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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % u; ?; [ I. e, r# h! `/ W
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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# O6 a# p$ a. V d 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. n. O% c J8 V! u! {0 ?2 d: B7 ] 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 M X5 z, R0 O
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2、用低脂植物油炒菜
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0 s8 u: E/ n9 M4 t" A0 O 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 J# U1 r4 }, R& q, R) X
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' w) j: b, n" Y' V& w; v
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻( u2 V1 X/ N. |# S0 D# G
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ X C3 a- w0 M' _1 ?# Q1 I
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+ w7 `; M) A& q* o! x0 a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 B& N9 t, e) K' b. v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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/ w, S5 ?- v- s* `& q# W 6、晚餐后坚决不吃任何东西) d' J, G' R$ b; Q
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, p1 M, A! P. i* G" h# ^; h
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# o; a- O" S" i& Z$ x* ?) q) a3 x 7、多喝开水，至少一天8杯$ U" X3 A) d; ~
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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4 T# B1 ?. A) J% y& u, E 8、每周可有一次放纵饮食+ Z4 l+ r% y; J6 y7 f2 G$ j2 P4 b
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 }5 a, w+ V+ t3 ?0 n+ G+ e/ r3 V: B8 N
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( q! s! U; @! h; R4 C 9、采用中午吃减肥餐的方式5 P/ b; `) B. x) s% m
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 P l8 G4 O6 K8 w+ O I
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4 _$ ~2 d. O4 y; }8 R8 I7 Z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59