|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 N% e' b8 R* p% A& o) U$ i( \# Q
# v, n! p) q2 N4 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; ^$ h# r9 W8 G+ n, u Y# G
3 s/ H: ?8 \; O- Y: z* A: p, q
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 w, \* I( d) E+ m* i
. Y I9 x' s2 ^
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
7 ~7 y% h" M: }1 R) a- r4 I5 X
/ b+ L" {) k w4 Q 体疗操
) i5 z7 t- a& n+ T
: I, i- p4 Z. l2 f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ x* i6 I: \$ ?2 l7 n3 q# m( e
6 U# d, o) M' o* N. u
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) q' S$ \ ~! n/ @0 s2 a/ o" E+ p0 M8 p
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- Q; n K7 x D i6 R& J
, R" U. b* P1 A6 G
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
( Z1 H: \ ?- K: [8 q9 L" f U! c! D; k& O' p( N
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ s% Z! A, q7 q( g8 E Y- Y0 g5 Y
% @0 _6 k! c0 Z1 p( ~
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 J* }5 {7 I% P2 z( O2 l
) W5 l1 U% G% M3 p
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& \/ E' C9 y# ] C
( k" [! x/ q' y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 G$ M6 }5 A5 `$ e1 m. k: H
$ K+ a8 S& P1 X' M: x2 ?6 d
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
; a. M# Z6 H' \: W/ h& R7 g2 B: B* F9 Y5 ?4 k, K) R) w- c7 b
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# f6 g+ \. d1 [7 v( t
: O% h [& r5 S( t1 d& i5 B
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" H: d8 w3 }* n4 y' |* m) d; o0 P4 A# e
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. d/ c% Q0 x U7 s
# Y7 P' H" c1 A, y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: b. x& t, S; @, T& O5 K% s* Q
) R' U/ H% o0 F8 Z# d: [5 f9 W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: n3 v6 ~/ |0 \# _. d
8 z# ~% I1 }# Z/ z" k9 Z! | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 \/ q6 k$ {: q7 K0 t* _0 R
1 T% |% Q& u# m 注意事项; Q5 ?, u2 P+ ?
6 v8 f& k5 L( \ _
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ z$ L7 m) J4 W3 \0 t0 v4 f6 A
9 c; f( l6 |: g* c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 f2 D. W8 J* d
' j# X$ S7 G9 A$ w: |% I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48