杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 59573|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
$ S/ F! x. Q% ^% }
9 H7 P2 y; |; I' v* [, r( v边工作边吃东西
* H# h! F, u# S! q; S- L
9 K& n( d; o0 C) f工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?$ b0 a" p2 |# t/ d/ E) Y9 k# F

; w1 |4 o* @3 @8 I建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。' X5 t+ B: y; W. Q0 d

3 |: m; e1 ~3 ^* t% |0 e& [留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
( d: s3 _* ^. E. }
) ]2 L6 {2 e& t1 E4 U最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。/ g' o% v1 V! k! ?7 [

* `5 r" E/ h7 C/ k6 M9 D, C7 Q  `
! X' V% I+ ?3 P' F; Q* Y4 d" I0 R) _边做饭边吃东西
5 W7 {$ N  o4 i9 m
) v% b' M* P' j% C% _6 `0 ~+ d傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
. V9 F& o+ G0 p/ o" ?! ]
6 ^" E* Z8 ^; T" I( T2 L" A6 @% s# C在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。
% m. ]- \* `7 |. |. ^8 J& C7 a4 f; p' R6 n
建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。4 Z; S; L: D0 s
$ D9 f# C7 L1 B" c$ r9 y
而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( f  K9 C' k- K- k' ~7 C. i# P; Q- E7 Q* i

4 Q# N  G$ h" |0 I' M2 h4 `边看电视边吃东西
! f2 f4 X2 d5 r8 P5 u7 t+ V4 U. H9 }" i$ e6 T  z. ]! L+ H
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
, Z9 p# I( h, E+ s7 ]% K8 M: V3 c; r  C5 A3 r- L" m
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
0 t8 W# i: p! N0 ]
* G6 z7 h1 n. [( V+ G4 A如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
1 y$ q8 J) \, }) U) t& G, w  f" V* H7 I9 c

* W) K6 I; t& W8 z% g和孩子一起吃东西
( I( o0 p0 x5 c8 m9 O% @$ ]$ y2 L0 U: M
吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。0 J2 A( s; |& I  I2 k

! O; V9 C  K. Y9 w9 H8 P建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。4 I, U( f' x3 a4 B

) g- X& b2 a& \+ q+ {6 [另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
5 l( |" `; H7 }. K/ g7 v7 f. q" `# \4 T/ J1 o; c
& k9 @7 x/ ^, R3 u' ~( v
在外面吃饭
5 \2 B- U" T* l$ N
# R/ M) k0 s# r$ a  ~8 \5 e同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
2 M7 u/ g0 E  v3 ]3 H/ G1 x( T7 B; l" @
建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; d! j: H+ D4 x: Q8 B9 q
$ x6 F% q2 Y$ Q9 k
如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。+ E: [8 y6 k0 {( b, q7 }. n

" v/ \2 U; ]1 j' R/ `  h. c( g5 h; ], C" o9 `( c/ q
在PAPTY上喝酒* T, a+ O0 R' w

' F, _3 c, d/ g在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。7 k3 g% V: ]4 J
0 ^8 m8 h- f' C; c+ ~
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) N' d6 k6 U8 y* i5 u6 N0 X
6 m: c7 x( {4 [6 e建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表 . {0 Z' J7 a! v: n1 W
还是多做运动吧!

. t% T, x& g3 C  F坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-28 00:49 , Processed in 0.054002 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表