本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + _& ^9 y( A8 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; M* b& u# W& ^& L1 p+ T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " m7 a# J7 l9 g9 |: B! L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ C) d4 [# z; l6 Z" G5 }下腹练习 ( }3 t3 T: ~8 Z5 i, F5 ?6 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* Z( g. T% A$ o+ o8 `3 o# n
( z0 _9 A3 {. h; L- Y: `& \+ }' q" ~9 Q6 w侧腰伸展 / f9 N+ z" }) r4 _' Y3 F, u/ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) e2 R- R5 ]4 L0 ^. {$ M2 q0 Z1 x- e" Z夹腰肌训练
Z' H2 V$ s4 D1 C9 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( q" {7 Z9 E2 k' I. t: O$ X7 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& M/ ]) _3 R6 @
- i8 {$ ?5 d/ d$ ~( {6 r+ d 坐姿屈膝
; k- _% N! C j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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?, M4 l8 n0 Z2 T9 r% |交叉踢腿 : k+ d' Q p) y4 [/ T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 |& q+ E% b* k& P) T5 p
" M( _9 }2 d! q/ C6 \- J7 G上体卷腹 . d* N; ~; `$ U) ~1 e" K* k# O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- e7 B: W- G. v4 j下体卷腹
- f c& w( I& @& a% m2 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 P5 W9 K! |/ y& f
; h6 E# N* c2 Y收腹保持身体的静态平衡
( L0 a! t9 r2 k3 T) Y& e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 @; y6 }4 {2 Z, ~8 {9 | 温馨提示：
& F: l4 \$ s4 I |* ^0 v8 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& ^. G9 |2 C+ K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: ]5 V& w/ m6 r4 w7 W- T9 ~5 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25