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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* L v4 T) R3 V
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) m# A5 \" |# u
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操! t* `+ H% x0 ^# F
4 n. v) y" \1 z3 N 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 M8 V+ E; t% z3 z) S
# Z! X. X0 n- m. Q, S0 v2 f# c* _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( k2 }1 ~3 O/ m% g6 T 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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# b$ F" u1 P% ^" {4 g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 H8 \" `: G f0 n
5 T1 E4 t4 F3 F: h. O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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, B% r; ^/ p- x5 F2 W 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! T. ]1 u$ D" @3 \4 T! I4 v7 o
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" N; n/ N: q8 P8 l
1 _% c1 I% C. g! }& [5 M! B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- M+ b+ B# n; o, J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: U; D2 i% Q% G( x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 y4 Z) I& |3 Q% W4 k# [; o, y
8 ^! x; r _6 [* b; N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 q% O+ B! Z8 y# T! s5 `; w% ?
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% Y4 j3 l) C# S" x 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ {% F9 b0 x+ i 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" u; f5 }9 i, H, W
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48