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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 y/ t8 z4 |) h. O, e. \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 j; Z! \ z4 L3 C 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( `9 p) f4 Z9 K( z& ?3 R7 J
4 k. N# j8 S- J7 {/ q! f) X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 s! d8 U# R1 S4 r, Y( O3 e
- x/ D5 `0 Q3 w) ^ 体疗操 c0 [. p4 i& g. V. K
3 u) {! ^2 ]6 r4 K2 A/ ~: e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 P) |+ \( N2 ] J2 V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 G$ L C$ k8 V4 z+ l
% I3 d; ~1 d7 h- A3 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# B# z( N/ `: P2 J
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 v3 Y( j" @% F5 q3 |$ f l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% j1 C- Z; v8 U8 \7 j( c 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 H4 c7 S, f' e" @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 R2 Z" A; C* k* i: j* f4 C7 C
2 K% }7 h8 _. @ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* A x# s+ W. O$ } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% ^7 e9 ^" E+ I! A/ v) v; h
# S& V- K, y" L/ ]0 }! W+ |% w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 x: y) ?1 v. I. \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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6 Y* |# h4 e7 h+ Z/ E# d; K% ]2 ? 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 _ o+ X, b/ s* g9 I' R
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 r% P: I, C+ u% `
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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8 l" x+ L6 `. u7 A# W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 u7 J3 M* T4 j% u0 K, P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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) N1 Y0 z' n8 M: M% f- } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48