|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + k( y! y7 k! P# D: f
& l. z0 u8 p5 c5 Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% g) F& j6 F( j
2 u- P2 r. h" K% c; [
! v" C d0 K" S5 P1 Z4 ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. V( S: n# P# i/ u
$ U: s! p2 Y& T* N L) O: q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
* _5 S9 |5 S$ Q4 j0 Q% h% [! F/ q5 [
/ G1 i% p; q* L' U! f+ J B
@4 ~! y# M G, P/ E
2、用低脂植物油炒菜
* ?2 j/ V n Y2 y. m
. e3 U: c8 L- A' I3 q. z5 a7 Q7 u7 z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ X) |3 x* i# \! o9 I/ q' R
# I2 U4 \& p" G0 N3 a& w
8 r) W/ h* r' {* g# |( ^8 `; n
, n: N1 k0 K t8 f8 j9 V3 \5 o- C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 j4 [ H) [& V+ z9 W& n8 W3 t5 s1 t* ]2 D- k
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 i5 m* v" m( |4 O
. h$ D1 p& k, l# i& g2 o3 T; Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- K9 a9 M% Y# R! N* q4 t: Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
+ z; Q* {7 {1 f4 l 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 V7 D0 B* @$ E$ X2 H" f
; H2 F G9 x' i! C- m
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 S) C) O1 D- h" ~9 H, z: l5 V
! n9 j4 f/ d9 W& I7 x5 {! a$ ~6 m; F) B2 E; i! `# M* `
2 d8 r1 A7 {' ]7 v+ D; I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! C8 K% Y2 b& P- ~7 o
7 ^; F$ p5 A6 [# b
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 T: i8 r; Z7 N) E2 ~/ r
; I. o/ ]6 ?* w; i! Z
6 f, _6 F1 w4 u P- Y' W+ E3 Z4 @0 z. j+ y& E4 f2 j% Y
6、晚餐后坚决不吃任何东西0 I, `- J5 ~/ e: L; h
( I( [9 l. D, m- v/ j" _
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- i; t) C+ |6 R2 p1 L5 j$ J+ w+ [& q" D; [
$ ]5 `( ?: s a, E- {/ \, P: }2 Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, G1 K6 W4 e& P4 G
$ ]. }& S6 [ U, i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# w/ }- E% J! g w
( b `* v+ b) U- S8 K- [' Y9 ?
' Q- i8 _8 R$ C( e2 c
* @- M6 |8 ?3 _& h/ i) J @ e8 _+ I 7、多喝开水，至少一天8杯
* |: M: r( p9 J0 p4 m8 `# `
' ?5 t6 I+ Z- o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 s0 [" _ S( k: L* K/ @
- ~9 Z& J4 P5 _* c! G7 g
j6 ]) @* y' @% f: O
r- V8 q* C$ k 8、每周可有一次放纵饮食
( D- s# {9 E: h) ?0 w; g7 h3 e: d! q' p, Z9 G6 Y8 k/ E+ ]
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 j% @) U0 ]: b6 l! q7 L
8 d( Q$ p8 ~. m; \6 D2 F# p7 x
' j4 }7 b$ H% I. j' v
& _7 j* ~. l# | d 9、采用中午吃减肥餐的方式0 l b2 U2 @9 \
3 R) r2 M" p* C$ D i. ~" ?
$ w+ P' j$ d# b' G" I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ P& `/ E% W' U" [" c- e* T
# O7 O9 X7 [ y H
: a( M: l2 u. \& Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ m8 G0 ?" x) N4 j
) d% k% J; u$ u& z* r4 Y
& n: P. b, {. q a5 _' m9 V0 ~
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59