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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 6 G' c" t/ j0 |4 B
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 6 D0 B+ h; q$ r. t& S V7 B
- a3 `$ c3 [7 \% ~9 a# S 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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/ G1 `# i1 u( K9 U) ]; q1 V, | 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。" P+ z* r7 l/ {$ l
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蔬菜! V4 a: G; ^- I+ R& Y C4 ]$ w
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 r% j# C$ u- C
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! {4 I( l- I( x5 J: ]/ t5 u: v3 h; U) Z/ W& L
# P. a1 M9 h+ O B& n* U1 j0 I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 s X/ v, S% U9 {% D6 [
' \3 y; H1 z, |$ M& t 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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, k# a) O: U$ } v* @7 A4 [ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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, x! S4 E# ] B- G8 b 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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0 {* o4 e7 ~8 C$ F 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& g4 ?3 z/ p$ ?& B# \, a
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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0 H1 o5 j3 l- s8 N. l: r 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( y% C0 l) ?1 E4 Z4 k. m: e% N
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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2 c- l0 T' g' x: S5 \% n6 X 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% E) A. F# P0 H4 d9 _ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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5 i% {8 K* N* S3 c' a 其他* \3 e1 G9 }2 X ^/ k
2 {1 P/ u) q* g9 H$ m 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。2 f3 g( q: o) O* A& {2 r
$ ]0 K) w3 M9 n% G6 } 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ c6 _# J7 S# m4 o' B F$ X$ q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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: Z* e) i/ n& H }! f0 J 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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! I% k) U1 q8 c4 m b# m 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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- T% O% |1 F$ ~; M: V7 D" m9 v7 u 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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8 Y" n6 g7 m* e! T" J" Q" A$ F3 ] 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ N+ W! Q2 A, N- k/ l- z
5 P4 a* a0 m, ^, H) S 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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