本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ P+ p( G5 Z5 w( G4 | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 i0 x" K, r: b& h8 b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! P# B+ M2 e. d& f E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. m: L2 {& Q5 X) E. h$ \( v% W
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侧腰伸展
: t; ~ ?' j0 N4 @, F z7 J& n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# U4 i7 i9 P2 X& W. t& ~( G9 m
$ G. ~3 h% C* O& p2 W夹腰肌训练
0 i0 q4 N. C+ A6 m9 G5 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 V, u: B( a. t; A: ^0 X0 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, I. u8 _, `: _6 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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w; R e6 [& j- f: l2 Q; R, |交叉踢腿
5 ?- B" e( Z: \$ ^$ E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 |3 g2 L2 _3 l9 _7 W+ J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 ~6 P3 ]0 V. G0 w% q3 g/ } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, {- t, I7 _, a6 A4 r- t# T/ Y7 f
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收腹保持身体的静态平衡 - P' B) I' s# m/ W6 U" x) V S5 G% x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* L( y& }4 q9 d8 A, p5 v% x% \6 F 温馨提示：
6 E+ r2 I7 ?2 u; k+ N9 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ x8 d0 W7 V- t0 f" T4 h7 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 D( B" p: o& {. T0 H9 D% K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25