|
|
 & h J) M- e: U3 R0 c9 f
一、以收缩大肌肉为主/ X" e4 j; |$ L8 b i, d- R( W
/ r( D& K; Z% S/ C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( a/ {, X& [0 j* \/ t( s! b: |3 l! m2 M/ X E
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 `3 H3 j2 H% \$ t% [
: T* R. p; E' V5 O8 i& w) Y' h5 W* P% E9 J4 S
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ p) J! X" i6 |* x; M4 ?! X
二、强化平日较少使用的肌肉 ; h+ B t( k/ Y0 n
7 G& [- D' O) v) M# s! u5 L' C' h. a1 b
k% r J! U. f
6 `. G" a$ e! k# A, b% f 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。$ b* }$ ~+ o& _, U, J5 d
3 t: Z; |, y: K% ]9 L$ z+ l! _1 y; g
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。' w) z3 k/ X$ r' b1 s! W7 H @0 ]
4 {/ q, ^. y) E+ D4 \% E! ^
( u& u% E; r$ ]1 E# p+ Z 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% F+ h% \. E9 L1 M- x+ K; t
; ^# ]3 t% O8 C e. o3 S 三、加强运动效果
( ~ B. f J) T @
! v5 F* x# e; [+ p- ~; L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
3 `! M4 Q* I% c; @3 M
) u. y! C' u) B( V: W* y0 g- H8 O- x A+ d- z- M( X% m0 z7 ^
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# i/ u5 E [+ h. E
c4 o. `- Q6 H8 E) L
2 X# B z( [& p2 H 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15