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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # T3 X4 }& I& T- k7 X; _. O
1 [; J( U6 Q8 z- p0 W0 ~, I外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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* K6 o4 W0 }& p) N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物( n8 O2 ]8 s# H2 [2 s
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) A, u4 M6 J l% `
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$ c; D3 t; {# p! T' F8 I/ f3 z 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ V) ~2 |' i7 V; Q
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 ^3 v! Z3 s: u' p, O! E
% r: z/ X% m1 P% F3 t& b 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: T1 ]+ h2 e+ ?4 ^5 n Y Q. G5 n m
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3 O1 C4 M8 K1 k9 C0 _' } 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, p1 R6 M, z* B) |( ^ M
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' z- n: D* \ o) P& p- N8 X$ k 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 B- J/ e% k( p$ @! t$ K' U
' V# H1 e. ~( L6 X9 h! z8 o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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$ u1 `. A1 A$ V/ o; ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% ~: d2 b/ d8 h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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2 D4 W" B, ~* }, b1 K {: q 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 D8 o; S8 w% f) S2 e0 N6 {
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1 K. D" l# I/ ~: m3 |- Y" \ 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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4 F+ a4 c% w$ `3 z ^1 @ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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6 _$ I5 k( e: M0 i* d" s& H; y1 N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 z1 @3 Q- F2 Q
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2 l5 C5 d# K! X- e. b% [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59