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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 s! |5 b& S3 r; |2 i. B7 p6 D
: }' R; j/ x* k; r( H
食谱内容如下：
" ~: ~1 H8 F9 P5 M 第一天
" F( B; y! X* p" @. _
3 C2 g( v2 R; ^* g6 k2 B 早餐 9 q+ H+ B5 _5 j& L$ p1 G1 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 t$ e. z( a+ q* B: y1 R# t
1/2个柚子或者柚子汁
: e7 R, q! b) S" m# [+ G 1片吐司加一汤匙的花生酱0 d" C2 `6 Q6 p
1 i) V3 ~$ Y# ^8 i" H- y! E 午餐 2 g* ?+ J, E. L/ h5 Z4 y
1/2 杯金枪鱼$ A. n# _, L0 a3 F0 T0 c
1片吐司" Q& M- v$ u2 Q: A8 [% u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' J! `# T3 ]! D0 `/ T
# `1 a3 G$ u- |7 v 晚餐 1 x: E' A* t; ~5 _- c( O3 x
3安士瘦肉或者鸡肉) A U U1 P) x) A8 o
1杯青豆或者四季豆- C: X a# H" S6 o2 ~ S8 g3 _* n
1杯胡萝卜
/ j) b* d; h3 _2 V; Q, D- c 1个苹果1 [: ^9 l4 K# W( W' T7 @: r
1杯普通装的香草味雪糕 K3 K: @7 p# [; z/ c8 u
4 k3 z7 ^" ^# I& m% e
第二天 7 ?/ P- ^4 B: s6 q! M
! y% ]6 g# I( Z+ o$ B
早餐 9 a% b4 Q# a( t. \( q0 k7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 w$ |3 ~7 H" U' l4 p% t8 ]8 @3 ~/ W
1只鸡蛋 C; }$ c; d5 V1 H7 n5 b9 y
1/2个香蕉$ u' d% w9 p" H0 v9 J# X; c. z
1片吐司- j6 S3 [! ?4 k, ^
* I( b! F( h8 D; T 午餐
B, Q9 O' H5 M8 Y4 S0 R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 z2 }: }% `6 ~% t# [3 P9 P7 q3 j: q5 y9 q7 l2 W4 E
晚餐& ?# s& l; E- F$ j& n1 \5 z
2根牛肉香肠; V' J2 `2 h5 i' V3 J3 b
1杯椰菜或者卷心菜& o6 [& V: \2 s, Q
1/2杯胡萝卜, z; x# x1 c ]/ \) s' J/ L
1/2个香蕉
6 C9 i; D7 r$ p' b8 i( @* O+ I& j; v' e( ?0 G
第三天
9 E9 V) l! z4 ~3 ]" V' K- @% U8 c: s$ i, R. [
早餐 + B7 ~1 T0 X6 _) j" }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 T3 F. I0 i; ^4 A* L 5块普通大小的咸饼干
! b! j! Q! \3 Y) g 1安士乳酪6 }8 t0 i9 Z- F( A. P Y7 E
1只苹果
% \2 J, U4 Q' F# J+ q/ n& W( e0 q4 ]2 a$ M. ?8 U5 A
午餐
# w: O9 R! V% b' t; H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ^' c0 F3 X1 I+ h 1只水煮鸡蛋; t8 s; B v) E$ E8 O, b
1片吐司 ?0 u0 G- t4 h3 k
$ h h3 v9 j/ p" k! |& U0 C5 L6 [ 晚餐
4 [* L' a" `) R e7 j. ^ w 1杯金枪鱼
5 R1 @3 W4 j! }: ~. [. a 1杯胡萝卜! M' n$ b# x* g/ o4 C: n
1杯花椰菜
5 ^; c! L. g, ]* o" y9 Q4 Y: C 1杯瓜类/ z) `3 l3 u. a5 a2 K7 i
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 E/ B5 ^5 E" {7 Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 d! V0 e* ]% f. J9 c; I& y) ]
: G' n1 V6 ]" |: I* P
专家建议
* ~* H; j/ w7 D- m( B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 J2 u2 h! u- s8 j) {$ ]; E% O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ Z5 q7 ^! y: }! ?% q a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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