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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 y- ^, {( p7 T+ R$ M+ S手部运动
3 `& {. }- {, K6 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, ]* t' s- o/ G* [! H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* S# }8 D% ?+ k4 m& T' \7 g, e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ f1 Y/ v( _. v5 g& a3 ~( d- i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! u& s x/ i7 e! `8 S0 O+ P3 P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" @! V; b M" J o$ _+ k 将两手上下摆动，放松。8 K0 k# {: w! [- ~+ m
颈部与肩部运动
: A8 |0 k$ J1 w( I v* g8 B9 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 f S4 k+ S4 |3 y. D( S$ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 p' _7 \, m- h/ x- O3 ]1 ~$ B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& o h$ i- S3 t3 F0 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& u( |& q/ A+ ]7 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 p" r( U8 f! u! Y m j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 ]! ?: [' y' p( ^3 i 脚部与足部运动
|" l& r- E( a0 e0 q, q" j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* n2 p$ U; B3 a4 ]- E( E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 X0 x' O3 ^3 x+ J. J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 e" N4 p0 s, `5 m% j* v4 _8 ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 G; ]3 _) a2 }/ U9 f
手部与脸部运动3 {; s5 b6 Q+ O0 D; _# x6 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. \2 |+ M' \6 u$ y+ | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' \7 w7 ] q' f% r+ ^4 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, T. t5 M- T* b6 S- T+ X# h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# s& q T1 y/ W) W) ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 d# C! v# h' a! | C& k
沿着下颚向下按摩。# c" ^: D. M5 E" G
下颚左右转动各5次。
5 _3 o- w7 i1 H3 X8 w9 n/ N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! ^! J* ]. K- c6 K+ s4 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试