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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃6 M) a9 z: ^! j
% _0 v' V; z% C( R" r0 n# z! }
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
7 `* r% i* Y" P  }1 X( a; V, e; Q) y1 }1 _# k* \9 a
  重点二 ·牢记米饭的热能! M  D% B7 Z2 r3 A
, o0 E( U9 {/ ], W
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
2 D5 A* `2 v5 o0 m- u+ F
* @6 o/ o: ^) a& @/ _5 Z    表一
' D' o, ~7 p  q* ?7 F# o; o$ m
    米饭的份量 能量
, c( I' L0 A0 c9 x    半碗 81kcal
; V- u$ E. d) e4 F0 @    松松的一碗 163kcal
+ R, U  r3 p- I$ I5 ]4 G    普通的一碗 244kcal
% ~5 M* D8 j) @# _, ?% o) _' S    尖尖的一碗 326kcal , v; z5 y4 p5 I$ E6 d8 D- G1 D
    一盆饭 370kcal & q. S! I( [0 L8 c. f
    一份便当 296kcal
% T: H! P2 h9 b  X% T1 U( \    一个饭团 148kcal
4 D% D+ Z7 n& _1 g7 |
' t; O* U3 U( l0 v( ]  重点三 ·在饭中加料7 \9 d5 K& B! ]4 m: i; y
2 {3 \& v% M% ^- ~
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
. q3 ^, O' J" t% W5 c1 k3 z* w9 ]6 L* Z
   表二: s  O3 G* x# V( A& z  p' x
  [0 c* T- ~# _
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % s# b: r8 S# e# W
    蛋丝寿司饭 426kcal
; M, M" A. F8 _  N    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal * j  @! N. [/ {
    材料少的炒饭 575kcal
' K9 n  j* k, X; r/ \    肉菜饭(西班牙式) 263kcal & D" o& }+ L+ u# W: {3 m( h- {1 N
    奶油饭 344kcal
7 X& W/ y3 @* O4 e
# s* T' O% b+ `5 b1 V# ^# w9 S7 h' ]  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: i' I8 e9 r" R4 M% u
) j. p7 b$ {; q% Y8 T1 u% o5 p5 t  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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