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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 f; i' V$ R6 R1 @
( q8 g% C0 ^7 s& b+ H6 A! k( ? l 食谱内容如下：
- i8 o! Q9 y% |5 R 第一天
* k S! f- S$ C. U/ I4 r) E: _2 v# h0 Y: e% W* x6 I4 U. z9 T9 w
早餐
* c7 G$ z% L. m6 h9 E" r$ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _& b# O9 S6 S! ?
1/2个柚子或者柚子汁
3 q0 Y. j# s6 P+ d, K8 d 1片吐司加一汤匙的花生酱
. ~0 O# ?9 A% f4 w r0 u* C% H0 k0 | ]3 i- w) ?8 m( x! a
午餐 1 m7 \1 N. `0 R" S& {0 n9 Z
1/2 杯金枪鱼7 v; d/ x$ u+ Q3 q6 \
1片吐司
+ y9 R/ }% s' U5 s3 v& P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 c/ ?6 k5 e5 B% G" v" p' Y* q; X1 b5 W# U% V9 h. C6 h7 M
晚餐 l R: M `/ Q( b8 Y7 y5 |
3安士瘦肉或者鸡肉
+ Y: G2 ?. Q8 B8 G" o0 a9 w3 H" C 1杯青豆或者四季豆# F* N. G5 G7 S
1杯胡萝卜8 D( x4 [7 ?( s; g% t1 _4 w0 T
1个苹果
& A; v8 B; d/ w# S3 f 1杯普通装的香草味雪糕
3 b0 x5 m9 F6 Y3 X7 s' f
7 M0 a O P5 a2 p 第二天 1 W/ j9 t7 v) W. i9 |- d
. e" m1 Y3 W" G% x
早餐 1 f1 |0 q: E; U2 N( r g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Q% ]5 p0 T3 Q3 X5 W 1只鸡蛋
; }, k4 l# n$ }2 X( S 1/2个香蕉1 _1 X& V% ]! U6 \0 Q* h0 V
1片吐司0 f9 R( M2 ^7 y g! N w) Y8 O
H$ G+ @! R* j6 h# N0 p: m6 g
午餐 + U# ~. @1 U& v' g3 T$ ]1 C7 B6 g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; @. V d- r$ N; H6 u6 W
( f& A: W" k4 b4 w2 Y& s4 s
晚餐6 h, t: L- W: v
2根牛肉香肠6 K& K! r: R7 V ]9 V% }, v H; k
1杯椰菜或者卷心菜7 F; Q" {5 U/ @# m% g0 s. ~$ z
1/2杯胡萝卜) U" G1 g. Z% i: {# |4 V
1/2个香蕉
3 [4 D/ {0 [- \6 U! Z( f
+ G- b2 \& C! Q. P 第三天
7 u! R0 a% @7 c' W4 Q9 ~$ `& U( K7 j4 y" a- S1 t7 g3 r
早餐
# p3 l# X1 p& a0 L1 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' B) i1 v1 S4 u* s9 ]' j 5块普通大小的咸饼干
1 y5 N! E# T/ i) M5 a* Q6 O 1安士乳酪
. k2 H) n2 Y+ R* n+ i1 g: ^ 1只苹果
% [' D) A; e ~4 V4 E+ e2 E: X$ j/ X3 b: w0 |2 O7 n0 T$ Q
午餐
/ H# D- d7 I* ~; ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N8 U; _# w m) R 1只水煮鸡蛋
|' y/ i1 Y& F5 }. W; Z- u, s 1片吐司
( p: i- s& I5 O3 R' [9 ~8 S" k
! |5 O3 C& U* [1 o! F 晚餐
8 {- t( P+ E: {0 H8 _1 z0 O9 f 1杯金枪鱼
3 i( V: q6 A! q9 o3 w1 F# ]7 o 1杯胡萝卜
: L# U, X: T; X$ N+ c. d 1杯花椰菜5 N1 l) C+ ?7 J, [! U
1杯瓜类$ O2 E8 L( Y# O4 N
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 \. k" h# j, h; v" J% [9 i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) o) b1 x( q. o; ~# m
+ b) c. i2 v. W$ b0 M+ s
专家建议
0 @4 n1 p6 |# q( e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 g4 A) K! B6 z* X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 P; c8 A( X, g/ {) p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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