜膜减肥' n! E# O4 g5 O+ H9 ]. r% i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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m: B" N& H, j4 w在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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0 s# _) n3 f# K) D0 B之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。' U: v$ F" S- x3 `+ `
/ b5 _+ j9 [( K# q; y U I平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。/ ?( V& o& l# ?/ R
5 t/ C/ k) k$ Q' Z8 \0 y( x10、游泳减肥
% v4 L4 |" q0 V+ w: x! w; J7 d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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