本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! N: M% w/ n T" u8 ~% D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. Y+ }6 b o- B$ b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * H" }. u2 D" q- \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( N# A1 j6 y |! \6 f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 v& k% ?( ]2 t! R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 i# h4 n" @9 T! e, ]8 Z+ a) T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 A8 K5 s3 U+ k% W1 G9 K
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夹腰肌训练 9 O0 l( I5 x; \9 `/ g; U$ t b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 k+ l! t7 ?5 T( R4 }$ ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 x" R) S% ? r% O" H/ U/ Q" {
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坐姿屈膝1 Y3 c y* @! `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# x4 S# ~4 ^" s$ i* a& W+ V, O' n; h
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交叉踢腿
" y" V; R& Q9 S7 ?8 v( C7 h3 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' ?" S( ~$ b8 i" x, b; g1 K5 L+ Q
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上体卷腹 % W/ L+ D: l, n' ?3 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' d/ `% j2 O% I A. W" N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 D* b- y. i O" Q收腹保持身体的静态平衡
1 t2 p4 @6 @$ X( D6 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. ~, `7 v! y8 V8 J6 }, H, u' L 温馨提示：$ V& N( y8 N j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- [5 x, F! u4 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ S5 ]; i+ V) t1 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25