本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . B# v: v4 v9 S7 R+ v$ L. w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . B5 D X$ ~1 I. s: G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 ^( `6 k- e6 B7 h$ a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 O( V: E E2 p. y5 ^$ R$ I下腹练习
+ w6 V' T" F) [! e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 p$ q9 O, ~0 L0 ]0 ?' m侧腰伸展 ) B4 F9 f8 a; U" i" J G$ I: w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 S3 T. L5 f% x6 J v7 x$ P ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, t4 k. I7 l) y2 m. v: |* E( j @4 N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% Y2 K$ x" H6 l6 B. W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 Z% l0 v8 [" C! q1 l# p
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交叉踢腿 p/ h$ [, f, O, V N4 u. M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ z1 }/ l0 h) `3 D+ L @% C
. [ F8 B$ |: w# a上体卷腹 ! ~, s4 o h8 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( l. I- e) q- v5 S7 s! w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; G+ p. ~ x5 I: R6 k0 C" b收腹保持身体的静态平衡
1 _% E% u4 E2 @; }, W1 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) _/ k0 s3 e, E: }) K
温馨提示：
$ u9 ~1 U- j+ b5 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) z- ]1 {& F: t" S. W) j) l; L: R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 z% g( a+ m, r- ` [1 b# p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25