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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) f% J/ c8 u6 I; W; W
手部运动
9 |4 T3 \. e" q, ?* Q) z, z$ ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 ^ T- ^% m+ q% [0 B0 P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- E# f" t* W! ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 E" G+ T: i; n4 S/ S! H7 V7 s5 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& x% t8 t5 u1 [' \; U2 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! E7 S T1 d4 q2 J0 A( R. k
将两手上下摆动，放松。
+ x8 ]8 \. O% R+ K& s& Y 颈部与肩部运动; @+ d1 v9 @4 {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ X3 E- X! D3 S* x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 w1 l( T) c- `! U0 S0 J7 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% K) J3 q, z* e( X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# K2 e9 i, Q; C# ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 o/ R( K( G5 f) Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ y/ Z+ f( V0 n- u2 Q2 ` 脚部与足部运动
6 z0 c7 k; V4 ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 h: ` X8 W4 n! y0 {# C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- p( X# N% I R' Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; @* G* g- _# F& x9 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 ~, X+ l* \1 w- i& z h3 d {$ O% l 手部与脸部运动
1 Z# E8 ?. e0 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' l [0 J8 `; V: _* B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 q- m+ i5 N" i- T" |+ d4 G; |, V% F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; x o9 x: y1 Z8 M9 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ e5 l" ]/ |" s j1 b8 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( u6 P' ], T! `( Y% K
沿着下颚向下按摩。
M, O" \8 U0 n 下颚左右转动各5次。; X4 b- m" w+ n3 t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 g7 h% V5 b; f. _ o' ]( b$ X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试