本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 S( `' T) u; a7 U7 j" |" w( I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 d2 I6 Z- _9 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' B( R' R" Q$ T+ n: ^8 ~- c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( s; `+ G7 {, }) W) l下腹练习
, {7 o- l' i. K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 {% Y1 h+ O" o9 v侧腰伸展 % C5 O7 k: S/ e: _" Y/ w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 g# } s( d7 w8 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( a9 E W- o1 ?, w) b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 A1 W' N ^( s3 ?% v# r 坐姿屈膝
; v8 o# i% N! X6 G3 X+ `/ ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! o5 r' |6 B( u! l" O3 L9 U) R3 \6 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + ~% k2 d( w( w \1 @' p
1 n8 I4 m% Z9 O' q$ u: H上体卷腹 8 O1 f1 A: k5 Z9 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: w# d( j5 D3 @. ^# U) b
% n/ w2 \4 w% K" ~. E$ M下体卷腹 ! I/ d0 D1 G2 c) o1 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 v8 W# y% j" K5 K$ d; s
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收腹保持身体的静态平衡 / g% \! G# Z- `( d% A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ J+ x- ?) e' B4 L
温馨提示：
; ~& m) c. G! M, {0 B1 [8 o+ C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 ^/ |% Q8 Q E8 }! z9 T- n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" y. g6 @0 |2 ~* M% u2 @4 f( `: V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25