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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& P3 K, Y7 g, K0 M6 m, v6 e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( C2 G: C& U' m6 Q& q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' R+ j; k* e& x& S0 E" |8 ]5 N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . ] R4 ~; R8 a9 p8 P4 `
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体疗操) T8 U3 ^$ h8 g' R6 M
& b2 u3 v% t- `$ K( {% e* C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 A0 O% e. x4 f! r: _9 _- v
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) u7 O( @$ y. j; I% @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: a& J4 ^, g* z: [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* Z& |) j6 C" v8 r5 j( [$ o8 |
, p, O" Y8 d7 W! Y5 e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, ^: ~& q3 e- u! Z+ s' p4 }: d
2 t# }2 _8 w! [5 F" A- O0 A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; V4 M3 Q4 n& P& Z X' G/ J
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 U M4 B }; Y0 F- Y$ g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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# V$ E: t( l3 Y5 e6 g) }: l 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 O6 u$ S7 J2 g3 d9 i4 u# n$ k
5 ~! q. E% x- `% F; y- w+ v' X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ @) }1 C2 U& O0 O ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 `# a9 s0 [; R% R$ |# D1 N3 T @
0 i M7 ]4 a; m: V: x, v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项: F! {9 |9 p; Z: i. }
2 }# D( p2 H) q1 { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 F" \/ h0 Y. `' Z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 d; ]/ m0 C. p- Y M6 `4 \, o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48