9 ]; A0 c/ h( U2 I% O 示范动作1：结实三头肌 * O- o5 E( d& R
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两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 + v4 I9 V7 R) s" \0 k, H5 N7 @( O
2 t( I3 S1 [, \+ [+ ?2 M9 t ; t& F" x9 Q' j W! a5 \; i7 C, D6 B* k# n/ K' Y% a0 Q* z, d
# o' h- |/ c1 X/ W4 e P w2 ^0 x 示范动作2：锻炼臂力 3 X, _3 V( Z' T6 ~ 7 Z" O0 S) p* t" A- f
右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 ! y# g1 o! \, ^/ [6 `% G. ~ 8 g# F8 _/ i1 D# I! z# R 9 o F$ ~( @8 L2 p( s' K; f1 ~2 G: K- P% z# {) V 示范动作3：强化手肘肌肉 1 Y. b Q6 l. L X+ t & W+ U. U, g. G3 X! ~4 P
仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 - c) s. L5 Z4 h4 i
5 @& t0 x. D. K2 I8 ? 5 J1 q8 I. T3 J5 ^. G ) R# X- l" B+ V- q$ ^示范动作4：强健臂膀肌肉 ' O* [2 s$ m. i7 f 5 m1 }8 u P5 T0 P$ _3 o
面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 * G- x6 X& ?- j6 L, N1 H ( }! u& `- q. G5 C% i* b. Y; w9 M 8 N1 D+ T! `5 @! {% y9 v9 ]* k' t& D6 h 示范动作5：结实手臂肌肉 / g& L! y+ `9 B3 U& J0 M
+ z `8 e9 T" N' x% `# y1 G6 l- M 双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 % [$ p! ^* u- w " Y7 K9 \( W& W$ N8 f3 l& K2 t. y M9 n
2 _6 T4 s0 Z8 U2 s3 B$ L7 N. @- \+ t% x 示范动作6：训练双手臂肌 2 |3 R. l, a5 e1 K/ W5 N
4 w! D0 G: N4 u( Z/ k 左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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