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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>8 \ n* L# b0 V5 O" G8 o- @7 p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' n! c" L$ H: ~! g7 E2 X! x/ E- \
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* D/ Z T# p* t0 g. Y: ^$ E
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 R7 K8 t# S# E
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* E+ i9 a, m: s/ D* J
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9 b, {# v8 c5 G- I% y! j<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ \5 \6 m- \# t# A: z* `
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, _& h$ z: ^# K) R; _<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# Q) [7 L& V) D) }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
8 B! Q/ O! E6 M5 b& t x0 W9 U<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 d/ Q# h* c1 r/ S7 \0 X" f1 n4 X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. E; W) t$ s3 j& Y4 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ D/ j, H# ]6 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 Z9 v$ p+ J( Q8 p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 O% F$ Z4 K( M3 W- |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 a( @- J% ]$ x, S7 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 F+ v) z7 J1 I. \& I% G. V4 V<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) G7 I" c5 \1 Z4 ^$ Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>: _, Y7 Q8 i" z' E/ o9 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 o+ B0 p$ C I- F0 g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% Z1 _5 ~) n$ ?" {% x7 L<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 f1 ?/ Z: C0 e) s2 E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 l0 S9 W! }, Z% h& Z+ m- g# I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 q4 X& j) l3 a/ C; n0 |, j
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 \ a0 H+ I5 [. _& A+ U* u0 X4 j* Q- q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>8 Q7 ?8 _+ A$ [; d# ^5 U2 L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 t1 y% ~$ f5 d7 D' e \# r$ p6 k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 w7 s2 M3 C' |+ \* F# J; E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 ?" k* t7 N L
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
