散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 n a5 k J3 a5 D1 a0 D
4 z) N1 t2 l! @4 N! x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: t9 m* {% H8 z+ q7 f: Q4 C
5 l2 Y4 e G2 R9 \; ~
1.普通散步法 . H v# v8 w* x, d$ u4 P
# O" i+ T, r3 t3 K M# m9 P 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : H9 |6 ]& j# L& | s/ Z0 B4 P2 H
7 _* l, U, v7 V# U, O3 z7 w6 I; v
. X" a- d( ]% R1 K' z& f
2.快速步行法 % L" W% g' R8 l
$ s; G' H! R* [
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
' q2 L2 |1 N' n6 y3 o3 c. |0 J" s- N) x: k7 t" ~
5 H/ \! M( N+ J# t5 B s3.定量步行法 ( L" e7 z9 Z% n9 T- g2 k1 a
' O! L4 q8 ~$ E+ L! C& X4 c/ s7 m
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
# \$ }; M9 S8 ^4 n; U3 f/ ]- W
( b* u/ v" j4 L# I1 l' r6 z- |( k2 C/ G2 ?- p
4.摆臂散步法
7 o$ F+ o2 v3 E8 N7 @8 o. A2 r% W% O; \- k7 K
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
( F' }! L- c4 i! k+ p L d4 n8 P) i1 \/ `" p. k
1 K: u( j4 @6 F% \) z7 {! J5.摩腹散步法 8 n, `2 T8 C, n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
" f' J) ~/ J2 s e1 Z) B
: \1 |1 Y$ p: U* f; E( Z; ~9 B, g% \; j5 _8 P$ S
Tips：步行锻炼后的保养 : B$ ~- ^) d: v, E
. e6 U' a: L4 z* y! G5 ]
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡