|
|
 & [0 ?0 m" n" o* ?: K
一、以收缩大肌肉为主' `, V4 E9 Z' ^. I
- T" i. r( J* a( | 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 S" S7 p$ `& k) p( W3 H
8 g' ] W4 K8 r: f& j 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
" c# r( r. y+ y- R
# S1 a# i0 E. ^8 W6 k+ M
1 R! [! y; }% F+ T- p0 s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
Z( | t; u. a$ U+ C 二、强化平日较少使用的肌肉
, k( T( s# l ^# |
0 P5 d; c2 C) Y% _) l9 ?% }' J0 U6 T% V2 j' d
, f8 h3 ~. l$ B1 X1 t4 t0 J- K# r* M/ o
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
" L0 u. y! `: C- f1 I0 Z
2 c0 t+ o, g4 q0 r% h
6 H6 ?% P+ W a; ~ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 u( n& O2 X- h" h
, a( {' J4 F; C2 E5 z$ g
D% E/ P# K E4 o# v3 Y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: b- S4 N2 s2 [9 Z% o0 ^, ] 7 M( y2 ~2 O$ I. Z; [
三、加强运动效果
6 Z9 j! r7 u& K0 X0 ]0 ]
9 i& J! U% H) [4 g6 W% y% }& d 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) P7 Q6 v' v4 T* j! i
( N" x' a8 Q# T" e: X, I7 m4 g K
9 w$ t% T( o3 V$ V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
. R, B3 ~6 j% q3 l
m) I F4 N! D" u, q& `' h! R% ^/ s# S* H1 Z% X6 {
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15