本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; d' M8 F" J8 O# w B: X, k* n
. P% y* ^$ | A" Q/ m- z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 Z; ]" u/ _; X/ y6 p1 T" \, `( v( Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ a. S& n0 {) v7 A+ \% I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 T) }$ L( e; C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 `1 v8 X0 \: g7 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' Y$ z* @$ d2 ~, C1 C1 s侧腰伸展 9 O8 u m4 ]& V8 z& l9 Z( m7 `- [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ j$ X( }9 F- f夹腰肌训练 1 q. i i; r! @; v2 n7 [# o1 S; e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 }/ F# ]/ K5 j2 f3 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 l0 M5 v) z+ \: X0 d$ U7 C
# g: X0 ?3 _) D$ N0 U, X8 I 坐姿屈膝
; x7 O1 E( r; v. b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! V' y! r3 N8 a6 p/ Z
1 X2 M& G7 v4 l: \交叉踢腿
+ \* ?" y1 I8 T2 w3 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & a3 G4 H! W/ X0 b* s6 N1 j$ [; E
! E7 @4 w$ W7 N2 {9 C上体卷腹 . c/ w. E9 G! P: X2 q: ^" j- m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 {9 l6 e y" C
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下体卷腹 0 M5 i9 C5 \) [: C" l y3 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ y. f1 y/ p/ O) S& \+ G X4 n
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收腹保持身体的静态平衡 6 T4 c& m) c! U6 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& D2 T$ k& P: ^2 |3 L
温馨提示：. i. L; b+ H5 ~9 b0 T# h2 m/ s% Q& I% [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, g6 M# y) j& W4 G# w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' m6 o. F! Q0 s1 H8 m7 T/ R! Q! ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25