|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。) t0 S9 v( j" u( s- R) I
5 u. ~$ s/ F& [9 @. Y/ V% L
边工作边吃东西' j6 Z6 v* B3 Z M' }0 C
y6 a1 O" z' I( B3 P- `: e工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
7 L- T" X( L" F0 \& K0 w$ U& X* }0 R/ ?
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 m9 A+ V6 z$ j* S
6 v" h2 w6 ]) P& }3 u1 e, ?留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
9 Q$ d- C, X3 C& z. u! p' ~( {/ Y8 i( F) _
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
' R' F3 G% p( T! w8 s4 x* I! l$ J9 _! n0 Y, R. c y
. X# S" A: L1 ?2 W' r: b; A
边做饭边吃东西
; ~1 U6 w3 B0 p+ @% M- g% v% E( K; g; J. Q
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* V7 o U' S6 g
4 U& ^7 r" e$ k在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。$ }' I* O7 V3 o3 J0 ~1 {
6 P9 u q- K" {% D z. U0 S
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。/ a, K J) V8 A, f6 @ O
% |/ l. H" s0 f4 N$ _
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。- M2 W) R# Z6 m
6 c. B1 W! v8 y; \* P+ f
" t2 G$ { V3 M! P4 C" Z1 A
边看电视边吃东西
& c% q3 k! L+ S/ B, F3 d+ O( O* R
; I+ V/ H2 x6 O" @$ a( G0 h( e- N. `抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: L% p6 x2 l9 Z& u( O( o0 k& s8 J2 D0 i( p6 E
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
4 l9 N9 q! }( q; J
& ?3 P: ~( x* o7 u) h如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( W; B, k3 w) h5 c+ A6 V S6 r2 x% k8 S4 d8 r9 c
+ L# J* N" u5 u9 t
和孩子一起吃东西# l! i- {+ |# L0 Y. W7 `
$ }4 V+ o+ O+ x9 O
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" h$ f( u y5 Q9 {/ [; x
" q5 T! D8 j" N6 R8 f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。" o v4 e3 n V8 [4 d6 n( m
/ V" C" v) S0 N/ ]( o/ [7 o0 G另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。! z& y) T3 c6 v; x
: P$ \; c' V9 G- Z9 ~9 D
8 u5 r# w* W) s% f6 L5 m在外面吃饭
D" E6 \& R* r% A+ O# i
4 }& ?% m0 W' {: S6 ?8 Z+ K同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" z2 K# O1 e5 i# v z1 J, r, b
& y2 J5 D* ^+ f3 F2 P
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ p5 F% V, g* K/ R( Q; ~! }+ [" f* [3 U
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
+ ]( z) s" X% o* t4 Y, N m" R$ [
- {$ I; `/ b& b0 _$ ]/ s
在PAPTY上喝酒
. M Q3 B# p" J# l7 x/ O, L6 `6 |8 H0 J* j: i
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ z2 s1 }( D) Y0 R" N# A
* T M/ F7 b7 ]9 i" w, n7 Q酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 w. H& |6 _- O* u7 D( U% K1 G& J9 R& L4 K: B
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
