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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 z R7 \4 u8 e4 e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, L( G$ l! t) c. d" n1 N
$ Y) h6 O# ^. n2 ]4 J8 w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # M4 E4 V% A; {" Y; R0 y- T- m
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体疗操1 J; c- [! S4 b4 W
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# n0 x* `5 U4 T* |+ [$ z& h5 B
4 N( [# r& x$ }8 |! F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 D+ {7 Z, x7 G( z
! L! k% ^2 M9 w* W! ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 x4 S. N5 A! g* a9 M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 e. Q, a& ^" n2 X) q( M6 `
) N: B! h+ Q) {* p# @5 S" P$ \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, n1 N9 \6 ^8 Y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- G4 V8 C; R6 H/ K- S1 M; J: a/ ?
& p' u$ W5 j I* m! v% Q& X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. S+ V+ u# S! j% b% @
' l6 {# B/ Z% T; e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ O$ ]' {4 e8 K9 S7 M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; s. d' j& N7 W7 N$ F% T9 i
0 _3 w2 h! |; z$ I b1 w# A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 w1 z# ?! c! z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项# v+ Q7 {8 n( Z/ a) J% `
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" |7 @# n7 R- @" @3 w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 R* h" ~0 R6 o' a( ]. ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48