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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃7 V# ^: x( m# M) x2 ]* F) [

3 E% C$ Y; E& y1 n  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
. \: i3 y$ h. j* m
1 V+ Q' g. t& \& B  重点二 ·牢记米饭的热能! A/ x5 J6 a" o2 F8 z5 |" N
- Q, ?  o1 u4 |
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# o" y" J: [0 n) u% D6 ~( s, ?6 z- ]7 P" g+ |7 T- m
    表一
3 @. ], Q! Z+ }/ l
; q( N% C6 Y( [7 Q* z- u7 X    米饭的份量 能量 # l! d! q3 ~# |: u. n5 P6 M
    半碗 81kcal   ~, L6 w8 O* O: ]+ W
    松松的一碗 163kcal
4 T+ Y# V4 g. i1 l8 w) K" V    普通的一碗 244kcal * C% @6 g$ i# }
    尖尖的一碗 326kcal
7 N" {3 |8 I( y( d    一盆饭 370kcal
8 ~7 Z% j( Y  }" P# W$ [& p    一份便当 296kcal # {! u7 w: w3 A( Q, C* ^/ ]
    一个饭团 148kcal
- d: A6 v/ g0 G! j
. }* o& e. a0 N  重点三 ·在饭中加料
: a1 |) ^% |' v) ~! r# i8 Z! l: t( E5 P- \
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
1 r6 o3 k1 ?7 v# s. K# w0 S
" @& E% b/ \5 p0 l) _' J   表二6 A) @/ f9 J2 E' |4 j

8 w0 h* s: c3 ?    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" {7 r+ O& s) X2 N- J& E1 ~    蛋丝寿司饭 426kcal
! f  r5 j3 d; s4 K, ^0 F% O- I' d    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 A( C4 Y! e; R9 R& z# k    材料少的炒饭 575kcal 0 u! [/ h7 _) c* j: W7 }
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 w  u2 n& y, [! ]. E/ h; B0 l$ Y
    奶油饭 344kcal 6 c# Y8 y# k. {8 ?" [1 Q# a
* X! h# t8 d, {" m
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ j; Z+ [6 L( I' X9 n# K8 z* A9 |( ~5 ?6 I; P
* y! m& z: R+ {! y9 r* F3 j! t) b  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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