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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# Y. E B/ d; Q+ x; ]
. \ C+ d$ F; R' @- G# _ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + a2 B3 j' e7 `$ y
' q- O, m" \9 t/ j 体疗操4 m5 A$ N- A) \6 W; r; X
/ V1 Q" {1 _$ L# a4 Y8 u, s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- X9 e$ U9 R+ X( s4 g7 x- c7 ~
/ I# `6 h4 r( _: S$ x. p- n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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0 j; G% ~; Q' E8 N6 d* o 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( j# |, G* H3 u7 u' W% a5 N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ h$ _2 r# @$ q, [
5 ]$ q+ n+ s, f$ Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. M0 \ P, i0 F$ Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 u4 z# H' D8 \* l% L+ ~. `% C5 H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& o( ]- W* b o6 [' M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ }% l& N! W) X+ {
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ ^" u7 K- Z7 \/ f% w
& _9 Z" {8 r! Q& w y4 G! F) g6 g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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1 v$ |8 o+ n- B* {, Y# J 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 |9 B/ O( ?) y& S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- X4 I4 O2 W" z$ t j
3 c# n6 Q: r# A0 J9 p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 B/ I( f: T: J* s
# b0 d& e2 D0 R B* s& b8 x9 g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' d& ~8 N& C1 d& n& \$ @) V: F- {
7 ^% ]/ _; [4 L7 D& U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 y) z6 D$ h( a
1 T4 S; }3 i6 ^: ?% ?0 G) G 注意事项. a" v' V& T4 n( O& Z8 A0 ?
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; a" ]8 Z, B) M( @& E/ r
# S/ D5 R- v, t; S6 p0 D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48