本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) M0 ?6 ^2 j6 K s) ]; w' w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# Z% W, C& j) K) f- y+ G/ L! \; I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 f- Q1 |( k, }+ {8 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . r# u$ f# I& C/ ]$ ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% }7 Q4 z1 v8 M下腹练习 - ~' b6 n* ]+ Q- p8 o9 O7 Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( k4 m. q. a: s( @1 U7 S+ x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: Y, w" }8 a( D( H2 x# q$ d/ a7 @! Y
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夹腰肌训练 % V" G6 I- m( V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: y4 O" j0 Z4 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 u7 O3 ^& h H G# e- `) k; i& V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ v5 P2 p5 O+ k) Z B
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交叉踢腿 4 K% H- F3 T3 |* s$ v* v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 b8 A% P5 M- A+ i! U
; d- G! i' N5 p% v2 g, n上体卷腹
2 D5 l, F+ r& {- T; s3 S0 H% F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 K! D% `4 d e# Q9 V& V9 h- G3 B下体卷腹
* D4 l9 |. a; S* ~; C# i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( j5 D6 c. g- @
2 M$ C5 X* t H) Q. {/ {. I3 ]收腹保持身体的静态平衡 & A9 ]8 v5 ]! M7 j1 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& C* q" @' A g m- x" h: o
温馨提示：
+ E; I% B, m& q; N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' u& D8 d' f1 B: D$ p$ e6 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 _) U# r5 ]" m# \! g- a) g% T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25