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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：. I( O+ Z! ~8 V) y, `9 {4 v/ B2 R5 r% y
第一天' E( E9 G/ [. r1 l
$ c# `- T6 D$ `4 s% s
早餐
. {& X) V- l; U9 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& E b# d; {9 \# u8 u 1/2个柚子或者柚子汁6 ]5 p5 P$ y8 ?- |# x; W" L
1片吐司加一汤匙的花生酱6 J0 I5 x- E; e- U6 H) s
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午餐 % `& ~* ?, K& Y! o$ h! d
1/2 杯金枪鱼
! B% A X; [% Z$ Y+ r0 `* ^. v( V# G 1片吐司
+ w$ s) N- [: i) Z* t6 l! E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Q5 ^- A: P% `, `. l
" Q4 |; J9 {9 [4 e 晚餐 # b# c" e% u' r% Q* z
3安士瘦肉或者鸡肉# ?2 M1 F P0 K4 O. ]
1杯青豆或者四季豆; {4 [- S {; C
1杯胡萝卜; W+ Y, L4 W( O8 t! b
1个苹果
( \% u f8 j6 X 1杯普通装的香草味雪糕
( v, F X0 @* D2 V- `/ C% Y
" `3 O1 _" Q; V' S: M# {2 U/ Q1 F 第二天
" [" O6 A( q- C: D9 j3 q
9 l3 O' j$ M5 Z3 D8 p8 ? 早餐 - t/ g4 i4 A; p/ n) E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ E/ n8 x) L/ U: g 1只鸡蛋2 c) N/ s( H/ E0 V8 a- H" o
1/2个香蕉4 T* h, m. }2 e; X' W; P0 i
1片吐司) J4 ]$ L- Z/ P
j/ M$ y x! @
午餐 7 B+ R! V9 W. B; i7 n5 o2 t2 B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' ?3 r# F+ h1 u1 d% o* @8 p- ]5 c$ W1 N* @* ]5 U) {
晚餐
' V+ p5 ^5 C+ [4 Q% d 2根牛肉香肠! d. W5 c5 |' y; d9 h
1杯椰菜或者卷心菜& F% E, u" a: ~! \
1/2杯胡萝卜, O- `. ?- ?* N- k% X$ B
1/2个香蕉9 h# M4 Q/ y* t/ M P
0 z7 o) w. v8 c4 D, E
第三天
) z9 U5 o: Z$ o2 u- J. H' {4 `. P4 X4 \% r# q
早餐 , l+ `$ D1 P/ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 }1 L5 h- d, P W* d3 [
5块普通大小的咸饼干( q! W; n o/ O! A' ^. V& A
1安士乳酪. P8 c+ a2 a z+ n5 y3 g
1只苹果
8 }- T d1 n' [ }! B F' r, ~, Z! V2 b
午餐
. X |2 X" v0 w9 b( _4 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! I4 S4 |, _" \# ]. P. n3 t
1只水煮鸡蛋
/ ~; S' Y! o* G9 R$ u' Q 1片吐司
/ `0 X+ g/ b" o& O( ^/ C. a4 a0 Y9 z* ~- h' Z
晚餐
3 Z9 [/ x8 |% ~- f- I" F 1杯金枪鱼( S6 s0 Q- p. K. E) r9 D
1杯胡萝卜9 t R2 e+ t. p$ {. ?8 g
1杯花椰菜
5 Q7 E. h6 h$ A/ | 1杯瓜类& z5 Y. g; C8 C8 ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 n- A; _# m' x6 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 M( r7 o5 u+ Q( t6 ^+ K! L 专家建议* e9 S2 V5 S! z3 k. w! D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% s3 h( z% e4 X% A( l5 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. d" O" N5 g) F1 ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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