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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + O( S$ S5 V4 U. T: x
手部运动
# ]0 X0 k" Q, C- `3 r' s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# D$ c5 T+ M5 [0 J4 t0 c0 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) x8 m7 r0 g6 U# v9 Q) G2 J+ i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ d7 z1 j5 `5 R- V9 [% s2 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. D4 ?# V6 c W$ r4 ~: p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* j* B% {7 y+ e: t4 ~3 k. G
将两手上下摆动，放松。+ v6 \2 N/ h3 X0 p* {: ]7 `4 T+ G% Z
颈部与肩部运动
: {6 ~6 M! ~% m8 R% j2 t; P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ Z+ X9 w. Q) y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% Q, ]9 F$ s3 l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% T% p1 U& S+ }- ^- }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, p) `" E( m4 a; Y5 Y* W8 x' } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- f$ J) G% I* k. e2 z+ R7 A( C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 P9 {3 p6 A: M3 O 脚部与足部运动
" F' g! V9 s" I0 a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ b) w( }5 a6 w# n" N2 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# j$ X% R: h0 f6 G j5 t) b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; M7 n" \9 X% u& s4 j& S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, N; S# Y" A, K 手部与脸部运动9 [) \) p$ e8 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& f0 ?0 ?, b6 B7 z; y& q* S# y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 Q2 q' x: G& V9 R; u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; m# _5 P7 Y) L. q) V* U3 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 T5 @, a. r0 P. T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 e' u7 {; f, M. E 沿着下颚向下按摩。
$ o0 t, E# y4 Q- @ 下颚左右转动各5次。
9 X+ D a9 h# `# I/ @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
Z5 g# u: {, @( V$ U& H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试