本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! k/ U7 r! [# z6 }0 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, D% v' g, e) U* g
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' t5 \+ R8 Z; K4 F, _! M' R& B: n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 k; q6 G* _- D! O$ V6 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) U# R- D, S6 g- g
4 P3 A* I# R! K0 e9 y* l& R% [$ |) y下腹练习 , S1 C0 E+ c( A8 v. Q1 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 n. e. D' _ ~
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侧腰伸展
! s. O% \+ E6 ~/ f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( z6 A) w% e, ?: W& h" A c8 s) e夹腰肌训练 4 R+ b4 w: j; e8 T! v2 V; e5 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& _) W5 _& M; D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 `) q3 j" z$ C
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坐姿屈膝: x P, i$ _7 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 `" S3 b3 `: ~' N4 h3 I6 y交叉踢腿
& ]4 ?+ i4 C; w2 d- J! U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 ?, [) R, T( H3 f7 {0 ?' r" |
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上体卷腹
1 X1 ~& m- L+ `: d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' H# G! Q p- K, ]6 n0 G- W下体卷腹 ( e2 u3 E5 o# L% y7 X7 o4 ^5 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' O8 q% W* l, n, h1 x1 @
5 Y4 O# i$ l8 D. a收腹保持身体的静态平衡 & n3 a" u* t4 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* Q/ f; Y' l& W' k, D- h, F 温馨提示：0 W( ~+ ?# G1 {7 ?1 }4 ^2 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ k4 r( q# Q$ [3 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ [3 w; o! a# |6 G+ O$ w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25