【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

) d4 k, a5 N2 T9 W2 P5 q, b9 d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
+ w$ a$ u0 n1 T2 U" k7 C* X! W

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

* X- y6 A7 ~8 a4 v- K8 Z: b( N) |　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. N6 K; p5 Q4 t; }% h$ o

3 z# W6 r$ x' E$ ]
　　2、用低脂植物油炒菜

" A/ `8 B' i/ m  ]- c, t　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 g8 J/ ^" m7 Q' v5 R4 m


　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* P2 M. x( ~0 B* n0 }, n
* x2 _; I9 F0 L- h! c8 i　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 X# K  j5 G, p( w
6 I: J# J" z# M0 o+ H1 i5 O& C' jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 h3 U" t' j! q" B) c　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

9 |2 [' b" _: p9 V  J4 M　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 J8 z* K8 e0 z4 B: l/ f! L& M1 O
7 h$ ~0 n7 W4 t. s

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


. I$ y8 s: p& x4 \/ V9 L8 w
! Y# Y5 w' ~9 \7 v) L& p　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ B& a$ F  b; |6 j( [, h3 z. z
- {3 J" Q" L. x1 e- v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 v8 d0 Y( m. [: b0 N( P
% V8 n$ {1 ]. Q% d5 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 j% n) _  X1 Q  P0 a& U; O

0 Y: z6 X& t. x0 l  C1 z, [
& y$ c0 N# _# r9 i　　7、多喝开水，至少一天8杯
8 f' f$ F4 E# j. ^: q; W
' `* q# C+ N" G4 S0 l/ ^1 n( I% E0 E　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
; G/ a+ u) H! Y4 E4 s
1 K! _' K0 q4 b
9 M( [% @5 x3 h! P! M& ^5 n. ^  C" a
6 x, p1 l' M0 f3 r8 h　　8、每周可有一次放纵饮食
: t+ C+ V* n0 [
) J- s! J* V/ S, ]* B　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 z" F# H$ S" v

  U. @# w1 q" ?# ]  v% N' p
- c- Z* ?9 N7 e6 K% W' s　　9、采用中午吃减肥餐的方式
  i. Y: {- R# p- V9 N/ I

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


' c# G( h1 ?' i  lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

/ e  q! s3 e. V) U3 Q* ]0 m
7 ~( O, n$ |1 Q& h& I) D　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。