椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
9 k1 e* K, \5 |7 b: q　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
: I; F6 h6 L/ P) H, B8 a( o! ]　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
- d4 I- k8 U2 C: z9 i　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

8 N9 q. S+ _9 h, u6 G　    颈部体位法
3 E0 ^( r" h- C/ [　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
' _/ O" i0 y/ c# |　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
- d- Y3 U9 B& r/ v8 u# O' [- r# d5 P　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

- n9 T0 P& R# ?: q: N　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2 e1 N/ D8 i4 m* y% n5 B* d. h　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
0 ^! V" H3 p/ E* A0 P　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
( |+ g! [, P8 T' S, g　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
) h' O2 M" V6 V  r- n1 ~% d　　重复整个功法3次。
) s2 a. O7 y1 @% E　　功效
) r1 q9 \! \. U1 L5 Z+ H4 {3 ?　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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8 z: X: a2 _, H4 r0 |        放松
* v1 f' Q% f) p0 b4 m　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
) b4 p1 `+ T0 ^9 d7 ?　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
( z* p5 i6 a7 D1 w: w: {9 L亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去