本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 }: w6 f: y& D& o6 L! k- t$ l! q6 ]0 z3 d. K q. p9 e; l3 u* B. d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 ^2 g F9 d: M/ n3 J6 Q" z
* Q1 l- e) e! `3 j3 e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 ]+ r/ r- k* y0 a7 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 n# }, S/ z: `' l% T: v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
! @3 `8 |" |6 O( O* B9 C: Y5 c8 y+ A3 g% T. S$ S; |
下腹练习 . \4 t/ L1 \8 ]" `# u3 d# V: {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 M) E4 y$ T* @+ P1 z& E) J- F! C/ l7 A3 Q3 l0 B4 i
侧腰伸展
5 y" h3 E1 }& \7 q& v- } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 C* s) l! |% J( Y. }0 w/ |
) P3 ~) P$ v* M2 M( z* I; t' x" B夹腰肌训练 ' B1 L( P6 j3 [% x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! m* \+ I/ Q1 ?1 M/ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' M- k5 N! M% }' U @ 
& G! {: M6 `8 J. g6 D# m; Z! z- ^ 坐姿屈膝& q% W: g* ]# N1 J) t: @, a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
/ `% ^0 F/ D1 N4 S3 E8 i% U* ^; h
交叉踢腿
% G/ q0 W6 }7 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 H5 k6 W; \7 n: I j% x" D7 f- d
& B: q# n9 _$ W) O1 W) b& m- m2 f上体卷腹
/ t5 L& t4 o( S& k1 L' {" W0 ~ b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
4 U+ H- @2 K6 X9 J! l
3 O( U6 x4 m1 g2 ~下体卷腹 9 P: l4 R! Q) W, s& u0 w, k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# U$ |0 t' @8 M" @: b. r3 ~5 w
7 m. A, `/ p' l9 J3 Z# i+ R _收腹保持身体的静态平衡 * J( `' W" b5 \$ @ k) Z+ [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* k9 `/ A1 O+ b R3 q! z3 |
温馨提示：/ a# t+ x6 L9 B( _$ w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 h O$ ?7 Z2 A8 b; C' n9 W- x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) T/ o# S2 Z9 X) [* M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~9 j" I# n, c9 c6 K
发表于 2009-5-20 20:25