本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( l2 G* T6 a; H2 r( b, ~* J
3 \* y# }! \1 I2 y) j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 \+ i1 i& s1 p; Z0 ]- |" [& y# R* O e, L; y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # U/ X5 |1 z9 {( S2 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 ^9 @# n1 q) m$ R+ h3 l3 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' x& r4 U/ [) f) j+ d) b
9 P3 B4 K3 I; v. c3 J6 H0 H
下腹练习
7 H$ P' V2 S$ U1 h# |+ P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
/ {! | E1 X3 D) f/ s0 ~( F6 g4 S, r( V/ l9 N- _0 \- J O
侧腰伸展 7 t' A6 f, l. F5 y; Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
1 t9 |/ W( [ I. |4 K
7 D; w4 I# J" a- d- S4 b/ l6 g+ B夹腰肌训练
% p7 G% Y) J& E, K3 _- ]2 u# w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
S, Z4 n' h/ F5 c( L9 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 I" i8 X) d& ]" u# U
3 Y* n2 h/ f- T" J, i! W% R1 j 坐姿屈膝
" `1 h, Y: S( S0 Q1 y6 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ A5 X6 {9 [+ a
4 C) G5 ]% f' D1 y$ |交叉踢腿
/ R9 |6 Q! q Z8 G& ]5 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
& D$ C5 \4 \* i2 L; m x  0 g, y6 Y# o v" ]
上体卷腹 9 V6 i* [: ]& }0 e" H) M R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
, x2 H2 F- ^* F4 R! m: a6 ]4 D% ?: e6 ~3 ]( a- Y
下体卷腹 + m$ O# M2 `6 ?, B& z" \0 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 L1 w- s# Z2 V, F/ c# r- |# }
+ n( U* K: z S收腹保持身体的静态平衡 2 {5 F$ y! a- o5 |3 N- j% } i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. W$ J' e8 w2 S# t8 R& X! d 温馨提示：
9 a: a1 w9 ]( o# g6 Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 g5 j( c0 I5 B& L: a2 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 _* Z J( \* F. [" V# @* o2 Z7 D5 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ L9 G8 ]: v6 H3 u
发表于 2009-5-20 20:25