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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 ^$ B) m" C! [
手部运动2 q; W7 [" S3 u/ ^: ~* i8 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; t2 L$ @% f* n( S! h3 Z1 d' Q1 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: ~/ f6 ?- x3 J% _, N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 e0 g/ C7 D2 z1 F: I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- B2 M% m( k3 v# q+ O; ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% N" U. l* Q% g' e9 K$ e" Z Q 将两手上下摆动，放松。% l- K" `$ J# B: b; s- `
颈部与肩部运动' J; A' t- E& g- N. w( l* c8 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 |2 j# u% j, i* t- T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* h$ O/ Q" Y6 h6 O/ ?4 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 q$ r6 u9 q% Q+ r' x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 `# Y( e5 O5 z: D/ k* y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: @3 j3 K# m* p* r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 Q# r$ U! R/ q% X3 d- X 脚部与足部运动1 A* G1 R+ W, ]8 \7 T; S% v7 u$ E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! [) z% C# U/ ]3 d* f9 H/ ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: ^9 k& _4 l/ p' m5 c) o1 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 u. s- E5 M7 N9 p' w& S! ], n# F3 x7 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) S/ U; f4 K) B8 q$ {& W s: S5 s7 n
手部与脸部运动3 }5 T8 _+ z+ O* m/ I0 P7 ~* V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& W+ D2 `9 @* T- T i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 P* u! g R) o$ G2 `* u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 L. O% S! |" V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 D( F( u* G+ a+ Y- C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ]; A8 @6 M6 N2 l- q
沿着下颚向下按摩。
+ P2 E0 R0 K5 n 下颚左右转动各5次。
+ e! ~! E4 m" a. F( n6 A: u/ u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 _4 `$ Z- q; w% S, o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试