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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 m5 |* k( e, m: r
. \$ A3 i+ M2 F9 V
食谱内容如下：# k y v. \& L$ A3 j/ z
第一天
/ E4 z1 }1 j2 I/ x" Q" H' I7 W& R7 \) F9 M4 F
早餐
; h- P" A% M: p$ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ O" B7 A. o! ?/ r' v2 ~ y
1/2个柚子或者柚子汁9 l5 l" F- u4 K& N
1片吐司加一汤匙的花生酱
- j" E* D9 K. \9 Q+ m5 c2 ]' r" ^4 f9 R; m1 d" H2 u4 g
午餐
& t7 `2 N$ R5 B/ s% D# K* h 1/2 杯金枪鱼
8 O7 O. S8 f. _& W7 j4 ^$ [& \- Y/ Z7 Z 1片吐司
8 X6 _0 D: g/ y9 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ]7 O; t- d$ z2 ~
8 l, |4 K5 L) [" B& \
晚餐
. P# j+ R! D! t( D |0 l0 ^8 Z# m/ f 3安士瘦肉或者鸡肉1 b) m6 f, S2 q- l* r
1杯青豆或者四季豆
3 [) y& s5 U1 N% R0 v. k 1杯胡萝卜
$ d- N7 o+ j# L: ]& t# u 1个苹果
7 X1 v2 J$ T: q8 ^9 q* A 1杯普通装的香草味雪糕: D: {- q2 O& q
7 s) Z P8 [! Z X+ j* y0 N: e* S 第二天
' H- P7 {+ Y4 ]' w+ a1 c1 V' k- @: W4 o \
! b1 {& h( p4 \8 `9 r& M# f( I 早餐 1 @0 H# t/ W& ~& b" S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, H5 X/ d, S8 l0 k! U+ D8 A 1只鸡蛋
. A0 m- o4 g* {& n) T9 k3 \ 1/2个香蕉
. c' `% s) t( u9 ? 1片吐司2 t2 O; I6 w/ c% r: Q2 x
! Q) S% O! b5 w. @( G' \9 U5 ?5 ? 午餐 4 }0 [$ M2 u2 V$ R0 a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: Y9 }9 n: w9 u1 Y: q
& s( o! P! |1 d+ E+ [! y2 ? 晚餐
. z4 m7 L: k2 A 2根牛肉香肠
# Q+ X% q2 `' S$ K' k8 o1 o8 } 1杯椰菜或者卷心菜( W" s: f- b4 p: s5 T- T: ~" ?
1/2杯胡萝卜& o$ K, {6 J+ ]7 j% N3 p1 }
1/2个香蕉! @: C& W4 K! W
% S- \5 ^' i; G- ]9 Q* \ 第三天
' ?+ k; {8 C6 D2 l5 Y. ^9 ~& R2 @
8 P6 \9 A* d$ h& z( Z; ]! g 早餐
# B5 b3 C3 {! _' n9 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- J0 L/ ?& P" o4 V9 j! |4 b8 v+ ^
5块普通大小的咸饼干
7 x7 G* Y! B. _3 w1 p/ o8 v8 [ 1安士乳酪 R( M r J; l( n. s
1只苹果
% R) d8 E" Q# F3 E" X" q
6 t3 }- @, f" {2 K2 m 午餐
Q. ]0 c8 e( j. T# ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
?6 h# D* @7 `* H1 J 1只水煮鸡蛋
$ T( f+ ?+ W' _2 K 1片吐司' z! N8 {/ L! I
2 R7 x; D/ z# ^& }5 w# d
晚餐
( W9 \! Q% R! y8 @0 G 1杯金枪鱼
; n1 Q5 ~! Z: y 1杯胡萝卜9 a3 t! d' M0 O" M
1杯花椰菜5 q1 a4 t4 k e: J
1杯瓜类" L* ]/ o4 e4 A- V3 w% R
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 T3 D* ? {8 I" a% U$ t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! N0 @( m6 s q0 l: U
. ^1 w6 _ l" `4 g; d
专家建议
1 n6 D9 P' ?5 T; u* J3 y9 u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, L {8 a# [2 r/ a: P I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! A3 m. o O7 c9 F) a v% i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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