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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 x' N e) b' L# P0 T- V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 i; G$ m" e. E- m% U# L
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ D3 z# ^% n' R7 [ ]9 x<P> </P>9 V. i; k4 `4 w" Z( B+ l+ v7 k
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 \1 f1 x0 q% D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" }) ]. r" i/ \0 y* ?0 p
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4 T! N; O' D0 s5 y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' ~& e& [( E9 P( c( o
<P> </P>; ]# q) W$ p* ^ H0 W% p4 l
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, b% ~7 ^/ z% I( z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, W& M: {; E4 ]: P; D
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) m* v$ d9 V+ C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( ^/ [# w$ g- ]: Z1 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 Q0 ~4 D) d: q5 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ _$ {+ o9 V9 I2 U. \/ Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 C. T4 m8 A" N6 W1 _$ k3 b5 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>; f* T Q% f5 c5 g% v! S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* F$ F& _) S5 s" _2 e R2 N6 K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 l/ C+ h u1 K# G, @$ l0 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 d1 B4 |, H& c0 Z: l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) y4 j/ s8 s1 d$ N: C* d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& b+ B$ @ E3 x6 c<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 e- ]: l% ]1 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 D9 {& H' [2 o+ E
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 _ e s+ }; c! L, u! {6 {- d<P><FONT size=4></FONT> </P>8 x6 I' A% p9 P; v# d- t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ @, P& j2 B3 E7 r" V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 d; M, n+ [$ I9 @( X
<P><FONT size=4></FONT> </P>* d* C# d0 B# w" m7 U2 F7 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 [' ~. B# \. y* q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
