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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 t0 f9 k2 S ^; V4 v1 {
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + E- \2 O& l) _' y* W B- ^ v. J; O
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体疗操8 N- E# z0 W( |7 N8 x: O B& ]
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 z0 a# i) G2 Q* O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 M6 N# o3 n( v+ U
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 [5 c3 M: G N' t
% q# I. C3 O$ l# x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# y, ~0 u& E. Z4 J0 {: E
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% d3 u2 L9 d$ [! w$ Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: k, {" c/ g2 ?
, b; H8 z% ~% _- J- L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 h1 E' @) @0 E$ i* Z9 b
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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' m" c8 U. V/ p5 F: n 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' A, f# q9 \( ^: D! S! y9 ~% N8 e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 _) O/ Y: i% e+ H
. b% Q3 h. P4 A* ?$ H 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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L' a3 p* R/ f8 y: `" c 注意事项1 @7 i. s5 e/ {( t
6 z% a- Q1 `7 R& l) P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& S: @$ j% y2 B3 F$ C1 T
2 `0 a+ ^) U: `7 `: Y$ P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" G$ z3 S) Z Z; l8 ^6 d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48