|
|
重点一 ·用小碗吃
6 Q# J5 V! b, d8 h
; @! Z Y; U* K5 @, X3 y2 R 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
4 z% k2 O8 S, F1 E* `; l: x+ c( o# c Z
重点二 ·牢记米饭的热能
$ x& l8 i- P5 V: r
9 p8 ~' ^) I% I5 I" U# x/ U2 t 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)! U- U, O' A3 y1 J; ~
9 O8 [4 p( A5 G; e% }+ P
表一
( Y6 g D! X- Q9 j* h! p' A+ }6 `" `3 B5 ~& L; P$ W9 M4 W# b
米饭的份量 能量 . c( h9 @) w t; L1 |
半碗 81kcal 4 s. ~5 g- w" k
松松的一碗 163kcal 4 Y; ]: A6 s! K. M
普通的一碗 244kcal $ g z/ a; c( g8 H l3 N
尖尖的一碗 326kcal
, Q m" a- p7 [7 q: H& a: Y 一盆饭 370kcal
/ \7 x, I1 ~' u2 g( o8 c2 O/ {8 H# z 一份便当 296kcal
a6 c4 b# e$ K8 T* V" M" W 一个饭团 148kcal
/ x/ s9 o* ^) L* v, ]5 M% V# M, T( I: j8 t1 r H) A: S7 Z
重点三 ·在饭中加料
" j9 ^$ N& K, A4 q n
! H4 m. D# d: T" Z 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
; u: j% i7 Y2 R" U2 l
6 C0 o& K1 R4 e; @ 表二
& o9 B0 A* x9 X: r& H6 }' q
: Z% j: ~4 r$ [3 k 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' p6 H. I0 q9 @" y) g) h
蛋丝寿司饭 426kcal 3 f% g, [4 m* i5 ?- b
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' @7 n7 q/ h [& t8 E6 l 材料少的炒饭 575kcal
; S/ u9 r) ~7 O q* N2 h7 v 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
: `! {" R4 z4 n6 g( T6 J 奶油饭 344kcal 7 d, H, u/ J$ @7 ]7 e" r
% ?: I* }- ~) e* I
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 \5 J7 G7 B% f) b B% W" q1 w/ [- {& W: Q* Q! O3 [; X6 y
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39