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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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0 h/ k# e; p) p, t: @- A S$ D1、进食减肥3 s3 t# n i% `! W; r6 ^) W$ \ r' ]
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( t- V/ K2 b4 N7 A9 \: X( W* ?
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2、粗盐减肥瘦身法: ]9 ]: }) H& W2 h
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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3 W7 k1 F( ?0 d' R Q& o- Z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, B8 y5 c2 n ? [
% m/ O5 U# `3 \9 k5 F0 v# p1 w方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 w! }7 t7 i# N$ U0 }
0 z$ h# l" S) |, o( _提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: q8 z! J, k5 J5 `2 K+ I, Q; s' g
/ |6 n2 X- W: @3、变形的仰卧起坐动作
/ G8 ]2 M# `! a) ]1 R据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 M/ {: i' ^8 o9 O7 C接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% G: j5 m) w4 W* S# r
- l% h/ T- c. v7 C4、坐椅腹部练习操6 Z' D# W' o; z( p5 p
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 u1 B9 t. s. N% ^
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% N! ]9 {$ W0 ?" Z
7 T7 S6 K9 n9 w# l4 x第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; ]( `0 S1 i) |9 F- l# F! y
3 Z9 C1 x' P% g' \' F1 }- b5、按摩减肥瘦身法
0 b \# P) K4 K$ |- }8 \1 ~这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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' ]( k4 Q$ b/ ~+ W以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( v$ K+ _' l K/ u" ~
1 c& i! b7 f' b# B6、缩腹走路法7 l, |3 Y p; F, c1 ?$ _' q
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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3 E1 R$ F( p" X. a2 D5 _7 T+ \7、用脑减肥
7 O7 o3 h2 l( g+ L2 Q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 q* s9 `( D$ a% @2 }) |
. `3 ?# _3 a6 h具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 @0 p& }/ p, a) Z; p. E% X3 s
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8、做家务收腹法
) H; z; O0 s6 O. X8 E或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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* H9 Z$ g) d( H( x$ C4 H有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 ^/ `. l: ]1 d: m* C
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9、保鲜膜减肥
0 h3 t' \% P, C G这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ z' s. c0 [/ W6 R6 I6 u- S0 I
; ~; ^& k# S$ N; V5 Y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! _& v$ f2 E+ N, i" S$ a/ R2 X) C
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 r- G2 V& w( s x
. s- ~7 F. h% k+ S( _; }/ O7 a: d) ?10、游泳减肥
5 j3 m: h$ v/ E# D' L* p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 O/ q8 {4 f% G4 R
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发表于 2012-8-28 22:36
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