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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. [8 K" q& F- X手部运动
: `$ I3 R# p9 q/ m8 v! f% ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% s [; B2 e N. }# l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: v+ E/ A0 B' m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) V" K! H4 b7 l! A; G) |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 W- a# {; l4 F6 ^+ v/ V" U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( F1 ~2 l9 v; @% Y; W" e( U" N1 T. F% j 将两手上下摆动，放松。9 V6 }" J& K: e$ @4 }# |. B
颈部与肩部运动, v3 @; S+ q& ~; I- X2 ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, E6 a7 ~0 U3 N+ `/ \% s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' \+ o+ Y, a' A4 t i- g7 {7 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 t" l0 N! R4 z% G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( r1 f2 V) h% N) W' t, E3 m$ C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 h3 a; s s" ]* M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 X" D" x. U$ I# X& n' z
脚部与足部运动9 G2 p( W& t. T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ Z8 I! N) S: [/ `8 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 Q9 [: {9 M0 D, X3 R7 |2 `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ V/ Y s8 k: {( y4 {" I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 N- J/ C; m& {4 h/ s& E3 G
手部与脸部运动
- u6 j/ U6 |5 \/ ~6 J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ {# A( J F1 R8 q$ a6 C- Y7 O8 \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 j n8 f1 F1 q& U6 _. h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# U/ h. X; O" C0 w) `. E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- n3 M& v B3 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: R6 W8 ~, Z% M 沿着下颚向下按摩。. H X& g8 E# n9 r+ J) @
下颚左右转动各5次。
# n- U) o7 C. O% ^2 J# _$ G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! y9 d: ~9 j( W) X6 ?3 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试