|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) F, A/ @: e4 H) X- o1 O# E/ v) w+ S' o. y% a9 T9 ?, T
饮料 * `$ d, ]5 E$ p" T
- ?+ B2 B3 S7 t5 k/ M: K/ F) c' g
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; @2 V+ g1 Q0 A
4 s" ~5 c9 l% u2 O$ N2 o- c 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, @8 l1 z2 j- B1 q. f
. l2 W* J( y& F+ Z6 s 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。7 q' d# c3 F' K5 v! V
+ `( m c+ a: Q
蔬菜% @0 M% }. o0 }6 B! P9 {7 F, H5 J* ^& J
7 i1 f# B4 N7 {: R5 @
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。" C2 o# {# k8 b( a
: b/ W! a/ t9 E6 N
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
@; y. F. X% C
5 X$ L1 y, ?/ u: W" \) Q4 Q* j 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
# H b$ b, k" C4 F! H$ }" M8 e
# Y4 F" P* a( j3 d- G 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
8 {: L. k8 `4 P5 h
n: P) x1 Z! y# Y 水果
* ] U/ |1 f& G/ |7 E& G% i3 z * s1 O$ }6 _- E! n. ]+ o# b# U/ Y
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ z2 J' B: |" M1 b6 m' p" D7 p
+ R& {# E3 m6 @* o" Z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
8 L5 F! m! P+ i3 y$ F( l# o
+ Q" O" o$ c8 r7 R+ g! y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
* Q2 @8 q1 c/ V6 d/ I( j1 T5 A l6 c, x1 v0 V
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
! A h$ ^! a+ b" V; h
* I& Z% E- i9 z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 i/ J; e: t. D
. M8 ~& z6 [' V! E& T' c0 ~1 ? 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
! L4 u( i+ Q* P9 B; `4 _( t% r1 Z; S- a6 H) v- ^" T! X3 b, l, N
蛋、肉制品
. R- ^" A( x& c. A$ e' c
6 O3 m' \, p+ W3 l) s+ v" l5 z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, @* m( f/ `: {! H5 t% ~
) R5 S1 i' w' U3 b7 m) U8 X 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
& t0 b6 }% b# O5 A( m$ N; ]2 }: v, i" \+ I! `
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 A/ [: t% u. x
9 x2 `% W! u5 }+ t6 ?3 f5 z& F5 { 谷物
/ W# q. ?8 Y/ V3 G: Z3 q- Z
; \# C0 E) ^: H7 I 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 i( h( Y' S" e
1 t. r8 \/ T# Q/ X8 X( c" q
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 r, ]6 Y2 |$ O* L1 X3 @( o' u
. {+ ]; W( L D 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! k1 \5 _6 }4 e$ x q% H
! ?, ~* C; Q1 q) Y* p; } 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 r S) O# X0 \2 w% F
3 w; T# x0 B" X: E$ g4 z8 v 其他% P9 |) @! k2 N" Q& r5 e
& k6 _0 @0 |- J: E7 g, X: G( x' R
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 M* [! D1 w; s* k: I' A
3 ?% ?$ e8 g. f* t, ]$ B/ E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 P- R6 O2 `- t& ~. M
~/ M% i, i6 |; K1 ]8 W! _
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 I- `5 p+ G! f5 D# w- k
1 y& ]% |4 _* F, f+ a* A 贴士:加快燃脂6要诀6 u+ C4 }& Y, G0 P9 b
2 e N* u, {) P+ {+ k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。3 w) G" G) z7 a. i3 s4 i
6 |2 i! r- e' Y |. U 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( f) ?1 C0 V8 @0 q" ]5 ~6 z
N2 b9 g9 g# f0 o3 _; H/ a/ h. n; H 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。0 n9 F& l7 c' a7 F5 S' `
. T% K/ S' {+ M
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ V( V0 W8 z5 w% L6 |0 ^ P1 Y
* E8 S3 E A' `) W {$ L6 q% _ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
5 e9 {* ` y3 t- f) ?2 w6 B3 C9 G/ J+ u# Q: U* ^+ t B
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|