|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 e r8 _- e3 C+ }4 d$ Z
$ e$ T6 p6 o$ T8 L x+ B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! }/ O! k" W( q3 P- j# u8 v- K: L
# o8 d& P" m- p& j& ?+ v; Y. ]
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 D9 L G# Y1 u! }( C
6 c) D6 f- N- v4 [8 p, Y3 S( O1 O' i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- w& h: y2 ?5 v' a
3 m/ n8 O, v1 A0 H
. b/ {7 x, @' Y5 p1 P1 O: b
5 {7 ^" h8 U# Y" j8 Z 2、用低脂植物油炒菜' l' y) U+ M% N: N$ g1 Y) M# y/ N
" _" x X/ @! B 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! E( g+ H1 H4 m" S: c
" |2 q* e4 i; w" U+ N% A$ D
. S" P' w# l. K0 ?
1 h8 T2 j3 A6 h4 j7 u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" U) Z# z) k9 L* g) U: p/ F
4 }4 M0 V" t8 f& \ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。) k% m7 H' F/ S
5 Z# u5 ]0 |- xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ o0 R, s& U, o- O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 j; N+ A0 P7 v) a
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) e* p0 g3 R4 l# i# A2 |8 z6 ~
# H* ]: B3 ~" W4 T& x+ _$ D( X! Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; u2 C5 t$ C f0 R( {; C
* ]/ j+ o! w5 d% \4 v+ G& k3 t7 ]# w. ^
7 h5 _# x, ?; k3 G$ V; e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 c2 ^9 ]. K+ B# B: |/ V ~- e. \; H/ O Z7 R) Z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
2 p' j- B! C* j+ j5 J. u: O$ @+ S/ i* ]* }: s
! k$ T4 U0 `1 @/ _$ Z9 \/ e/ q/ i4 g& n1 W! Y' S' @1 ^/ l; `( q
6、晚餐后坚决不吃任何东西, i* Q. O7 z; s% A- ^. P V f; m
2 Y* {, ~' t* B
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 \, I* X- k3 W( j8 L5 [" E
$ K( v9 V4 G: P" ], S5 C. k
& i# m/ J$ O! L$ a* S3 }0 O9 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 x _6 O5 J2 s$ d
. W; M, f1 g) K2 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 V6 L$ ]' F. ~* r. R, O! Y
6 [0 m3 x7 F3 g' v
, W9 }: k4 u3 Q$ `
2 t [9 r4 N! O( C+ M6 h 7、多喝开水，至少一天8杯2 V" E# P) s6 |1 b$ i' N% g0 N
) ~& S! V5 S9 W( G0 X6 C# o0 E9 i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: J% g+ ~) w9 K4 n4 I$ b% d
* b) f7 a( @: Z3 G9 W
0 ~. `' k! w& t
# J) |' G3 I, Y5 d 8、每周可有一次放纵饮食. C! }; g$ y J$ i/ _2 x7 v
2 N6 Z3 C- q* K6 [ U* k
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 K8 c0 q; d3 _' e" u
' f; ~' j# {( c/ h0 |" `% A- Y) {/ @5 I" F0 Z( l" F7 \8 H1 M% c
% j, O: _5 H9 d9 S! E7 e 9、采用中午吃减肥餐的方式$ E5 y. R( \( ?& L# X
' B5 `; g) Y2 J. S; ~$ C
+ u. n3 j& }) ^8 Q; v 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
' ]. _# w/ ]. p6 a0 G: O J9 _+ n' N6 ^0 e: O) e$ a1 y6 l9 P
% i0 _' F, M* F* N% Q8 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% a$ A7 e6 A- k% o0 D
0 O3 m+ P0 `% v7 M, T, A3 F' z$ b6 W! b( o: h0 d1 }* q8 q6 q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59