冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
; S( f: c( ^2 J& `
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
% b& L: o/ U0 V8 T
1 A1 N% F' H1 k$ a: y1 E6 h    最佳美容食物：
! m0 g! R; @$ I
; W; Q+ Z4 N: N* [# I3 d. j8 T) Y　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
* W  Z* w7 s' f! y' X
0 ?. ?! U- {0 S　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
: _( ?- W# Q. n; ]3 w9 h1 y
# E& i+ p. o" u4 R5 [　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

. a$ T/ R5 a6 a' V8 W" V　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
0 w+ Y! w1 C% L6 {# q8 u& k
  K3 J6 ?5 M* R9 p2 `% s% u- D5 `　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
! {0 \* n- X6 c. c+ `
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
, N4 B/ O1 }& C& N* R$ l
7 o% C. R4 Y( V9 e    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
' C, {+ z) o) F/ n& i9 c" [5 R
+ O" }7 t" Y) g; i# J; ^　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
3 a/ t2 }) m2 G) H- m" I
    最佳护心食品：
3 C* t- I( I: o4 w1 k　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

2 O( B9 j0 T3 L7 Z4 }/ ?% `- j/ W　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
- r% k& B4 _+ \2 a0 I7 Z1 C
    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
% `$ A% l4 p9 v( V
# S# r( W$ `0 w5 \: ~; Y　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

6 w/ a* d. X1 U0 ~. G( T  f/ W; M    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
) a: ~% Z0 U9 A7 O3 s7 A( k, C. L' ]; z
+ Z. g% W: u! K8 c) x# H　　最佳蔬菜：
  I; Z) U7 o  U' ?4 C5 ^: C# V$ [2 F3 u" |
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
( z: x  r/ X' d8 d) K0 ^) W: g+ o: }# L
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

, ^- F. _1 `8 B% _0 s/ d9 h　　最佳护脑食物：
& G1 i2 g/ X. v2 M/ Q3 ]  T- V　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
2 x" Q; Q7 f- T2 I: c     最佳食油：
7 U. f& c' h2 ~# \- P. o* A; K　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

9 ~& l4 p9 |* d  @4 ^+ M

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

! |4 _5 a( j: ?- t5 b; \
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
. t+ T; X, j) G3 o3 D4 n+ x不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
' _/ }' M% u1 j# f$ e1 a! _+ B& \谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。