|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' o* d0 D: m: r
/ H/ `9 `# C. G3 @# y5 y9 }1、进食减肥4 z: M8 p" }! i7 n# @
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! _' k0 O7 r& P4 S
9 d9 y" M1 Q+ E% j2 G2、粗盐减肥瘦身法+ I: j- t6 s# W0 ?' ]1 ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 d$ q: ]4 d' U; U7 c/ p- F% J
* p; d' N0 N0 O6 j) {# q8 w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
) |/ e, W+ [. z2 }- w' e7 o" u- h: M
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: a! x5 i, C2 j9 I9 [+ N: g
7 m% h5 N# [% o! E
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- g8 A0 V- Q5 H: `0 k6 N s2 U
) w" D/ _4 ?3 R7 l5 F3、变形的仰卧起坐动作
( w+ K: a% A6 [% x* `6 e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 u& [% C @& Z# X, k
5 L; K( ~9 K. J9 ^6 k9 ~# o! n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) u- i! e2 E' a3 i9 g( P; H
" }9 _1 B, O3 M7 P$ A2 M2 {
4、坐椅腹部练习操
: N: c+ r3 D6 u4 ]3 P* _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 k, n/ a/ t: J! w3 V7 S
' x9 t- G% v* Q9 Z8 ]0 v# h$ x9 L
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 F7 y) O/ k( U! {
$ x- b2 D1 Q+ h" Y4 N8 M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
. J8 l* m8 t3 t: F0 O2 s7 Y, a: n; K+ {
% z- I6 ^- n3 P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 ^: ?6 C+ g1 Y' T$ l5 B8 y
4 D1 G* m2 {' {) c1 U; F6 \9 ^4 T5、按摩减肥瘦身法
" \' Q M1 T$ _0 x这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 V+ g# D6 p6 ?- f1 f+ k( z: j* Q
! o' _/ h- ^/ t! p4 a8 N. N+ r
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
+ m4 L" j: M& s$ [) d, j$ E) M/ N+ s2 L
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' d( S3 l7 s7 _2 |0 ~( C: k' ~7 v7 g0 a% x
6、缩腹走路法
( q& h0 i4 S i+ J8 B6 U首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ E/ A4 W4 f$ e0 g; E7 o9 F1 }+ v$ S7 I0 @. h! u
7、用脑减肥# }- O6 ?- q/ t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
/ X9 L2 ?4 S% P% R& m. A" y! f1 U* l& @1 _, o
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 v* N$ U2 ~8 d( h1 O0 Q( i' n$ B* A1 W
8、做家务收腹法7 `3 [: B( F5 i# H4 n% Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
; a5 c f: q: Y$ A3 A9 Q* R, z$ r3 ]2 p+ j% f
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
P& z f. ]8 k3 V0 Y2 w2 D$ P" K- ]) R& \% r, n2 r
9、保鲜膜减肥5 V( @4 v' ]0 C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" m, g) t" M" s& s+ m, S9 r1 D
5 ^/ ^: Z% s( w, B! b3 l
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
3 E6 o7 b s; {& @7 U1 x' C, Q$ ?2 U6 {: n; c! s( K. Y O- X
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! P# `+ u5 Q; U& K4 J) O
- o2 q- d/ b6 ]8 a8 y/ Q
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% y$ k3 t4 f/ l: ~1 q* k) j
. b$ W* ]2 Z3 }1 P) d8 M5 m平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
* a m' q' b9 i V
- O/ I# R8 x7 l: b4 v$ F10、游泳减肥
5 `4 `$ y; p9 u% _9 D {& G5 M& G游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( c" E6 o4 I3 t6 j$ g2 [ F" P8 u8 T7 A
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡