散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ( Z W6 ?3 u; E/ ~% r' C9 x0 `! p& {6 k2 z1 M
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 C% A, z; G! L' E1 N/ ~; U
5 c4 ]0 u' ^# j9 `4 c. G: p 1.普通散步法 , m1 }, b( \* k5 b& F2 ~$ y ( C. o* f4 l! [! h 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! r4 A A, Y! W N" Q
9 W' b& z9 M/ O1 U2 |( e# N5 v0 r- R* m( X! }. K 2.快速步行法 4 v6 e& S F; u6 L# b# l 2 K7 w: \' p. m! i d2 x% e1 c+ O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 ?& L) G- f0 Q; \3 C
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9 C! k! v& W! L ` 2 H2 w& Y& U$ I. H( ?4.摆臂散步法 - @% b+ l2 P7 I P6 l3 L+ [- E! N. ~7 j; W 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , v& ?! |# H( P7 c+ c
# E8 z" c( I9 {% b* E- N. K1 O W% i: B$ n s7 w 5.摩腹散步法 8 n4 f7 L- K4 ~3 @7 c 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) r% k1 h u& E. N
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$ o4 r% R* e. A' u9 d/ m# V Tips：步行锻炼后的保养 & U2 u: V6 {2 O" C5 X& d Z4 b c9 d) |* p
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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