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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % X! V; d0 X3 U0 w' w% w: i' G& ], P
' h1 f1 B% P5 c' I
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ~2 @6 y4 y4 ]$ V2 k# R

) w! u3 J: C4 s- a1 g
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ m( |. S9 E! ~! p
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 2 G) R) r% _! a; O- x8 f  e6 c3 h! C4 a
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 @5 W: _2 s% ~2 |$ B1 k

+ \5 Y7 x0 d5 U  q, @5 @
下腹练习

# k4 \0 L0 R6 ~9 u  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
4 r. k! i1 D6 c  M! y$ w4 l6 a) ]5 t

7 K/ f, `" R9 }  w& g- L
侧腰伸展

: Y( ]# e/ D" \2 i  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, Q! f. \1 J% T% ~" j

% j3 M- e( E9 g9 O( K; r0 E
夹腰肌训练

$ {$ a7 c6 C0 U) ^2 |  g  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: Y  V# w  }) p( K$ x* ]( Q
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 ?- c7 u8 {3 B6 V! y/ w# C  , |) w. r3 X& p
                         坐姿屈膝
5 M7 M% \1 m2 k! W# k8 r坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" o7 @  h3 f7 V7 e

1 B: q1 q* y# J% n5 B+ L8 w
交叉踢腿

% C% f' S3 S" }
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

8 t+ Z8 Y. M* j, O, U3 k  * Q3 i8 k( N. B; x1 P1 |
上体卷腹

+ n3 |2 h  u+ }  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。  @3 Q9 d0 @1 n
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下体卷腹

3 J7 E* Y3 l. e7 b; M  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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. x" `4 I( S- @2 F% [" P9 T
收腹保持身体的静态平衡

' S% }# a( t# q( g6 a9 d. g4 c侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
2 |- |# h% J; w  温馨提示:
9 S3 O$ r8 \! h* P' }  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 e2 H0 P* z* L6 P* i  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;, E( ^; m, R9 p6 H( k
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
- p. N; i: J( X, \重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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