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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 L1 L' c, v: Z2 w6 b1 F6 N. h
" n. f# ?; v4 q; w8 x Q8 V 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 h0 Q: L4 a2 x1 I
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜" \% O0 H' j1 ~3 A4 w3 y
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" M: E. C$ E% X v+ s8 q$ V" v 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 { |' @( V. |: b3 i
. U" v' J& p/ M, o; M7 n4 t 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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4 \2 p! W) R2 ~$ z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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1 v7 e" m' p! C9 j0 m- w 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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7 _ w$ F& ^. c, e9 g 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ c4 o9 t k' Z9 v. T1 I
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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* j; |6 S: [/ N$ r/ R8 Q( }. ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ a l1 m- ^3 G) b& S
0 b0 Y" W! Y ]8 p9 h( r 蛋、肉制品; v# [- V& q9 Q1 g* n& L/ z, s3 [( b
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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' i. |+ X$ |. r$ M3 A9 {0 H( j 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, j+ ?% G m" q' R- }' O
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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- t0 X4 w2 a* m3 v+ I. O 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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" [7 r' c3 F: @; b8 W8 b 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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, B+ W) D A% x" v4 ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 p% L$ E& a1 ~- ~7 \5 b
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' X7 C% k# N( M' x! e# ]9 m 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# B4 Q8 m9 [; ]' O5 l, Y2 o6 }
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。, l+ C$ r8 X2 a) e: d! s* {4 T
+ L7 ~5 v) I: h) S3 [3 C 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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]# k5 |0 o& T" L3 f 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。2 ~9 `( U* k7 I; u+ D1 O
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 M3 ] \; W0 p6 i
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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