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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' \# W! z: c# N) w4 K% H
. R" a/ U. }5 z+ w4 q% S, ~ 食谱内容如下：8 n6 X3 g0 p& J4 m; y5 ]6 J9 [4 S
第一天' P1 a1 ^/ H0 K6 c* M9 a
7 v* k- S6 T( I7 |& m: ]6 @" N7 C! I 早餐
k, B. Y8 m' f+ Q7 L. k" F4 w; O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 H+ O! B# c9 @ 1/2个柚子或者柚子汁4 x% y6 K( j. L4 f2 U
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 v1 d5 N* P/ U$ ~0 z0 x5 [. {; e5 }3 Q6 k/ H) I& V. z# Z. a
午餐 8 Y+ z/ q0 o1 u- K3 j) v
1/2 杯金枪鱼
/ b0 R7 w# o5 g: i 1片吐司
) X# a, b7 Q* f4 j& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f6 `5 C, X$ g! c/ z
* o+ h) ?+ y# D2 e: S2 P3 O" I& N
晚餐 - s: |) x7 g3 V' _/ C' f R# f
3安士瘦肉或者鸡肉
- g& z- J2 l* H5 m, J" z# W& M 1杯青豆或者四季豆
1 o# y3 `7 R& }2 p9 h1 b- F 1杯胡萝卜
" D& C7 E: F$ T- c. g& y# | 1个苹果$ w% I1 u9 A; b# {6 T0 }9 W
1杯普通装的香草味雪糕( T0 U) h# b, J; v& m7 C: g
/ i' B1 k# p0 q' U# Z$ S, ?
第二天
3 n# k& I7 N5 J8 b. r( e
) X" B6 i' R0 u! _$ r/ P 早餐 2 {2 ~3 m- f( w! w8 T L$ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
b: n7 A0 B, a/ L! g 1只鸡蛋
$ V1 q ]/ p4 S. t0 q" h! v3 N& _ 1/2个香蕉
% l/ h+ w+ k, i5 x( ~2 y. ^! R1 [ 1片吐司
; I- U* P8 ]8 d* M/ o
; x4 r% L& T7 f, y7 ~' Q; o' ` 午餐
' ]$ p8 D1 U* w4 v+ c6 W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 d% ^/ L1 J2 ~4 R+ o. u& T
% ^& ~' `1 @ s5 ^ 晚餐* f: F, [! p4 l* n$ Q. n* N7 n
2根牛肉香肠
. x, y4 ]( H& I, f# y3 H 1杯椰菜或者卷心菜
; H6 Z( d& E- ? 1/2杯胡萝卜
% j9 |! L1 U9 p) ~' E0 h 1/2个香蕉
/ M% R& z* a+ P) e) `9 G5 C: X- H* }' c# @/ A. ~2 _
第三天 ) K; F1 \. z a1 e
3 n8 x g. F) ?# V# j& ^
早餐
& ?4 O* S: H7 R- p! E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P/ `8 q- ^3 u! u 5块普通大小的咸饼干
0 Q2 @4 N# }2 ]. D5 O 1安士乳酪6 X7 n8 `: z# b5 O/ ]* h5 w) `
1只苹果
5 v5 O9 w. f! l* J) a; @* u1 M$ Y& J5 h. k( a: F
午餐
6 I% l' G- b' D8 _' I) N1 P3 {. Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# c6 {1 t/ \* b' g7 V3 K 1只水煮鸡蛋# S/ l1 R* N. h
1片吐司 W! ~* ?8 ]5 v# `$ o4 s
' u( n4 t; I* u8 q/ Y( Z 晚餐
0 N3 {6 N: j& R) f3 T 1杯金枪鱼
' E5 X) [1 |: m" Z0 w 1杯胡萝卜" V# K2 q* [& t
1杯花椰菜
" K5 F; @: A5 H; ? 1杯瓜类
5 d/ K5 B2 \/ M. s1 M) h 1/2杯普通装的香草味雪糕
. b. {. V; N. e) [2 s0 H' \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " i" l& ~& p, p% B) p
0 O. H2 C# S) x) ^' D 专家建议6 T- r5 a8 c# R' S" [% O5 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% `0 A6 A: D: p1 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' C, a- m S! b, A- A, _. }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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