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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
* x& U. `' U9 \" Z. A+ _<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ C, f0 u$ \. {) D<P> </P>
, f! Z! S0 e, |% V<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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6 p: }, @& h% W" L1 v) ~<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 p* R3 [- T( T" B# I+ b, Z \. i
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. F! t8 }9 F( X# `; Q- ?
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, e# b6 g4 i# z5 j$ n<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( m/ C$ ?4 q2 U# [! D<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# {9 ^: ?9 \( f1 _' C: Y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, H9 W9 F; l$ L* I<P><FONT size=4></FONT> </P>* o' o1 |. P' O( m/ z" r4 S3 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 _' O o% X8 O" `% g l( y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 s! f& ^% G% y6 A e6 Y( m
<P><FONT size=4></FONT> </P>& e" S4 ^: ?% q$ [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
) @6 [1 k% c6 L! }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 ^$ I& H0 K8 \# }( ~$ T0 p- H<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ D4 {/ Q1 `6 q+ X; T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
b$ m4 c3 E" h5 s, C6 a, Z, C<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% V m, C; \/ g
<P><FONT size=4></FONT> </P>( u3 t3 {- u$ \( v$ ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># q5 H2 F0 C. P- h) P/ V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
# J* _/ K% b5 F1 y# i% Q: t+ d<P><FONT size=4></FONT> </P>
- Y# }: r- h- \6 y& p8 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" m. }: S7 y3 ?1 H, l; |& N: F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
; J$ H& X% `8 [4 y' H( ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
( k) F+ @9 f8 l+ n6 V" I& l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 K8 d0 [) _/ P% `' c: U
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
