【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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　　重点二 ·牢记米饭的热能

1 }9 W/ `# r5 i. b% r' p: V　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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    表一

' T7 J* f  v- C% G    米饭的份量 能量
- |* u7 z+ q. H( t" J    半碗 81kcal
7 i/ F7 i  C( @6 ~  z    松松的一碗 163kcal
9 \6 F* l/ k0 D    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
0 G3 _8 N6 Q  T# k    一盆饭 370kcal
- f# _' ]; e; P0 [8 Z: w    一份便当 296kcal
* [& {$ K1 Y. X7 ~6 B    一个饭团 148kcal
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) f; x  q) [' n, k　　重点三 ·在饭中加料

9 O; T1 I; b4 q, ]1 O0 b( s　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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) N0 Q- P& Y! P5 |% h4 y" |　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* n- F8 o+ M$ L0 p    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
% Q+ I5 w5 B* s; G) y  b8 Z$ [5 M; f    奶油饭 344kcal

' d/ v0 @8 I  ^/ |; e% w2 P　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
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  c  @9 y  e5 }$ b2 a' n2 e　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖