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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 U5 [$ P, O( Q+ ?7 D
( D) J) O7 V# q8 l5 V1 Q/ }
食谱内容如下：0 A' a) G( H4 {& s% {4 a) i, U
第一天/ S- ], A1 @; ~3 h" N; O
' j2 p! r" c+ N" k, a7 J8 T6 G 早餐
0 ?! l/ J' P/ F; P2 {. q! ~' R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ~' P* f3 Y5 N9 p
1/2个柚子或者柚子汁
, n0 [5 ~. [2 U# `/ F 1片吐司加一汤匙的花生酱
! N' b3 m. a2 X; r/ [' U' d2 ]& B& z# a* U
午餐
5 n+ e5 G8 W- @7 `+ S 1/2 杯金枪鱼3 m+ ~9 i1 r* z: K
1片吐司
5 p& v" }4 w! N+ N$ s- R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y! H. c1 o0 V k. r5 h* L: C1 M4 `8 U. k
晚餐 0 c; D8 X8 M# e3 V7 U. [0 }) ~
3安士瘦肉或者鸡肉; c$ R% |: f( U9 \+ u
1杯青豆或者四季豆
1 h2 o- p0 Z" Z 1杯胡萝卜4 F1 `) `0 y0 P4 N1 H x- @
1个苹果
) s. ^' _; x, ^0 e. J' ? 1杯普通装的香草味雪糕
9 A* X$ f- z" G" D
, I- `2 u. d- F* z. |3 i: l 第二天
' | I4 R$ |5 U2 y! q
0 s% N1 |. ?$ v# \' Q 早餐
/ ?3 e1 n9 h" N; e% { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 R4 h1 _6 K! z 1只鸡蛋+ g9 z+ \+ N" m( t+ u0 g/ g% E
1/2个香蕉
$ p5 d) O1 F! S" F 1片吐司
6 U% j3 E, Q% t5 Z7 q; I% r6 r l
2 K) R0 f) G6 I1 A' G3 ^6 o 午餐
1 D" B& G. o' s2 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ p, ^8 C( |8 v2 ~8 H5 Y
" ]( n& f+ }$ N% f- S4 u6 H3 g
晚餐
4 n3 Q3 ?2 [$ x1 i0 M* O9 X 2根牛肉香肠1 N3 N# S. b( L' h
1杯椰菜或者卷心菜
/ b# @% Y4 v+ p, } 1/2杯胡萝卜
6 f% D- j% n3 X7 s 1/2个香蕉
9 u) t U) W6 g0 p. i' g0 f
2 J$ H+ i; L; h4 f0 S' i6 k 第三天
! l) w; R! z4 ?5 u, S
+ b+ k2 h7 d5 @4 R$ I+ P 早餐
2 y' E' W& d$ A! X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! h6 L+ f& H/ j0 \/ l" ^8 G
5块普通大小的咸饼干
% ?, y9 R' s* G. Q: g 1安士乳酪$ L( [8 L% Z. f7 l' R9 `
1只苹果9 V, }+ g) k; T; S
! a# v7 q2 n3 U# j
午餐 * z( V. N4 ?. h+ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b" f# W5 N% c$ ]3 ?9 v, T3 y
1只水煮鸡蛋. V. X n/ N# s( I# D4 a# b7 y
1片吐司; ]" S9 d& `4 p7 w, q# e
5 K7 ` d# o+ ^$ ^! B
晚餐
6 n T: W' o: V; h 1杯金枪鱼! U6 h8 C7 s* Y; Z
1杯胡萝卜) b7 O" F4 D* R; Q9 v2 R
1杯花椰菜/ z5 ^% b: d* d j& O# S
1杯瓜类8 j! a, ~" D( S3 v
1/2杯普通装的香草味雪糕, X& S9 {& B# ?6 q9 I! v3 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! i1 i: D5 u) F9 ]
3 C! F- [; ~3 E/ c6 h5 ~
专家建议( r( z3 H* T9 F9 Q! L7 o+ m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 d! R z, D& W0 X" {" V& B" V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 L f( x3 j2 l% k& y3 k3 c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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