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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿& `7 A! {. l& o& m2 h' h4 x$ C

4 `0 c4 L* @# ?- ?( ?9 s       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。/ v2 y0 ?( K/ v, B- x
! r* L- U. q" P
1.普通散步法 9 n8 b& k4 M. P' F) k* c! m! w# ?4 T
5 @& H0 O0 V* b  u
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
' Z+ t; Z& @  m5 ^6 p" {$ ^! c2 X/ {$ o

" ?9 `4 S6 w- k+ y& j6 W2.快速步行法
) x, ^$ b1 _/ o' A4 F! O: o: M+ ?& w- {% g" B' y
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 / C  t+ a/ v$ B0 t0 ?; n& j$ _
5 ^' I  Z- D" S8 T

" D' N) d* y  C9 q6 X3.定量步行法
: s( |( |( g" c! N* d8 d  Y% R( u/ M; W4 O) U
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
* K/ C: h% i" \) _* S, C+ f) I8 u9 U- a( B

6 [" l: F2 o6 n5 D4.摆臂散步法 ) v8 W+ U6 w4 \4 O" x
( U8 k" w& ~% K/ j4 q6 _0 U3 r
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 & N  A& q4 y9 A( y: l( I0 Q$ c1 G

# e! \! {0 w1 f7 N% P! @& c4 _" `5 o  r0 p. S% V; e
5.摩腹散步法   
& Y/ m; M+ a: s3 A9 g   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 w' _0 L# R: X/ k1 T3 M6 c8 Z1 g

/ u8 V: x3 w! q7 A9 b5 z6 X2 \8 o
3 {  n. ^3 [7 g6 K" ?  Tips:步行锻炼后的保养 5 e' N4 K" S( t7 i+ h- b
9 X3 G2 T$ N! a! N
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
& f1 L: ^5 Z, z9 |  t可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
2 S; ^$ V  z2 ^+ x5 ]; `是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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