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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! \( }% \& }( G) ?
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. t8 E& r4 H+ w1 i# P
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$ D: {; ]* p/ `4 P8 {2 h; P# A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; r9 x( k6 I" v7 b5 k- ?7 S2 F
, o. n) s0 n* D$ X7 B% p 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 E4 C$ ^- S* g7 y& u( m' f( Q) L
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# h9 P; {: N8 n" l" m% s 2、用低脂植物油炒菜/ U/ M$ }! m% a# ]
* B7 m* _) i% T& a' `, C( i, F' G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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! ^4 s$ y& L+ X# e& L8 O2 o5 B0 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, B+ I2 k- O- A! F- G5 n
7 F. ~+ @' y8 @$ Q5 H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( u: _! r }2 ]5 @
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8 O( L, m7 |- Q6 v 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" K1 \! p2 a4 ] ~4 |
' g5 t! X8 Q9 R; R7 l3 o' P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ @8 @# h- M4 [
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$ |9 ]- j2 p7 @" Z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( ]- W1 M; F0 G& K/ f( N( \
: P4 @5 H# h$ l# G- ?; L# E& K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ D: |: X9 Y0 u
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7 \% e3 @- u6 I2 K' J: O- j8 | 6、晚餐后坚决不吃任何东西. a# M* ~! }( W% I
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 [" K, ?8 N0 i. i( [; o* F" b
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7、多喝开水，至少一天8杯, O5 d, h4 z/ k- x/ ^
1 W% o" m- S2 T& y+ b5 { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食 u1 ]) `% ~4 p
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59