本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! ^3 t/ |4 A T m, L! ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* J5 j- v6 i: l
( Q. b$ d: }9 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( F8 x7 p1 V/ x. T, u- y3 ]' [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; F% ^, G( d( \* @7 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % L: b8 \1 t" e( `6 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 o! I6 m6 j- Y0 I. U5 n) P
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侧腰伸展
! R( u2 L1 k' l; a q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) O5 Q4 I% f9 W% R1 u( O夹腰肌训练 / c9 j% E+ z0 l" j( c. j$ M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& l# G" p+ S% n. ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" V, H, }3 n6 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; W2 S/ O1 n0 ^ c( y
# o( S/ I1 S. \8 E9 x9 `交叉踢腿
u4 a1 h2 L# z+ X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! A* p! o$ n! J$ S U* Q  0 {6 `. _4 V9 b$ a# \) d' v
上体卷腹
0 w K8 d; B/ n9 x" J L/ C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" S9 v+ P/ i+ Z7 Q1 Z& {下体卷腹 7 i5 q0 N/ l3 \. s3 h, F P! y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ F) [9 H' w2 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) O; H9 D7 r {
温馨提示：) {1 |& A3 ^4 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； a' Z- V5 z, r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 S3 }5 Q2 n* o I2 z/ X5 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 h b& K6 Q1 _9 p) ?- ~
发表于 2009-5-20 20:25