本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 n! o, C: e/ X+ x4 i' Q. }, S- C2 F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) n& c1 r3 f: ]! _1 @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 W# c8 L) p% b8 \# a! W6 A3 N# q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 y9 T" q7 i r$ z+ r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 e7 o1 f* ~$ e, s+ k下腹练习
, ^+ m- @& I* U& m9 o7 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" ^- z+ `2 E4 j7 \1 d' ?3 d侧腰伸展
# ]3 @! P4 g, C, [) Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 c' a7 _: l% z: s' w0 u: O
) V' N& \$ g a3 R2 a9 B2 g夹腰肌训练
+ ^% j( G7 L5 G- } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 |* D% w, ]% l, f5 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ M9 `$ U2 B2 _+ S9 C9 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. U9 u; |$ U) C& ^: b9 X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 {+ T, R i/ s9 P) B: A. @0 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% d6 K. L5 C; T9 n5 e
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; F# {" V" |7 T8 `3 S/ A+ V
) R4 r$ C: x) B收腹保持身体的静态平衡 & q r& u# f. v+ z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: [4 z9 I1 u$ z. f( w. U
温馨提示：
4 Y4 [ s2 P/ j3 {- A( r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! b% |0 K6 k6 C! l& C! \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 D. a5 [/ L! t/ r- O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 M( P7 w- t9 K; j, T
发表于 2009-5-20 20:25