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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：& a; t2 k- \0 a7 \$ [
第一天9 W. ~; I9 f2 T# K/ V0 Z
2 |: x$ t+ S6 B; s3 v+ k
早餐
$ T" E! q2 ]* ?! z, R+ \3 V9 f, r L3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. w H' ?) L) A9 s 1/2个柚子或者柚子汁
5 _0 k5 v3 b1 J3 G: M 1片吐司加一汤匙的花生酱, F) E- `( y, Z
n& s; n' O3 z9 ?& \9 c% m q 午餐
% F3 L3 X+ C3 [ 1/2 杯金枪鱼* M: |- t* x& l- E
1片吐司
8 O( T: Z; _* ~2 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ?2 ?# c$ F6 L1 o, ^; @8 c) ?: z- i8 d* ^: e- P" n
晚餐 6 a! @8 ~& H4 x
3安士瘦肉或者鸡肉
; a0 C) l+ D1 I7 l E 1杯青豆或者四季豆
' k3 N9 T% P' I' v/ _# r 1杯胡萝卜
: f/ X' D# F q 1个苹果: `- q i1 T r0 a: T r
1杯普通装的香草味雪糕
* [9 a; H& o6 \3 M, }* i8 B: R; [2 y
第二天
4 B7 C! t. z* v6 Z% M! L' L3 q3 x6 e: ?" }( o
早餐
( d, I! R+ \5 g7 C- @% I6 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 j: |4 O# L; V
1只鸡蛋7 l3 Q/ T$ d) u( Z. m
1/2个香蕉
2 [0 L" o d# M 1片吐司
+ c0 C; H! V. M; W. z% B1 Q0 _( g7 L5 Z! G0 z. i% v& L
午餐
8 p {0 A/ R& d4 e" Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 t: G9 P2 s, d- J7 [5 L4 V( B2 D7 k
2 H' c; E: ?, q# R 晚餐% G1 f0 P m$ D; x) a
2根牛肉香肠1 [9 w, M+ [ Q$ E ^
1杯椰菜或者卷心菜 B2 h" y: _5 K1 s5 `
1/2杯胡萝卜
' n6 }8 c, L$ d R2 X ]) r' J% l 1/2个香蕉
$ {4 {( i9 e. z) O5 O* H0 j2 `0 l S
第三天 9 O5 ]: k4 ^, ]3 r3 S6 Q
5 `6 M% J1 |9 o3 C& _
早餐
) x! d! O" c7 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 [0 o# e; P* V" x* Q 5块普通大小的咸饼干
% c; Z7 N* E! S& ?; }" E 1安士乳酪
) ^7 F" {: b2 S1 O& |% r 1只苹果
@ j- {( w5 c! @5 J; m2 e
" F7 K; T% F% D$ z 午餐 . h; _, _3 A" Z! w f, k$ Q9 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* r+ P7 u4 y5 P
1只水煮鸡蛋
`& v s5 m" }. o; ~; D 1片吐司5 ]# |* I9 n6 f" K! n0 R
0 e& U( g2 m B& e' }0 t 晚餐
( h2 `+ W" t8 R! A$ X' x 1杯金枪鱼( ]/ c( j! [, `# Y
1杯胡萝卜
# [$ ^- d; {: H/ M4 O2 [) P* Z 1杯花椰菜
! t: d5 l+ p5 p1 \$ s& t4 j9 C 1杯瓜类
3 y6 ?4 N/ c7 s0 X: T/ |0 c 1/2杯普通装的香草味雪糕) H6 W6 E* t; ~* y. t2 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : f0 R6 W% o( i6 C9 ~
9 t0 h. i7 J9 w 专家建议
/ ^# X6 w4 Y. m3 F2 R/ k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 A- r5 |$ A5 U9 ]$ R; ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 _5 a" f: A: X/ v1 R5 s) ^0 H( Z( ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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