本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! S# n4 q7 h+ k4 `2 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& W! f, M$ t. \ m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 U* F7 b( z |$ Q" |' F, c* G1 P ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 S& x. o9 d/ J4 v' s9 Z
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下腹练习 % K* j# B% ]" i4 l, ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( [% q7 W" Q" @
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侧腰伸展
$ b7 c( l5 j- p" J4 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; Y$ P5 _2 u( L A; \# z- _3 I
) h$ F' K- _4 ]% \; k" V夹腰肌训练 5 {6 O: m% J: ]; a/ Z+ V& U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- m$ { g% r! s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( M4 p( @0 A+ x4 Y
. P/ Q5 x2 I7 \6 ~ 坐姿屈膝6 r7 K# A% w7 Q* ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 s( I! k+ ^% G% p9 B7 b9 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ w" K# N |3 I上体卷腹
+ ?+ m' ?' `7 W$ @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 ?: P& O; b" A- E+ N. \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 s; u1 ]. y7 |6 Z! t3 J2 s& S+ I
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收腹保持身体的静态平衡
& [/ g& h1 C0 v6 {8 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( k/ e p) Y3 E4 P" S 温馨提示：
. X, ~1 X# N: I( } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
N8 j* n6 g; o& h2 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 R8 R" P# Z B2 {+ E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25