|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ O6 r4 j [! w9 D. }& g. z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 s& v$ c) c' r7 Z<P> </P>
8 I' j2 `: g1 }& K& y5 E. T3 E<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
! I h5 O$ d! p: n$ l7 a4 R+ ]<P> </P>
" \3 x l" y; J6 e<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: k6 Q' J$ {( x6 M5 w' `. W
<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' o9 ~9 D& S+ G0 r. ?( I# k<P> </P>
; z; N. J3 |& s<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
1 e+ _- x& A) v4 L% i- x<P> </P>% P+ t" O6 J' S9 E
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ k/ G1 R# a# F6 J; _- `0 ?<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' l. R; T" u0 {4 N. C5 o
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
% _" K* c" r: O, l' Y+ S) ^<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' |" I! D/ s C! Y<P><FONT size=4></FONT> </P>% z/ ~; n. \1 q: {0 z" o8 x% X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 S8 H2 N$ N3 O( b+ l2 i<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 |+ {( U6 @$ P L& L7 L
<P><FONT size=4></FONT> </P> S4 K; O* g( V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 t2 v' E. K. l4 G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' J, B2 R! O7 \: t<P><FONT size=4></FONT> </P>* d; _/ |4 q& V' z: }: p. d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 I1 `( V) d: ?- q0 @( K8 a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ \% D3 s' j/ X' I, G4 I1 }0 r/ n! i7 m4 q<P><FONT size=4></FONT> </P>
! U+ m0 A1 `- K0 |( H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ @" T V! C. r% Y+ C! ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 W+ `# b# H$ W h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 ~) z7 J, z8 Y- i% q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' m9 q- g, E" B, C D<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! |2 }& \7 M' H& h2 ]! Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# {: i. [+ k3 u; {0 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ F. |: w" i! l% G* M: c+ `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|