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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 Y4 U# D$ E h* S: k<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" Q8 V) ?5 t$ ]) r<P> </P>
5 J, w$ p, {' B# O/ `6 r$ k4 c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' ? Z6 M ^) {! r. t<P> </P>6 v1 R8 N. B" l% Y
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 s$ B l. g# G2 Q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ y& A! w& n) ^ S2 N) ~
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$ u6 X2 V! }. M/ \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* b- B0 C! p% f, D1 ?<P> </P>
* x4 F- T8 @+ f7 H# J/ S% j<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 H. u' T0 q. a/ H<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 \& p# H- R; B. s* C9 }<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
q/ ]% ^1 Q5 L7 i" p0 E<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># G" H* Q' \4 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>; r; J* |3 r& x; u, G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 {1 ^0 n6 T" @( G& |6 p. Z+ P+ V<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 r" e( k$ y4 P5 C<P><FONT size=4></FONT> </P>! p" T0 Y7 B) R5 d3 @, }' Z; J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; A8 n$ E$ S* f' B# |& f<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- n) r- q3 ~; L9 v6 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>, Y' z9 e& ^5 Q) e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 P& X6 @: M) b# R
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& q) f1 V2 K- O& F D" M. G<P><FONT size=4></FONT> </P>
* L* W8 M# R$ w- }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
: j& K) P c. i& i<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># |) i- R# s- x: T
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 e K0 D6 }2 A: y) A t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( {/ h9 H6 [0 S; F6 S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& i, U- m8 M) j% H; ~6 f- \9 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
y1 M! \3 D Y7 y! [6 Z1 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ X1 ^$ b ]4 R* s/ k C$ k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
