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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) d. e3 U* J6 q! ?/ o手部运动
, q; I: c+ P+ G' t# Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 s% g9 w# ~& x& j- l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! N0 `' v" K6 j9 H3 m N6 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" Z4 n8 K) ?6 j2 M' K4 {- _. ^6 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 m3 Q7 {: ^: k" ^0 |9 H+ b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 x! `* x) q2 F2 L1 e
将两手上下摆动，放松。
) H8 y! B* B' Z1 @! H3 K6 p* ] 颈部与肩部运动/ S- T. n6 s+ N& w5 Z& }) W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ W A7 [+ C; x) S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! H2 A- q. V7 S: i9 _* t1 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) O( v% K) z, K) h4 q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 I. n1 _! S0 H$ v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# f8 U& q) I- }9 H5 ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# T- E, }, Y, J' E6 e4 R4 j* O
脚部与足部运动
5 w( x3 l2 E% m: Y8 L! B% Q; P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) k4 r8 {; {# G$ ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- `3 X3 J* A( e! O L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 p# f9 O2 D2 @' Y- `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ E; u5 t, H+ J* ^- F9 _: M 手部与脸部运动- N# p! \, m- v0 S' i; }+ b0 s5 q5 {( D# y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& S9 S+ V; w9 C) v" h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( ^3 L: C/ M3 L1 K2 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% f! W* P% k' L3 e4 {& L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 a, n1 i! \8 b3 M- b! G: l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 [6 R' M5 S4 v7 _, }0 H
沿着下颚向下按摩。
+ ?4 R) t5 Q4 Y 下颚左右转动各5次。. E5 F/ I* e' `& |' O7 k; V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, j% E4 a' `. I! X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试