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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
$ e7 s( L( K0 J+ G+ n0 N5 I# }6 A1 ]
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ Z: u# {% a& R, d0 r  k5 l3 X, n. ]
/ {, o. R( M2 z, q8 r( p5 z  重点二 ·牢记米饭的热能7 U" I- y3 p4 V  {$ `/ e

7 c0 I7 m& X6 M  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)" z& ]' h1 V' ~8 ^
  `2 O' c7 F$ P# s: r+ y
    表一
. }+ h! J; g) N  A8 V8 Y
7 g; [  j' K- O  U2 I/ s    米饭的份量 能量
! G+ V* V7 R) y! i    半碗 81kcal 8 i' q7 ]' y, [! i. \+ I4 C
    松松的一碗 163kcal ) a$ X3 }2 l, j- m/ F( ?" l
    普通的一碗 244kcal # z4 o2 \2 {7 V" I7 {  ^* B
    尖尖的一碗 326kcal
7 g0 Q  P4 O1 i0 q, r: Y    一盆饭 370kcal
5 R4 B; z/ j& X1 e& {    一份便当 296kcal
5 e& n: v4 A$ h8 Z( a1 O    一个饭团 148kcal
& A, Z/ l% j$ u9 S6 P
. c8 x! F7 Z' [# z) T" W  重点三 ·在饭中加料
) d4 G' G% Y" j. ^% F: X5 j7 _* \3 A1 A( @
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。4 n3 D6 ^9 c. x- F% j

- R9 x  A4 \: S, l; n' t5 n) A   表二6 ~' A8 }6 H0 P+ i$ z: W
; U6 ^7 d$ _& a/ W8 `
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 P5 ]/ i: t! X* H
    蛋丝寿司饭 426kcal
$ U7 y% m% ~# t, Z; l- ]8 z; q7 H    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ) Y  H$ {% w3 e
    材料少的炒饭 575kcal
$ E: L! t2 w8 _1 \  g( \    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
% W3 l  ?4 o, i. z3 Y% u2 C7 v    奶油饭 344kcal ; q6 p( A6 ]- w: U* n
5 F  g2 o. H" |. V3 k& o- T
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等! ]* {& C) V/ N; k
6 Q' h- a, K: G9 O
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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