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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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! {- q- U, K2 U* k z0 S$ O. P 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。/ |+ r* X: v: ~& A2 c' b
, D/ d' L* J* h }/ i* A 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。/ X. v8 D7 K8 ?
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 T" R; N9 ^, C( |- L! o
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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# D7 f2 x' y6 m; C; e 行经期间，饮食上还应注意以下几点：- j! X. l5 e6 f, F- Y- K
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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% P. k; o5 j* j, F$ a( O+ \ 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: c+ k6 M6 |) e
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水; d3 R: O8 x2 A; D4 b0 C
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。4 o' c! s/ R, E" R3 F7 u* V [
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。8 W2 R2 ~! y+ b; Q7 R+ U
4 l: v- B8 a* c 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& A3 o& a3 g5 h/ O; ~: U
2 y- t2 w! l) {5 M" d0 { 2 山楂桂枝红糖汤6 D# ]; q( ` x+ s% ~* X6 X6 i
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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! Q7 f( s3 Z" ? 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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- @% F6 L2 w0 h) p- Z! x3 ? 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 J6 V6 Y9 B9 s0 g
! @; y J+ n0 y 3 韭汁红糖饮5 r2 O0 }5 u! ?! I5 X3 b
5 W8 `7 e6 V* p! t Y! t 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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1 t( u# `3 b8 H7 C 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。" N. s# q3 a7 X, I3 e$ w( n
: I' N5 H6 g& r8 v- z 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。9 r- Q# r- e% f3 B
i6 Q5 G( l, d* G. q1 _6 T 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 e0 ]5 m0 |+ ?. z! x
' b- E/ ?; L8 @8 p2 T 5 姜汁薏苡仁粥; N, g+ T* f7 `
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。( Y/ f9 M, g2 X, |$ b
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。( k$ I& V |5 a: @1 c* a- V
5 U' V: S. s3 t i6 k* j 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。+ S! m+ x1 t8 d7 Y. X ~2 d
7 `3 y7 Q0 A0 W4 d 6 乌梅红糖饮
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/ t; o9 {8 i6 i$ c7 E8 W4 t2 a! B 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。 X7 R* C) o2 a: q# _- ]
$ e( s% a9 _6 [0 R 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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) V' _! r7 j" z 7 黑木耳红枣饮 f* C; P' k( D5 u9 u
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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" ]! E9 K4 ?; D' m% t- y 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。% H6 |# H$ q* S4 y0 j
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8 藕莲饮
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4 i' k$ g5 ~2 {( m; L 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。0 O' \& `9 W/ O
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。3 H+ U. i4 w0 p( v# e8 [
9 x& n6 V! L/ h 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40