本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % X! V; d0 X3 U0 w' w% w: i' G& ], P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: ~2 @6 y4 y4 ]$ V2 k# R
) w! u3 J: C4 s- a1 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / m( |. S9 E! ~! p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 G) R) r% _! a; O- x8 f e6 c3 h! C4 a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 @5 W: _2 s% ~2 |$ B1 k
+ \5 Y7 x0 d5 U q, @5 @下腹练习
# k4 \0 L0 R6 ~9 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 K/ f, `" R9 } w& g- L侧腰伸展
: Y( ]# e/ D" \2 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, Q! f. \1 J% T% ~" j
% j3 M- e( E9 g9 O( K; r0 E夹腰肌训练
$ {$ a7 c6 C0 U) ^2 | g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: Y V# w }) p( K$ x* ]( Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 M7 M% \1 m2 k! W# k8 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" o7 @ h3 f7 V7 e
1 B: q1 q* y# J% n5 B+ L8 w交叉踢腿
% C% f' S3 S" }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ n3 |2 h u+ } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 @3 Q9 d0 @1 n
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下体卷腹
3 J7 E* Y3 l. e7 b; M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. x" `4 I( S- @2 F% [" P9 T收腹保持身体的静态平衡
' S% }# a( t# q( g6 a9 d. g4 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 |- |# h% J; w 温馨提示：
9 S3 O$ r8 \! h* P' } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 e2 H0 P* z* L6 P* i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, E( ^; m, R9 p6 H( k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25