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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： J2 i+ H: K- S, t& v0 t
手部运动
o7 D: e& y, q T+ P) j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, F7 o& M; y( l5 W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, V1 @' V# O/ _! m/ u6 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, r- x: A# r7 p! X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% y8 v+ _0 H8 ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 M9 V( l1 y/ _ 将两手上下摆动，放松。
" S3 B" ]- ?! o, ^7 f. Y& w 颈部与肩部运动! J9 n2 O0 ]! q( t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 ?0 h: U/ [) [4 w( I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) T# O, T2 Y4 _0 V! g8 f9 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. d* T( n( S O: q$ u/ \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ J& }6 ~0 z/ R# b! Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' C( k9 q' h! f3 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) Y; s. Y! _1 F 脚部与足部运动
! a2 d8 R5 a& `( @8 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 u/ j! K' Y4 }1 W6 X1 u; t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ o' M- I B7 M- P9 p3 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 ?8 J m4 r. `3 C. ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! A# ~$ N+ L9 j2 ~. |; ^7 @ 手部与脸部运动9 D2 `! O4 ~3 {& J3 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 A3 [: x( n$ l" G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 |5 `6 C3 ^- x" a! P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) G+ _6 }* x/ u9 ]4 C6 ]- e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
D7 V$ ~) H; y, j! t4 ~. F% i$ h& z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ ~7 l+ j* n# E# N% F 沿着下颚向下按摩。; i" j& S3 I! q/ E" l3 \
下颚左右转动各5次。; L# H) Q1 M9 F v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, q5 J; ?. [ ^6 F! z: s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试