本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: K! X8 Q! F, @" R) c# Q5 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 c6 A2 o3 V2 W- Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : o$ w4 N1 k4 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: U$ L( B$ u9 J3 E
0 X% |8 D1 z+ n& b) n2 n, Z" n下腹练习
6 A/ T# Q: w! E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; o* g9 p9 P7 L& m+ F% ?
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侧腰伸展 2 d. c' r" ^, B/ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; j9 i" y1 A& w, A! n) @5 c夹腰肌训练 9 H; ^8 j" t4 o" p Q: A' O, D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% S. \. A# n% u3 A- D. Q( Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 K3 {% y- d9 v
$ j" S: h' o1 d5 z( d7 t 坐姿屈膝7 E" i' x. d6 x" N+ f R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. b& e+ |0 w; q: W; Q. U! ]
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交叉踢腿
) G: b0 H5 n/ s! _" D: y, k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & M, ]9 `+ ?! K6 x2 U: R
0 V9 [7 i" M" y上体卷腹 6 Y6 d( b0 d2 J& N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( T& m1 f+ m/ M2 O
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下体卷腹 8 t: c0 G3 y; }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " \% T2 r) Z+ c- g' _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; U) n8 k- D* s5 Y" k
温馨提示：6 _, C. J9 @! U" F7 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" J: \8 y. L; ~) w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ ?+ S2 `0 ]- ?; H- l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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