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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, r" P5 N! ^3 F
# ` x2 p" j$ D9 B, h; m$ v
食谱内容如下：" n% c$ f" c, x; Q
第一天0 H8 p3 O" J# i! x" O: f2 a
1 i+ J) V4 Z3 V% z 早餐
2 c3 q1 |2 I$ y: s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# T4 Z! Y; K" o( H0 X- K6 w( i0 Z
1/2个柚子或者柚子汁6 y% s; m5 }% v4 K* x% {: w
1片吐司加一汤匙的花生酱$ f% E6 l" X0 q* P
* x) v h3 f: n9 h
午餐 1 x, a7 F" k( T$ U6 P0 s
1/2 杯金枪鱼
% V' I2 ]4 E4 { O, K! x# P% m N 1片吐司
! A8 o! b3 s* _7 P- ~7 y5 e' d9 }& V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F6 D. B/ D% {+ f9 ^. a* h! C6 I) Y+ p: \
晚餐
4 z+ j4 q: p6 ~# G" g. b' i 3安士瘦肉或者鸡肉
# I w/ i; t0 E1 w9 Q& h 1杯青豆或者四季豆
9 k3 V" V/ b# v& k- h( p 1杯胡萝卜9 B$ b0 A7 e" C
1个苹果) \; i+ x6 w3 A7 q' H2 G, c
1杯普通装的香草味雪糕
+ y/ V0 z) A m* i
6 L$ g! I# q% K3 W. ~' g8 d# W 第二天 ) G3 D! r" `" ?1 k/ K- v. B3 c; m
* ^! e. m, |7 d, e* f' S) r# B
早餐 4 R# t/ _8 d% C J- ?- f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k* K6 d# ~$ S5 V4 c% g" _ 1只鸡蛋
; T5 h: h3 c4 r; g 1/2个香蕉
$ {* P- a1 b! M( K( ~( I 1片吐司4 ^! l) H, |9 A/ C: A
7 Z0 p/ }1 {/ Q2 T 午餐 5 J! y! ^, L, [' _" v* p* ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
k0 ], _; C' z% R3 p8 n! h/ @6 o) {# w
晚餐
0 ?) Q2 P* A+ n& y0 d: @: C 2根牛肉香肠
# T% [' F# `- n. W* ^6 g4 } 1杯椰菜或者卷心菜+ x' W( e/ D* ]5 z
1/2杯胡萝卜! e0 K. w8 v" ?5 q
1/2个香蕉
1 ?& a# l; {! ~) b$ g+ `, o7 D$ M
+ J4 N" S/ `9 } 第三天
) R x+ Z. L; N
9 k" f2 c. J* D# g 早餐 9 C% O) m9 \9 `9 D% t, P7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% D0 o& X6 p& [, X/ Y( t, ?
5块普通大小的咸饼干
$ q7 O2 [- r2 Z4 ~! k% H 1安士乳酪
; r' P5 M' W+ ` 1只苹果
/ I: g' G9 K6 S3 v6 k6 x! U# N) P' f4 ^
午餐 ' _% ~+ m$ W& a+ @( I) i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ X( v; U. v: K3 n% r
1只水煮鸡蛋
% `3 h5 ^1 _; W% c( p 1片吐司
) j! y" x% H8 k* J; m7 e$ _7 ]4 c
晚餐
$ U1 U% e, \$ V9 O) Q 1杯金枪鱼
& R& i* V& r* ?8 S% n 1杯胡萝卜0 U0 ?% N2 r8 W/ k" t+ H
1杯花椰菜
" z" P$ c1 Y* v4 J; @ 1杯瓜类- ?( A- T1 M1 [' ]( I2 W/ E
1/2杯普通装的香草味雪糕5 D4 E' z% P$ u6 k/ {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: n8 J" ]3 ?5 k4 l5 h q' s& L
. A8 \. \; R' X6 ^) ^, ^9 O 专家建议8 c$ u0 N. ~! {) C3 \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 K: m. |) t8 l9 R2 S- A( X5 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 P( O @! N0 d, d5 ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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