|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
/ O% R: E0 u* ~# ^ Q! c7 n v. a# m' p+ p
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 r2 {: `2 q7 |" b5 M! S8 j
' ?4 ~$ l! ^8 b8 n
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 z2 O: n2 `6 K- `- V, y H9 ^/ f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' X' }' A. z; c* N( s# z8 z
% @( W: `# o8 X8 }, w6 `1 m
体疗操" U: E4 ^$ k0 p9 Z3 x
) d/ t; y7 f2 F8 H' S# c4 G/ q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; V+ s4 T. x" _; t" a( J/ V( C0 j8 q) b
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 `" S$ v% B9 l, k7 M
/ d9 H: E1 O6 f# b/ c: U% c/ e
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
9 h, [) {% j( Y$ }. l# e
7 Q5 [0 J. {; k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ p1 R" o; E {" V5 G- b, k
* O# Z5 h4 g N. ?. g, R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 J3 h7 `: T5 v) C! c, K" I
4 }9 [6 g/ D* Q F5 v& a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 o. K4 w0 w7 q3 F. H& E6 i
& s8 n+ c( m& K5 Z1 H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" o+ O) L. J4 X" \
3 Y7 Q/ S: R, e4 n5 H3 P
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 N8 X0 X/ Z( M! @& J
9 a7 P% O" w6 `# T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
- }( w; {4 L" _4 K
& ~$ E( T1 H1 O/ V. N* _3 X- _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& I" Z7 T! t! I+ Y" B( s% I
: A( e, |% O, ~( D/ \$ F
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 P w! k; l2 D; [) T
0 `! o( ?5 y* \- M; q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. h" \' u3 \' I- ~1 X" n
0 ^; { r% W. l4 A1 T8 W
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 Z) s5 H0 M' s- ]# ^. `. M
- O. t) c7 a$ h0 F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 U. E( x" q4 Z# x# k: m( Z
% Y- x! o1 F& L6 T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 ]" s! q( f9 A3 I, G
( y9 e( y8 F' [9 H3 N$ n
注意事项
* E& A1 W2 W* m% J$ E! s9 @1 p7 J+ Y( F: [3 @1 P# s$ Y. E) }, l/ R1 _
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
" A4 V9 O* q) \4 q, t9 J* }7 ]5 W4 i& h( Y, y
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 \/ f k9 f* t: [1 e+ E
9 r: p0 ^6 E1 X, Y2 q
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48