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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& v9 W' Q5 d" _% n# q
: v! H3 q5 a9 D, g: m: p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 ^' H3 D+ D# t d: ~( Y# K
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 K0 {5 {' }; F9 q% x, L( Y 体疗操
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* P, F7 E5 K0 I h5 P( o6 b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 ]7 }) ~% [. E6 V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 P3 ^' p" }6 c' Z7 k# P3 N
( t: G2 O7 ^* @3 V" T! L3 l 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 @& J6 z. H9 z2 ]
$ z" N) M1 p4 f! k2 w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* S1 t5 r8 ~3 D+ { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; d! q3 a3 T/ [5 z+ v; ]- N
: l' m$ u0 B) u: U# V: [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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5 ^* X/ L% ?7 [, |3 r4 P% v- A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 j9 {# Q i6 s }7 V$ C. u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 S/ F$ }! z8 X8 A' M9 Y 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 _' f1 }& ~' A
: U. l3 O+ W( g3 y5 `2 {. h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! b( ` e8 M4 `- {+ N E& {% w
- v W2 P4 T) a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 ]2 D5 O- A( g+ A$ L
L1 F) T4 w* x, z) S" s" g 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 ?) S% ^6 Y! n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ M( L7 O& `1 r$ H 注意事项
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" d% u' J; I4 o4 \! M5 O( p5 z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, ]. p8 I" B% c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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0 N; E/ Q: {2 }% A$ B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48