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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 9 d- h# F: k" @7 P8 W
% P( D: K7 J0 U9 A, P" s& { 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 3 t5 l" z5 H# D. R3 ?6 t' E( F
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4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 ) Y* r) p1 O* t
) }6 w4 J$ H& P0 T4 K 5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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" g0 Q: Y" a# s- r: _$ l 对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。 2 D H B) v ~9 I) P1 x5 ?
- B! N) B- J2 n+ ?, b 6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 3 e; J2 ~+ c* ?( ?+ ~
! h) d9 ~6 ^0 Q. i2 a 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 $ z L3 L0 i; M3 b \% r" |* l
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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, Y1 J- L3 u; \" s4 _0 h$ W! N 小提示:不同食物留住营养窍门
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4 s, r! j: h& v6 _ 蔬菜:大火快炒 + g3 ?4 z0 [% b4 U
5 l) g! h2 {$ D; t+ e/ W 蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。
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肉类:和汤一起吃
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7 p2 H Q" K5 n2 Z 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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面:蒸比煮好 $ A5 `: P# {6 |3 T( P
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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