|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 p9 i6 C7 v. f) D
$ u& N* s* X2 O L [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 ?& {" P3 E! s6 Z* z& @! `
b* x7 _; J3 i- G# g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; N) ~3 m B6 b) d' V7 I
) }( z5 D4 { Q+ R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
$ O3 n/ f7 I4 G0 Z5 K
: v: v' x- w+ b7 l6 A2 H' U% K6 C 体疗操
4 n' D2 M" D3 ], t0 }8 B* \" E9 v0 ?
- x3 ?" [$ z4 O( d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ W& }+ ^+ E; ]: r# A+ J
3 h6 j0 H% u% \) P: d0 [5 j* L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
1 {% u; x9 X6 G7 y$ G4 b, S- b6 V! k$ W5 G
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 c9 N8 Z) Q. W$ |
% M' u2 V% g* a7 j& H$ i5 h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- v5 ^4 r6 b) u3 y, c
7 @9 ?# S. U1 r! q. J 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' o% _: K$ A3 v1 a
$ k* n7 v" q; i3 r2 _
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 F: V" V& ?0 A: v. h5 Z: L5 q
2 V+ W" H5 d# Q, u, a% S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" N: k+ e! z5 s1 i3 Q; S5 e
% S3 ^2 x0 _! a. y8 |
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% u4 Y9 W. `. o/ g
1 G! [/ |: T! I+ @ b% Y9 e! m; k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
) E" Y& _5 k9 @. F1 ^) J: ^4 n4 y! O
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
$ q7 P; F" u! w7 ] P' x/ V7 N
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 y* ]2 i: y. |, z# g* C
! }4 `: ] E0 g0 W5 r c, \# _! Y9 u
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ e6 P' |0 j* E: L
5 g/ x# G( |; r8 W# {7 }2 v/ J5 f2 ]
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& C) S& B. ~1 D# i
7 N3 w; p1 D/ _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 l# C) T8 s1 i- A' q8 m% e2 z
h5 d/ d6 q; s8 ^4 j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
' j$ s" T+ S' N' T7 J; Z M
& V: q. v6 [: ?: W7 } 注意事项, t& M% a* _6 S2 u% a1 Z: \
/ M! P, k: i! k( Y+ ^. I
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 W, A1 Y/ o4 T3 e4 d: s- q2 f
+ l9 [# F) h9 H3 i' y! S( B" n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: z5 e& k) j4 x: P6 _& S& A
9 i, m6 q) _# i6 Z4 G
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48