本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 H( ]. g. {3 V$ B8 U# q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! }) Y7 B) W! X" Z1 K
! s& O0 ?" F3 X; h$ Q9 n2 ^4 @% ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * p( K6 S6 F+ e- p+ {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* h8 Z4 l g% R5 l6 Y- y2 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ l" q! q* Y; x: L/ S
' B1 L8 @! u- f- u1 f下腹练习
+ U. O1 z6 P4 ]- o% [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ E9 h" ~2 V$ z- s' |- D
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侧腰伸展
. M9 O) T$ q0 s/ p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: m) N/ \1 r6 w/ l4 j& x4 p0 d+ v夹腰肌训练 - b4 k. Q8 D3 T- b5 i3 Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! C, L6 }' P8 \1 Z$ B9 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ R+ I {- ~+ G; Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& T4 y& d( S. D# ^& t
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交叉踢腿
C' |* m" c+ c( P$ O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" Y }8 O4 m" j& f( ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, u8 }! @' S8 I* Q下体卷腹 % ^1 B8 h2 v) U4 z% H4 `1 V% x3 ^' p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 Q! K$ m: ]! \" G1 u0 y9 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# F* R- V" H) L. @ 温馨提示：
; z4 ~2 X! b3 T) ^. ]. x2 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 |/ u) E; U( ~; ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% |% N1 ~! D0 b/ b7 G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25