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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! {8 P5 U9 E/ e" p# b
4 E+ M9 ?$ N- d1、进食减肥. X* d' ~5 Z+ a5 e; \/ @& M4 o( C
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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4 @4 \* d# Q* x4 [7 ?9 l( a2、粗盐减肥瘦身法
% z9 M$ |0 f$ l6 A粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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( a. b! {# z, E I9 D# C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% @) T$ c F" _
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 e9 q* n5 O3 J- i! u. A' N' ]
- V3 U( b' S; F) a3、变形的仰卧起坐动作
& }% _6 x, i# D: T) [5 O1 I& H据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( M* N* @" j2 [( K4 o6 s
& q1 o' x. F% G, G- _" e! Y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: c( X& K" K) m% ~9 X6 y. E
" k, g+ n4 X2 i; C3 z( e4、坐椅腹部练习操
% H4 U# f+ N2 X( S2 z这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 y2 @ ^5 f. ?+ a4 p
^8 v. V2 D+ Y7 A0 G: X9 }做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 z: x( H# J S" ]( n
6 X$ l" Q" H1 C5 V& i- r第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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' G' p3 g7 z) v) Z" a- H第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 T4 \4 x! {2 C) ^; S; P
) [, b8 [" B5 l) G1 t2 {8 P5、按摩减肥瘦身法/ |; B, _, j9 t! `# N+ J
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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" j' Q' B& B8 b O) R: {. \3 E6、缩腹走路法
3 V1 ]9 e/ N3 ^: f! V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 M! b0 L3 Q6 B: I" O( A0 u
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7、用脑减肥7 A% w7 P& k; J( x
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% ~! w7 n9 }% C y1 h, P; I
* Q3 {. Z. e& `( g: m6 o: L6 ~8、做家务收腹法
1 {. D7 [+ q- q* X4 D& m或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 c1 R+ C% S7 r" i" _) m
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- M! B `5 M* x. V$ |3 v
8 t5 M9 F# j9 R. x0 M9、保鲜膜减肥
[. v. S0 e% A" o- w4 n2 \0 r这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ h1 L" o+ E( H4 g
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 E, T4 C# b* a# E0 d* |
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 m( w7 u7 ~' ^" Z( A( m4 _5 [1 A
* C+ u& }+ B9 Q3 U" j, {5 `4 y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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& x" Q( V, _2 A7 v5 b# k3 R10、游泳减肥+ u3 L, L* l! A+ d2 i
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& p: G0 x/ k& ?( e( m& H
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发表于 2012-8-28 22:36
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