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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
7 e" i! X0 @+ W) H- m. a 第一天
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3 k0 Y0 B8 n& |2 ^* m# F3 K 早餐 ' ^: u& R1 r3 x; D" u! @; n7 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
[( [$ e- L, f 1/2个柚子或者柚子汁( w1 [; v v' v. S7 b2 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 3 @, V% U% G b; Y# x3 _3 H3 c9 c
1/2 杯金枪鱼
0 A* U$ [" h4 z 1片吐司. J/ l( W% v! y+ s3 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* f) n5 j; D* C* c4 }- U
2 j# Q z# i& ^8 v% A; k, r* N 晚餐 " a4 I2 a% V0 S$ x/ {
3安士瘦肉或者鸡肉 {3 p/ X( ?- ^$ C: C1 X- u
1杯青豆或者四季豆1 p8 k1 n! z" ?8 [2 k
1杯胡萝卜+ W) Z9 z; {6 q% j Y
1个苹果
8 R, G% O8 L: t1 Z/ [& F4 T: O" J 1杯普通装的香草味雪糕
4 }; A) q% J/ h( Z4 `$ w( h. Z/ h9 q0 _/ K* B! q) l
第二天 ; [. t5 N1 H2 L0 x8 ^1 `
9 o: h8 L) J- N/ B4 `' B: N 早餐
, C. b" }; E& T5 h& _$ o# @+ u- p: d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 q6 W/ d# |* o& n0 g2 b2 n
1只鸡蛋0 L) @% D# }4 b* r4 I
1/2个香蕉
6 T/ y7 g" _% H* ~, F" ^, w 1片吐司
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7 Y, `2 E8 f: v- F# d) ^ 午餐
4 D/ x& U2 m j, ]+ c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: E. {4 r$ p, i) ~& i9 `' W, U- G0 R/ f1 x1 m
晚餐
3 U2 E: `, [: K& A$ B) a) T 2根牛肉香肠
, x/ m- c# h% S* d 1杯椰菜或者卷心菜
3 y: q! S5 n# q1 U7 ^ 1/2杯胡萝卜
# T0 ^/ R$ B2 i! y8 Y 1/2个香蕉/ N9 y9 c: N+ m2 L7 l
# y' z# i& j: i; N: @
第三天
" }, N) |( G) Q+ k$ U8 N8 L2 H2 j. R- N) N6 b' s' j+ C
早餐 q$ X4 K% y& Y, \& w. U# g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: D$ `4 x' Z) d- O* P- X2 O' ?7 z' R( B 5块普通大小的咸饼干3 Y+ Z( l. q0 s( Y9 l4 N+ l
1安士乳酪- j. b m) F0 @1 X
1只苹果+ e- f2 l7 n3 }& c: ~: x5 g
) X0 r4 I% J1 @% n/ y 午餐
2 ?, T9 E# G5 {9 b, c4 k: u) o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& l. I! I: Q# b9 D
1只水煮鸡蛋
9 S, x2 `+ y) T/ i& |9 ] ?5 A 1片吐司
* P, F/ s& ]" a$ ` ]7 j( \; n' Q- r" m y8 l
晚餐' M$ ]9 g# y4 k1 {6 i
1杯金枪鱼
N1 l4 S4 M8 @ 1杯胡萝卜
( S1 U- ^" S/ {: w& \ 1杯花椰菜
3 X% T+ p1 Q% C0 v 1杯瓜类1 Q! N* w" H) S. k
1/2杯普通装的香草味雪糕
: w, d5 ~' V t1 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: v+ n7 S& N! d
- n6 D9 e; X* z; g. k 专家建议8 L0 K w2 [' d" \- T5 |& ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( X# H) Z; x- W! c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 U3 M' t6 T: E# k2 o& z3 O( I, U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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