本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 Q& O8 S4 D$ _; p( n7 m
% J* W6 }3 f! {* F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ v5 R n7 }% q9 x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. E3 c5 ^( J A1 I* V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. [* i! l& f6 g- c% w2 h* E7 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 O4 D) b7 U1 @8 a
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下腹练习
& X2 Y% d0 E# m/ g# X' c; M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- h8 t7 o7 F& X3 _- G侧腰伸展
# H) G% ?" W, o5 \6 Z" A$ m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# D ^* [! G- W/ g+ Z8 `% K
* d& j$ p( B! x5 Z3 k夹腰肌训练
6 b. M+ O1 ~& x, y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" z/ z8 d6 s' O" t/ K: h2 c7 s: x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 C+ V" k: F: W: A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # j2 d1 }" {1 ?+ h9 S) v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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I' p+ X# S+ W1 L$ w0 c3 L上体卷腹
# Z, e8 W, Q; h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' R6 g2 N% T! G5 ?/ y# D' S
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下体卷腹
/ Y: R( }; K; Y6 u3 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 `' v$ C- Q, b2 w/ e$ ?收腹保持身体的静态平衡
0 n1 f/ z0 h2 P' c3 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 t% |7 p- ~4 \* } 温馨提示：' a: B2 N q1 G% h! [5 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* V0 M% `/ [; a) P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
@: ^( K. e8 ^/ \) o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25