|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
0 f5 J C+ B3 {% I& J& ~+ E% n/ w H) z" e- m% O7 }: c
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# i4 |" [4 A5 z- Z0 N; v2 R N" L1 P" z
5 {9 c. H: Z; B/ q# P
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 y, I1 @: v9 p! r' [ W: R
+ l N1 d% F2 g3 w+ e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
u5 O0 C% k" |" E) Z4 K1 p% `( E" c2 J/ W
( ?: l* t! v7 Y' B
) w. C/ X; x R9 X# o& w7 t- \1 N 2、用低脂植物油炒菜9 I1 G) O' V1 G, \% M3 }
# w- R7 y0 [ y" ~, q- | 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
+ J& R4 `1 E# d! N1 h5 r4 P3 _3 a5 R9 ]) K% k
6 L5 K3 H, o+ a' ~6 k& N. b" i; D/ h+ v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 h9 n. b7 l5 }2 \. O3 d. S' c8 C: ?. |: w
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ j& n7 i6 A+ H5 C1 e
9 {; M, _$ R! H" wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 T0 c. a% p7 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg# } [: k; d! ^9 q7 m3 O
4、早餐正常吃，不要吃的油腻 ^5 N0 B8 j0 \0 u7 _
$ k* S b8 B0 Z5 w n 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
{0 Y- X S- Z8 z0 _
, E" C3 `: \ y b' ]1 Y2 n0 x- C, E1 u5 [) d* a8 I, ]% K
) F! J0 u2 M. d, d! n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 j. D! x- |: c, W) Z: s6 s w
8 k( V, _" A' E1 k7 u& Z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% M" {' M7 f% U; g
2 H( E9 [8 Y' V4 {
" y# b. |# ]6 P; k- S! ^
4 r! d1 k$ T5 Z- x4 G
6、晚餐后坚决不吃任何东西1 P X7 p( Z& | I) c t5 Y
# |. Z3 Y3 N% T+ ~& h% r" l6 x 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 e0 v( T5 `3 V5 V
) {( d' T Y4 y b
5 k1 |- |& `) X; A+ ? `# Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# s6 H* c2 Y0 j7 O
+ r2 g1 O5 B2 k& a" r4 K: I7 l6 e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 P+ c; L# b# X5 b) Z$ q( b
+ `% [+ W0 h; `5 E7 r/ w O/ V/ C. I
' d+ i1 g9 Z5 i( X) s' Y" m: G 7、多喝开水，至少一天8杯
* ], ?$ {. [5 I+ O% R( e' M3 m" @8 r+ D% \6 K9 R
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% u1 ^$ X$ V; f
, X; n& p4 M% j+ t1 h1 m" Q& T9 R. T$ c8 B L/ g$ I' z2 {' d& ]
' } \$ C/ h% P: u" E( `( P. Q" R 8、每周可有一次放纵饮食3 [& \' o, V, V8 z- y- [
1 I K( v2 D; ~1 S2 i8 | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ A6 P" p! m1 B2 o7 ?3 s
+ f& l9 ?, B2 L1 W
) c) g5 O) b: Z( O& I- [+ s6 `. H1 q$ d
; s! E. m" I8 ?% n- S( i# k 9、采用中午吃减肥餐的方式
8 i% I1 f% n3 }- j/ p! E1 a( a( a" Y, U! d X/ Y2 C; w
0 |& x2 ?* O2 r9 V/ l1 r# u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 M# v* ^9 D* z$ M+ j4 U
; v* u7 P- ~, w" g) s
, K" d1 C! {( i/ f4 N6 hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# p# }% V! a4 X+ T
" z- m ?6 a" y$ l, X% v- o. p( d
. G0 h0 \, ^4 f$ v _2 [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59