本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! v6 n! a2 \ l6 F( S: h: h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! N) H& h- O+ W8 W% R2 D/ m4 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # S0 y) _' i9 v1 q% H2 ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 d7 f8 J% v c( z( y1 m$ l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 y) ?: Z4 r T# D0 \侧腰伸展 # p: p! [3 ~% Z5 O+ l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 g% E9 O# t1 ^6 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* z# t/ b+ \2 ]7 W& y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' d8 ^9 F( W1 Y# Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" `: j- I _ b' @交叉踢腿 ! X2 d! H) E; \5 t- k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! w% {- H$ e) c% x1 ?上体卷腹
# o. n% U1 O9 E2 ^' |5 P2 ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( E3 m1 A3 d/ Q- p- w( U9 u7 V8 k _- O
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下体卷腹 & W5 d; Y1 y# p8 y& e0 T8 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. ]5 d3 ^5 t+ T! h. I) R
) B7 H8 e- Q0 N! ~- ?( x. [收腹保持身体的静态平衡 & f) N0 b0 A( g" t5 q. }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& V# @3 d) p& E/ O( ?; |0 b9 i 温馨提示：
0 ?; N# J2 ^" d4 u. y Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& [& V! D M4 ^5 P* B" S+ w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 ]6 @$ s1 p. \( k, B) @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25