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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + F2 ^) `9 K1 i
. A* a! G. `' A. E" J6 m6 i+ k7 n外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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: m0 f+ s+ q1 w' W( J 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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0 B. L. e J1 m# ]/ P 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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8 j! ], U1 e, i# Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 U1 b0 u4 D: E8 o E3 N
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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) O* b. M% Z- @0 ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- j, j! Z {! B) p/ S: C9 ]
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! x* y9 \: R3 U; O 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ Y6 s: Y- `* _ ^
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* q& Q9 B0 S3 Y9 s
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/ \' V. m( {. ^& j* v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- ] ` I! h+ F V2 k; a8 n4 J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* @4 t+ x! W+ i# z4 ?! w
( k6 E2 o4 Q4 B7 d$ m( h# [( l* \/ W5 v' v) I: o. y
- w* f/ M) q) ?0 s 6、晚餐后坚决不吃任何东西) K. }# U4 I/ F# J& u) N! {6 g
; y/ Y$ p/ ]9 B0 v5 d m$ P D4 Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 x9 l" i$ y2 P$ q+ }
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7、多喝开水，至少一天8杯8 x5 B5 U$ ]4 a& Q
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* g6 M5 z1 O7 h8 ~0 ` F% s
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8、每周可有一次放纵饮食
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' I: K# h. x' u5 X0 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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7 j$ l+ ~) \3 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, T7 u& H: s5 n; \3 |* y
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7 Z: Q1 g- Y( p5 N 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59