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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 V2 \: A& w& i) D8 W 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。( e, S5 w G/ D X8 p$ c- D7 t
# \$ Q9 z9 ]/ y9 e. E+ g' }& p$ U8 n: [ 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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5 r% h3 K8 } J6 U. x/ ^ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ E- A0 l( o' {- M
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# `+ [ Y+ L# r1 ?# B9 V" }" h
5 a5 {. M ]; \8 o" R* J 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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$ U5 n; T6 v5 ^2 b 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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) k/ r/ C4 n, Y, L1 F5 h 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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6 ?) M- G1 k" s" Y1 y9 r3 a 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 u V7 E8 C5 C X0 p! d. }
) K6 P) h+ A1 [7 \& G* j8 s 1 姜枣红糖水$ Y: Q2 e9 ~/ B1 ]
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。& K9 ~5 M/ x- |* U- {# O+ R7 r& I7 v* k
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。" v9 X1 @9 T9 U
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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* b/ n/ {! o6 k2 A; m+ \8 @0 M 2 山楂桂枝红糖汤5 |* S+ G) _; i& j8 A
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。. w L) p& t4 U$ q
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。4 a; y/ n2 F5 ?& ?5 B
. D5 ?; y, K8 w, J 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮: q- T8 A2 d! L
9 j: r3 M6 d6 {( Z0 F, K 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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1 U% h5 Z3 o9 L7 K! t 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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# h$ E6 ~* R; q7 P% P 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。% Q# Z* _8 B o9 O
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4 月季花茶
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8 y( m$ K7 G4 L; q6 m% N0 O' | 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。$ I. V' |0 v" v( Z* a
, ~1 P+ I/ C( Q8 Q5 q 5 姜汁薏苡仁粥% G1 v% r* m4 ] ?: U
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。$ ~- P" a0 K% h: g% g) w
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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, z$ J6 c3 E5 } 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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# R: U/ t% ?. ~8 a 6 乌梅红糖饮7 t8 [2 f2 K3 P8 q
0 [0 }+ D" c: U" ~" _* p6 c 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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! C/ n1 y1 @: g 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。. w4 A+ q. e! d6 `* T1 Z
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮+ w1 L1 X: K7 [9 M5 w, K
& Z1 o$ R7 s% h) b1 l+ Q 材料:黑木耳30克,红枣20枚。3 k* t: k+ ?" m' F& ~/ T# o
( F" `, N" I3 |+ l6 N+ e0 D 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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* I" c! m& }& u3 N8 Q 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。- t' t1 G0 I4 h( L7 u* c, z
" x* ~( K2 Z7 g2 `3 y5 h# |+ e 8 藕莲饮( N/ G8 x, c) m- M; t4 }
. _3 Q1 N, |6 ?) }! I1 F" e( ?& S6 i9 | 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。9 y% z8 Y' w5 D! R. L
3 C! v( G& _3 L1 R 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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