本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) N9 G" w$ X6 C$ O4 p* x. m& Y$ u
7 s0 Z7 m$ e( N9 c h6 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 j/ h. P# E T1 l# \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; J0 K6 s, s3 `: q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ P: W) g" v; C- b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ X: E n5 A9 D: L3 R N下腹练习
) Y0 B4 {, D( Q+ {* Z8 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ v2 X: {2 V+ t* f9 X) \. `$ a1 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 n/ T0 }7 Z7 i$ A! J
' d! M A) Q; X3 n2 x夹腰肌训练 9 t( [1 f: _- w& m7 L F, c5 S& j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% V! P1 h: F3 q, a& n* E: Z' T v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! i+ z6 | h* o: L B
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坐姿屈膝6 |; [5 ?* r; z; Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 z4 u8 _$ Z& N) Q& _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
' ^" v' n' W' S( W% J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& e( |6 R4 T+ B {+ a3 G
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下体卷腹 ' \4 ^+ z0 h5 I) e5 U& ?2 t# P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + B' i" K; r1 B2 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 O2 _) J) i$ u- E$ o$ H 温馨提示：
9 e+ R6 Q: f: `0 C8 j) j9 y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" z& r$ d' a! D% S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 k! p. w, d5 W6 g! X( ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25