越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

, a/ N4 Z, Q7 A7 H" L　　饮料　　
8 b+ j1 X) m' e) I" Q/ y0 m   
9 u* ^/ A" }. I3 v* ?    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

) h% [  p# ]. b" p 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
' q. k. d- A' l' ]5 q
0 ~8 Q! G: ^9 t. ]" ^; c　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

) a6 B/ r+ I/ ?　　蔬菜
  |* {; t9 f1 @# b　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

2 G. D' q" I4 O3 r　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
0 H; E+ O' w5 N! W9 C4 {  b1 C
& Q+ `8 n; I7 S) h: |　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

* T) j2 E( |- s& i' x- y6 |　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
5 @/ J$ I3 v: @
4 y' G0 A2 {$ t( s- e* M　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
# C4 t. P$ l) v3 c: G
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
0 C! R, {; S1 c8 a& |6 Q
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
! a! S4 ?% w# F$ H
/ y- k' B" F& y* {: F2 X　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
# Z9 y; t, n7 }1 L8 Y* a& P& g
& R  c0 Q  T- G6 \1 E　　蛋、肉制品
3 @3 ^- t5 h' @& K5 E/ \　　
3 T7 p( ?8 U" x8 B- W    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

* T0 b3 _2 ]- U2 V) m! |5 c6 H! x9 y% |　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
0 A3 [8 k5 s' o. X7 _5 H3 F, J0 e+ [
4 C' `4 i* R% v" X7 Y　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
9 B) l* ]4 M4 _4 f2 ~* Z7 e8 _9 W6 |& S　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 K; Z2 J2 |$ D
$ G) r& j7 s: \0 A/ c+ s% ?$ X  \　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

. k  x1 i+ r& x- Z' x6 T& L; t　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
" u7 }6 N4 T) `( N: ^: R6 ^0 H( d, M
/ u9 X' W9 C, z+ g1 _6 E) M: X- P　　其他
　　
  s  R9 t/ ?$ ?+ `    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
, S2 l' m+ s, W7 v" U3 J8 P
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

( }& h7 e6 n; ]) R+ e　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

9 z7 Y9 J' @& c2 l4 W　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

0 E- u; E1 }+ h5 q* ?　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
+ \6 W1 P# A: E# p
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

  ^  h" f' ?# @- B献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}