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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 . n- q* `0 o$ K Q+ T2 m, @
, l8 ~( h& H- D% e% V女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
& y) {0 h S \0 s3 q8 W1 w4 R 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。0 ?% `) @1 Y E t4 l: c% A
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错误减肥观之一 ; n* g4 f. G- x4 h
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
5 ]9 R5 ^" z; `5 c8 Q 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
- f! c) o5 Q; c 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。& b5 w! ~! l2 n1 J
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错误减肥观之二 - I C& w+ O* R* x& f
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！/ E0 C, }2 \8 I6 F
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。5 f- d4 _8 x" t+ B0 f9 q/ U
; {; K7 g9 s% k4 y. c4 c错误减肥观之三 + S2 L* N7 C8 W$ J5 j
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
2 M* w9 O+ g; t/ _1 i9 Q 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。9 t! @. E( B+ N6 m1 y
/ B2 j& J+ P4 C9 p4 t/ d错误减肥观之四 & s6 p8 S& \) F- ~
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：5 e/ o* f, @* C5 h! `2 w; H2 u
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
. K$ {/ T5 d3 e7 y$ g: G1 x8 x: G: e 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
- q0 l. f# A5 f3 V+ L+ ?错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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) L: f7 I2 B; u9 Q9 Q错误减肥观之五 4 R( \! _) v# `% E% I2 F' C
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
$ X/ F# e# f" }0 g# M9 q ? 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。& }" \+ D& A) }( s3 i- W& v
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错误减肥观之六
% N- \4 d# a. O" G) F( {" ~ 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
& Q8 N* a6 t! Y 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。2 z8 a6 Z" r2 k) B$ V
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。1 i" N9 l# K) I1 h0 u* K
9 M2 J0 l1 a/ b# R5 T. L错误减肥观之六 ! Y( b# k2 _# R) b
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
. l* M+ N N5 I+ [ 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
& s ?1 O1 v8 g 一、避免油炸食品;: x7 _: J% s. C+ _
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;7 U# R+ [( ^$ L2 F
三、挑新鲜的食物吃;8 }6 K. g' v5 R9 O
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
# _( y# i+ c/ s5 ^2 E6 a3 r5 b+ T 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36