本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; x5 b! W' c4 M V! x) Z
, `2 j% P2 U+ z. S4 l9 T- S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; { ^' z! @% @) F6 Z9 W" W. O1 M" C5 Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. i0 J8 N" q" c# L& I" P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% R# G* V! u( N [) p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ z3 x, E ~ G& d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 g' o8 h: `, k' H0 l
$ P9 L8 W6 A+ ~( }" r& `侧腰伸展 5 U9 S. L/ H( |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , e2 J, @; B5 s" k- ]" f4 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- N/ r% ^! C& c; g" a$ d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 J b' Q6 x* R/ j( [
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坐姿屈膝
) z$ d! M N; |% c3 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 r) u+ V4 J8 N( k q9 O9 X- q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) a2 x& \' t; f& M0 i9 @
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上体卷腹 6 h8 h+ K9 `4 h% W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 @7 K* Q$ S/ d4 x5 j% E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 h3 Q+ ~. o6 q
/ ^/ `% `& G( a; M收腹保持身体的静态平衡 4 M. z- ~- t* E: |3 ?+ n1 T! F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! {& N5 w0 f$ Y8 E, z 温馨提示：
8 f& S" F+ v$ a/ y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; \: q% n4 Y* N1 a% `2 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) Z' Y( Z$ K) ~0 \4 `5 B% h# s: W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25