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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& e( i1 ~) c3 ?4 b" q: g
4 j) Z- u! m/ E3 @ 食谱内容如下：
, ~, l# S% C5 F. ] 第一天& M! N/ H0 \# J v' `
! J) h5 u% [% Y& n. }: d9 f4 q. \ Q
早餐 9 j; k1 o$ G" p9 O& E1 V% }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% H0 @! m4 {( ?; @3 b: Z7 s7 C 1/2个柚子或者柚子汁3 K! a4 T+ o5 Q9 j
1片吐司加一汤匙的花生酱: L! g. d& b7 j% C/ Y
( @& W/ V* v( p% `( @" |$ M& P
午餐 6 [3 A2 }3 W/ i; N0 R1 c
1/2 杯金枪鱼
* o" K0 \$ o" [ 1片吐司 A4 |: K" m% X' I ^1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 O+ e4 H+ [& ?9 |: y3 S/ v8 a7 A" E5 N
z8 e6 C w" q 晚餐
+ i& j: Y! _9 d0 A6 J2 |/ E q 3安士瘦肉或者鸡肉
8 j1 P, {6 P j# `, C9 e 1杯青豆或者四季豆
5 S2 L' q( |9 t- b8 v( v2 a' C% I 1杯胡萝卜
, m" m# ^ o7 J 1个苹果
7 j' S/ P; A* [! A0 O 1杯普通装的香草味雪糕5 h5 B. B. Q6 B" }
) J0 z/ w7 Z5 L 第二天
. P: B& W6 f0 N/ J8 l- q3 T" Y% h# t& [! C6 j2 E8 `8 o( L1 a* Z: d
早餐 2 o& w# r$ h/ h* r+ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 g4 i9 B) X; c! S7 l 1只鸡蛋
) {0 S) ]4 S. }/ }2 f 1/2个香蕉
* L$ A+ ^# v3 D" Y9 _; q4 _7 T 1片吐司
3 l/ \/ B) x! }- S8 t% b5 G5 W% Z" `, O
午餐 4 g) P' {" G) X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ _4 J1 o4 d- s5 I
d+ o" Q" b6 d: |- W
晚餐
; D& z% q, Z! h: L/ {( b; e2 e 2根牛肉香肠, N4 c; f ^6 s1 u
1杯椰菜或者卷心菜
. a1 B% ~3 S: l5 n: M- m+ \3 t, x 1/2杯胡萝卜
0 [( E' n# J# S0 b- L) X* @ 1/2个香蕉, _: q9 \, W4 I) a, W
4 j2 e. o1 l) X
第三天
# @) T1 c9 ~5 p. P: K$ L% D: S+ }1 Q& y
早餐
* E9 i$ ]6 c6 `3 h- D0 K% d; y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [, }8 D; U! a+ D& L& W
5块普通大小的咸饼干
1 } B6 @7 g1 V5 o; r 1安士乳酪4 |! _4 s. M, e, X- R
1只苹果4 X& _9 ~7 Z: Q7 s' b9 K) X
7 H- A% q. S: C. [; E, \* h 午餐
' n" t- S1 M4 n) b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 q1 y5 U, u: `- o- i 1只水煮鸡蛋
5 ?5 Q U+ g! J- c$ @- y 1片吐司
T j' T& P9 K% E4 E9 n6 S# O. |# W
晚餐
! ~, g+ [* Y. c6 g 1杯金枪鱼" Z1 X/ h+ C8 t8 @# ~
1杯胡萝卜7 r0 c; p" _' N, p% d
1杯花椰菜4 `9 J7 K/ }$ _. { J
1杯瓜类0 `- e6 ?0 J7 ]+ \' _: j% J
1/2杯普通装的香草味雪糕8 B4 ?* j+ B5 J- T5 z$ P# z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! \+ h" ] O. y: d
' A4 ?$ A3 q$ K+ y% m7 `9 c9 G% { 专家建议3 {7 b0 k* g3 a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' _5 @: O- y8 m3 v7 ]7 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) Y. p; @+ A- w d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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