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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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1 P( \4 G. ?7 [& x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 g L* l& h' {9 ~: ^, e. s
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\1 ^6 ]1 b' w; E* @' I) ] P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* ]0 n0 w/ W3 {+ i$ U
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# K1 G% `- H% M) I6 {8 S
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8 V% w) j: B. C5 o: b. T; n' w 2、用低脂植物油炒菜9 W' ^. y8 f! l
' A( U2 x+ p( R' O6 F# w3 o 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 i9 T1 E8 V4 i: X- G" R6 O5 u
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; T) _, l3 U( u9 r
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- g4 O. T; X% ~, T5 a# h, l 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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+ b7 _" M4 f- a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类* p: i+ m- m7 X
/ Y. w4 E9 n% f' i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 j6 N& B% W6 N4 x
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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( Q3 n1 [) x- E; J) l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7 M$ z/ y+ B4 w4 f( L9 }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ O* {1 _3 \) O4 ?# S6 s8 G. W
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3 @% ~* ^$ X- L' C 7、多喝开水，至少一天8杯, K5 T% l* q9 ?
+ K& B! i- f1 y+ \2 ^) K2 K 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8 B8 l1 ^: I. U# } 8、每周可有一次放纵饮食4 n& P4 K8 j6 B: {
' j4 Z2 M; ~0 G n# X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 @1 r) n8 ^1 D2 [1 }8 c 9、采用中午吃减肥餐的方式5 z' Y% T6 t3 c0 L/ B0 u) C
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59