|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 K1 p/ t [7 ~3 G q4 u \
d2 I* b/ H( G" p! F1、进食减肥
1 j; D5 d- j$ x* j/ a: T3 c早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# n C: c. V0 S8 X$ G. W% h
4 d: e9 w! C$ G2、粗盐减肥瘦身法
. K7 _7 t- y% b4 N! C; Q粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
: H4 A: T# C- [ ~3 o- n
+ Z( j* F: H) j) L7 s& s% L" z4 b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) ^7 l; r/ H9 {8 o
8 z7 _+ N6 P8 l2 N4 A
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 l6 U/ L, e: Z- _" Q' d9 y
4 ~) A& O$ ~4 n6 \7 p
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
: T- h( e; I% d% d9 O0 I" A7 f& ^
' N0 J: W# ^0 y! Q# u) {. p3、变形的仰卧起坐动作& _- j9 t" }) V
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# D* e. n4 N2 B6 I$ I
# H) M/ F. i+ G% w9 x接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
0 j% z+ M6 _( A; A( y
' P0 a* \, u' S" |7 i% q8 L4、坐椅腹部练习操& r" Q: J" y; w- {8 L v6 b4 o1 h7 [
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) A* D, l' B* s* U" A Y
# s2 g# {! l/ n) ?1 }8 O做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 B( ^8 J/ \" i! f" E4 H, w
. _; W4 o. k5 }4 ^4 w9 M3 R第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
6 W8 E' t' s* E: E/ h2 H
v f! `1 \; m第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
1 c j0 j: _, A. b2 u& j, g/ v, k$ R( P
5、按摩减肥瘦身法
+ U+ F8 {* {1 Z+ `0 c这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 P# y3 E* c# @! L
\* {# e% _6 u& u# g
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 D, K/ j+ |+ p' [1 j
6 y6 ^1 y' T0 R! [% O以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ v4 ?8 r' R* ~0 }9 |4 I, U% Q5 ]1 ^5 ~$ X G
6、缩腹走路法0 u: `7 R/ l% s
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# A; N! |3 E) O% n+ V
" \' H# v0 L, a8 z0 s
7、用脑减肥, o4 G9 d# g' U7 H6 K0 g
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
: {' _8 z$ x- Q
$ Q6 N2 X7 b" m0 X% G. l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
3 F3 S& B. E& O( E/ I
- j: ~% a6 C$ n$ P+ _6 h& C! \8、做家务收腹法3 T+ ^* Q0 Q1 U- d+ ]; `; f, T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 Y6 @* k* E& E/ T8 P
& R L' X8 h( T' u3 N1 R; D4 A7 \有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
% M; K4 n1 s% B* o1 J# n0 g) m9 k6 r# h) W7 c/ @! o
9、保鲜膜减肥
" m2 }% p2 \4 p- ~6 k这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
. s$ g% ^. ?/ ]+ w5 b0 j1 n" Y" I! Q7 _0 j' w% C6 D: j7 r9 \9 n
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
/ O8 L+ U8 Z! _' j
) z5 P2 }* L% j之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
2 e, d0 E; u4 N9 O9 j9 ^/ i* ^* U R& G. w% x
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
, B; i- F x- N: F' h7 t
1 j. J: G& q3 \3 j4 _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 G& i& T4 `2 s* K
/ d1 Q/ O4 R) V4 ?* c10、游泳减肥
+ q) H$ X" a; [; T+ P/ J' g6 ]游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
& `$ ^9 n1 P* z$ J3 w- N |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡