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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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! |3 K) J: _: D% e" a' _ ◆ 牛奶 & b) ~% A0 q5 r3 ]
7 T4 T: @+ d# M3 Q 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 3 f/ P3 I( i7 c. R {4 {# [
- Q8 `/ G1 z7 `* g- ? \& Z 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 - C5 J( d4 N; w! q# Q# I
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 % |1 M& G! }# l' j/ C \+ n
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0 L% u. a/ [9 u) j 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ) A' k, ~; D6 t/ q) I
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◆ 小麦 % R4 ?& F0 Q+ [- p" L
3 B! C0 ?' `# A( }3 }1 Q 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ; `! ]1 }3 a$ Z! \0 @% N
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 j0 e0 ~+ I: r/ Q
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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' K) q4 c5 X7 q9 A" z Y3 n. w ◆ 桑椹 1 e& B7 d3 G1 S5 f
. Q8 x. Q: D% R- I/ B, E: ^ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; H9 C7 P& E; b$ ~8 K9 f6 V2 s1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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) a0 V; x/ f' F k* R 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 y( T/ j; Q8 T6 @, X3 N
- I# S- w: e7 p8 i; f4 Z ◆ 食醋 ( D. m8 m( k7 E `: C! O
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 " R9 E& x* H R. G0 H0 y- j4 n
5 E7 G1 f: M! v$ ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- S3 r) U. Q8 D 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 % x) b/ u5 n0 [0 @4 p
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, A- j6 z! G4 d 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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