本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 c# Y6 C8 G p6 j8 T/ B: t9 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& u; @8 ~6 c1 _- x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - S$ f Z; h0 u8 D1 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 s4 N. d0 x) b, _/ j H# ~% Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ d7 k, L: l- n, G1 A3 A" y' |
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下腹练习 : O( j5 t( `. J3 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ B1 P6 C! Z9 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ ]. s. M1 C1 i6 y0 G
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夹腰肌训练
/ h1 }3 O/ d% v2 Z' u+ j5 @! A& N9 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
K5 L: U; D8 k7 C" ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ _2 l& Q" G* ?& ~+ W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& {: a" m b7 f/ q) v3 ^交叉踢腿 9 _1 }4 Y1 E Z# u' Z, Z0 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 m2 D+ E7 x4 R% F+ a" D: k: X8 z
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上体卷腹
8 f3 G' }3 _. [; ~) O8 _" a9 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 F) A1 Z5 \$ f$ W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( {+ S: v, t8 Z" W3 b' ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 h6 l+ q1 W3 m8 {7 h+ z: }
温馨提示：
9 D/ s, K/ S! m% n H* ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, {3 z! j% t3 d+ W3 \7 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ n4 H9 I% ?# l" [% r6 m5 r; g3 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25