|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 T; H' b! [1 ?0 c
手部运动
* L/ x+ q. h1 s R; Z/ r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; R! R5 s4 i4 B# r# Z2 r% b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- E+ T: |- c- G p7 [) a8 O2 m* Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 m- m9 f7 D# x R K, a+ @' O: b7 e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 U. z- A8 D0 n8 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 ~$ X& Q9 ~/ A
将两手上下摆动，放松。
: h2 m) [9 P2 p* \ 颈部与肩部运动
, I7 K5 n% L0 d) Y0 @' C+ |8 V; z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- a! |' z4 K# _! t# p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: g- y( x8 w* r2 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# V1 n9 f$ b u2 l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' f( L% W! C8 ^9 G! f3 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 E4 U+ ?/ ?' Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, U7 y2 S) I+ E Z8 z$ W3 c- c
脚部与足部运动# L3 t. g! O. X( e! ~& m7 t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 } s9 L: R; s U4 d/ W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 J9 G) X! Y% Y) [% S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 t1 r: p; d" e0 n# ?- j; h, s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* @; H) \! Z; N7 r' m: ^4 T 手部与脸部运动. q/ |# T! ?9 S4 B$ a( J X* P/ w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% E: w8 h. M8 w! w- X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* O, I2 |+ t( r- a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# p1 c( f9 C4 E6 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ e$ T8 X. `9 P1 K# `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# C4 j! z9 E6 o6 X2 i; W3 Z% P
沿着下颚向下按摩。9 \) V6 T% P, E
下颚左右转动各5次。
, e s& C6 E# ?3 k V* | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" g! D! v. @" x; U8 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试