本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' P s0 k- p( \' T7 w3 r. o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 Q) ?; U" k+ y1 \, [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % a- a+ I: }+ d6 p! Q+ [( a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ O# M0 i( h- Z5 m, ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 D+ {" F; n& ^0 j& A/ T" D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 d/ t. c! ]1 c2 F. v+ h8 v7 x$ u5 Y7 ~侧腰伸展
1 ^1 ^# D6 b. h; s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 B( ?9 I7 o# c" Z; Q1 g
4 h$ i, z( T( c4 ~+ ]3 P夹腰肌训练 5 s7 C) D5 b+ i' P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" v6 p! @5 h& S. V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 Z/ M l9 d3 Q( e; R 坐姿屈膝
1 Q" I" q$ o. E: @4 l; |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 E7 b3 Y# a) z- S/ ], k交叉踢腿
, W3 t% e9 @" L8 j2 z& e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 H: R2 K2 m4 _
d# L `- U" H- {9 R8 ^上体卷腹
0 s. ~" o4 S/ [3 w& }, G6 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 v/ l7 J) W! U' b8 L- o2 ~1 P1 _
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下体卷腹 $ I+ N9 {! }8 w L, j _0 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ A! d# I2 I3 |) @( E收腹保持身体的静态平衡
) O' }1 @6 A D* f) R) N4 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- Z& y0 A o6 U {6 T w
温馨提示：& d6 D( `5 d2 \$ A- k' M- ]$ c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- E9 y2 l* s* r5 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. }6 A+ p, u9 `6 o$ c1 W) r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25