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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 V4 X* a& R& c% Y5 s
3 a! s& m) @) M" J4 k5 u 食谱内容如下：
7 E( q7 k5 _. p, }7 v 第一天
$ O$ D6 Z/ F" P1 H g$ Q" ^
( v$ x a/ o7 h J# }# t 早餐
# x) R' ?, v* _1 [0 n3 V$ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! P* s9 r, N, ] 1/2个柚子或者柚子汁
9 J" V0 n9 e- X2 I) X# E R 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 o0 h5 Y) M5 x
0 l+ G$ z* L8 N$ l% S) I+ ]9 z9 T' P 午餐 9 N* c P" s3 n" Z! G5 p& ~
1/2 杯金枪鱼
6 X/ e, ?- ~" X5 T4 e7 d 1片吐司8 k; g8 y! V- k# a2 y- |9 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, K. c' k7 v& w. q6 e" @
; o2 i, d' ]. ?7 s; Z+ d$ K 晚餐 . }2 m; I, N! Q
3安士瘦肉或者鸡肉
4 }3 A0 t4 M y5 F( w `! G9 g 1杯青豆或者四季豆
5 V0 y# z: ~" B+ i7 y7 ` 1杯胡萝卜- ?8 ~) w# `/ @# H# A. V! K" \) Z0 V
1个苹果
, }+ r% o% D Q; W! F7 I& L& P 1杯普通装的香草味雪糕
0 N$ e' V5 N4 U' Z
# u l3 t4 l2 z! a 第二天
2 p `4 h# w0 K- V/ M' e3 {0 y
' k) O4 ^7 H& S9 u: Q$ u 早餐
# r" F1 U. }) m; E, g! T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 e' |% R& f3 P7 q, s3 R" J) i 1只鸡蛋 h, B, l( {+ v( E6 m
1/2个香蕉
6 C& a9 r: W; ^( B- V2 ^ 1片吐司
/ Q$ \! y6 g* B0 n Z
2 E! d1 H1 \$ [, y3 w3 @! x 午餐 + P. F+ p$ ]0 y5 C: M% s) m( l: q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 m% F+ E6 Y% F" v1 i% ?# j' Z" a5 y* I" `
晚餐! `9 ]: j% H. {! X3 t% y( _' G; i
2根牛肉香肠
2 E1 m4 _. V* N: Z: I* U 1杯椰菜或者卷心菜
, I0 ~- u9 d( O 1/2杯胡萝卜. o: L1 h7 C: ~! ^, y- b$ h- N' E
1/2个香蕉
% o* d0 y0 x/ q( @0 P
5 q8 K. A/ R; N( h& e 第三天 5 ?/ X I& H# f% Q! `
S" Q8 X7 [. ^; w* i
早餐
3 a1 u$ u7 D. y3 q" t* c; I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, @ t4 C7 Q) B$ ?4 l4 t
5块普通大小的咸饼干
0 Q6 c0 s5 {% Z4 d$ v2 X 1安士乳酪 T' y I8 h, Y) f3 L
1只苹果
/ _& G) h0 O- i9 e5 n7 I; c3 a
6 H1 E5 q: O+ u' w* k- X9 m. I 午餐
7 f2 f8 E' b) b; c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& N+ ^8 J9 D+ s7 y3 r0 _. C: d 1只水煮鸡蛋
4 E* y; P" L8 v 1片吐司
9 u! y' I! z/ Z: J2 [8 E2 {4 F8 E6 O6 D3 @7 ?1 L
晚餐
# @" Y; i5 f/ Y9 `, C 1杯金枪鱼
5 d/ N8 ?& B. e4 P. ]. O. I& v+ M 1杯胡萝卜( x/ W8 F4 `" ~: E$ }
1杯花椰菜+ N4 Y6 o3 z! C$ c. e; g
1杯瓜类7 z S! q5 [. ?. R* F. F8 L
1/2杯普通装的香草味雪糕
- S" H- T+ i- Z0 L% w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " D9 P- X/ G! M' m7 n
, F6 y- k6 I0 z2 s+ @8 b( i0 ^ 专家建议
$ M, V* I: H' G: o1 M- ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; [2 U6 y8 X8 I2 m9 R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ G3 A9 Q5 v3 S% \9 ?# | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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