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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, e8 W5 j2 v$ Y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# X" G+ t) t3 T" m9 B: J7 z2 B
7 m' ^) k0 u2 _ \7 B/ n7 c; p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 B2 {9 e- R/ `9 b) @1 ]( E
% a5 t+ G$ P* u2 N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! a- n+ J8 T4 E7 Y1 d6 Y T
+ p, k& z! o( |6 }+ y 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% p. ?! d7 W* l4 V8 Y
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ e0 h0 z2 Q; [
E* Q' e' p( q U5 | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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9 F3 \% c& k9 y- {4 b2 V2 q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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. l$ W4 `5 X: K/ h: E* H7 Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ J/ y# H6 w( {3 x& K8 Q0 k7 E2 f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ n, E, H D% F* S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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8 d: ` B' y" n9 D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 H! v+ `9 X6 h8 B$ D$ C
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 |5 j: C3 Y3 l7 h2 a" a
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. _0 [# K, w0 y' S( [" `/ Y/ W
) a0 @: ]( r& i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) D) \3 X4 j: _4 S6 \+ ^+ U
; U4 `2 r) m& Y3 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 m7 n1 a b$ g( H
1 V9 v, O5 b7 T7 B3 m6 b- q+ T: R 注意事项9 i) C" x& h- V3 U/ {( z, I, Y! \
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* [ J% o; r- S7 ^
: H- l# {- w2 _+ C; v0 v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: V H4 Q% U$ ]! k5 ~' e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48