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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' T" |& n7 f$ {/ E8 G4 g P' V, ~. c, n
食谱内容如下：
& C r! Y3 g) d- Q( c; x 第一天
" e; A! b2 r; L* l D/ X A+ x- c+ I- B& l2 H9 [8 C$ H
早餐 # z% o0 f* t7 J' o: j b8 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* {6 P1 Y, d8 D
1/2个柚子或者柚子汁
/ G! T5 {# ~- K! i* N& w 1片吐司加一汤匙的花生酱& F5 H/ N; h5 c+ K9 u. s: r
* w5 c6 E% o5 \* w 午餐
, A* t8 ?0 R* g6 f/ X 1/2 杯金枪鱼
6 f l2 i- {3 D- g$ b% p6 u 1片吐司
; Q+ D' z0 U# ~% F! |# J m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; y' G) \2 W% H8 d9 w
3 u- D1 |& u( \5 K; K0 m
晚餐 , c4 |+ D/ O) l! d& n/ |- z
3安士瘦肉或者鸡肉
, e- T( F" V% M8 w1 A! L+ s t3 A" q 1杯青豆或者四季豆
! s+ o( R2 U- e( S 1杯胡萝卜
& N! G: p( u" a) y 1个苹果
6 e# r) i |( W( r5 B 1杯普通装的香草味雪糕. s. M3 z6 Z! A7 W/ O/ [2 f' H
+ p G3 u6 b3 ?4 ?9 I& @ 第二天
( L1 D' |* \! F" p/ ~
5 ]+ d+ d# _& }2 E2 ~4 j 早餐
# c' K7 Y& j# e$ X/ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& X* P; E" c9 F1 e3 s# |
1只鸡蛋
# S2 e5 ^; {6 G 1/2个香蕉
( W1 f. O9 l2 c8 X/ y 1片吐司8 B. q0 X$ r8 F' j) f
/ |7 u; E+ @. s+ t& A
午餐
5 M- _" A0 R* C* D+ L. C+ N' ?4 I* } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" K r8 f6 v3 b( v7 h$ ^" |0 |: p& Z# K6 r$ X0 ~" z( l
晚餐
) U0 {& ]" F" ?8 ?+ N) n% Z i& X 2根牛肉香肠
9 m8 U6 Q+ f5 g# q% U, X+ v) T& s% Q 1杯椰菜或者卷心菜
1 i. i; Q8 C/ s. U* s0 M( S7 I, N 1/2杯胡萝卜' g) r: u- ?. g, n* u8 Z
1/2个香蕉$ I3 R6 V" w; e# X |$ H* K/ ~
( M3 g6 A4 Z8 G! `. N% X 第三天
9 ~( M; i( y) n! r8 |! x
; r4 D s- y3 L9 {/ j S5 a 早餐
/ R1 w" L0 u: _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, b* T& Z1 ?5 R. r1 M& q1 R
5块普通大小的咸饼干+ F% O9 I2 @* u, n6 _
1安士乳酪2 j& w! H; u7 J3 K3 ?% ~$ R" G7 Q) J
1只苹果$ p1 G* z0 P' i* n1 c) s( h6 H7 c
B$ K& o, Q7 m1 c6 ^* ~# b/ c
午餐
4 |3 a$ T* T2 q3 i# j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. _: x* r6 Z4 A ?3 \' y7 b
1只水煮鸡蛋
! w2 j" N& D. d9 `3 v. Q 1片吐司
6 m5 Y8 l8 S3 G9 ]; ]5 c5 A. _4 q
晚餐
" a c# K0 H* q, ^8 d; G 1杯金枪鱼2 w% B' |$ _% m
1杯胡萝卜 c' c+ O9 a) |: L9 D+ d
1杯花椰菜
w0 Z; E2 D# Z/ j4 w/ P 1杯瓜类
; k4 @7 r4 ^* f2 Y/ G 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 @5 H) @( \7 }3 e: @( X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' q& Y, [7 P5 x, B* T
0 h; C; s% X" m- \ d1 U
专家建议
@5 ^) `. ~: M# L$ h2 T. m6 f1 b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; L4 o7 G8 j8 |: m4 S 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& I% ^% d5 }( S& O: j) i4 t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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