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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃# \( R$ n1 E: }
; h6 P& t; i8 O: J. A- l
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。2 Y  @& T' T( P

4 F8 c4 i. b% F5 ~1 n+ K  重点二 ·牢记米饭的热能' m  i- R" O- w/ `1 c

0 S7 l9 b4 J* B0 K8 l# _' B8 l5 h' N  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 w1 ?, M% }3 j; g! L6 s
, F9 \  p# h$ I5 o9 w* f  |    表一 + D/ R  m2 S& g+ x. ]/ d" F8 i

6 `( p" }% y* x) j+ q    米饭的份量 能量
& f- B- G8 A4 S8 G    半碗 81kcal 4 M9 I1 ?* ?+ T. l8 J$ r0 e
    松松的一碗 163kcal
* P+ ^& t3 g3 o) s  L8 S# B    普通的一碗 244kcal / f7 H7 R+ W8 O) x+ X. ]" V- w: Q
    尖尖的一碗 326kcal
& D3 I- j7 w" l4 J    一盆饭 370kcal
3 V0 X( F- A' \9 M- r8 j( m; J    一份便当 296kcal & q" j  _; a# a& N
    一个饭团 148kcal
, y# t# |. H! z! Q- d( M' S) v& I2 a7 h7 {* B4 Q8 s
  重点三 ·在饭中加料
) q, c  G& w+ l5 ^
% p3 N  }6 f4 e' g- O: F& B  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
5 v3 [) P0 j+ J; x/ g, n3 x, ~( G2 ~
   表二
8 @- e# U3 i9 \
" W! ^9 V9 Y1 k. E: p4 d6 N2 U    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 s( {  L& N) N! D8 _
    蛋丝寿司饭 426kcal
( o2 i5 A1 @4 h& V+ W6 r' @    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 v2 u+ r9 I* p* \1 u! h1 u5 i    材料少的炒饭 575kcal " o& D$ {4 ^! W9 n$ h( H
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: w- F7 r  I9 Q3 h    奶油饭 344kcal
( Y: r4 o5 O6 _' `1 L* y
6 R. N( @: m3 q* R. Y. }  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  p- @+ K+ Q* [4 I5 u
0 @$ A  s* @' {7 a/ t
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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