冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

7 w2 o  h0 m6 l7 v8 q+ C4 B& n
4 {  K4 [: \7 E    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
* N/ m3 K. j/ t9 P: h3 e  Q  r/ `7 R
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
! `  U7 D/ l4 _( W. [1 e( J) w! b2 W
6 |2 W: |5 ?1 c  n6 G    最佳美容食物：

　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
, e8 w1 X5 F; }* D4 N+ `8 V
4 h+ Y5 `7 T) x7 L4 F3 c" \　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

- p# F" E2 x3 m. s0 i1 z# s8 G& ~4 Q  I　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

1 d# A2 Q) B5 g' D4 ^7 |( M' H( F3 j　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
7 K0 q8 L9 X, ~9 {$ G$ ?
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

& W% r3 Y3 X" y    最佳护脑食物：
5 W* u' D5 O/ [, H8 U5 p　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
0 U' W% r6 C% _% A- H/ w哪些属于“还原食物”呢？
0 W' P. H6 m7 @+ e* T' b+ R
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

8 z" y4 S4 G6 E% `: s5 Z　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
- K2 p  ~9 I" K8 T+ m
    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
: {7 F1 W6 p0 \+ B: M* U
　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

. ~, p0 h! c' Z+ D　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
8 V4 @9 p$ }& s' v
/ C3 y5 r( E& a    最佳食品榜(名单)
' u/ v6 S8 U5 V- F1 q- [/ ^　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
" b% T2 q- j/ a4 |7 E0 `( M
　　最佳水果：
& `8 ~1 H% ~; h4 u
1 N' o& p6 ?- f" \　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：

' x& i- R8 p8 q" _# b' \　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
6 O; M& j/ R' E. P) [
) l7 T; I2 R9 g1 o: M& ?. @　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
2 b  q( O: a2 k8 i$ }4 ]     最佳食油：
- t+ _! P8 {- N6 R" D& }: v, |　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

" Q. m% t' ~* I! o& \

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

5 G8 I4 }! y; {收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
8 k) s! I8 L5 H不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
* o; _( G( I! o6 }) V8 D野生荠菜倒还是很多的  
9 J6 J: a2 a4 C8 G谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。