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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
8 v7 [) a1 ]0 P0 c: t6 y手部运动, \8 _1 T1 V! Q
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
+ |& T$ t) {6 x+ B. V8 M B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
: \$ N6 h6 T6 {! D5 F A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& R+ `" V$ f2 d- D B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
- g6 @+ b5 O- W0 l0 A 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。* z7 w3 \4 x3 i) m. C# o5 \
将两手上下摆动,放松。
! \9 U6 Y2 P3 ~: X 颈部与肩部运动 e- g; E+ \; r1 `2 A! b2 I E
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。; ?- g2 M L- e! f$ b% U" v, @0 P
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
" S( @) U$ H6 w e 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
( L! D: g( u4 G 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。! f6 U3 [. d6 e/ E1 Z/ C( w
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& S) u/ }% _/ e9 j
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
# }& Q* N/ O/ O9 |6 D( ~ 脚部与足部运动9 L' I! D1 b/ G0 ~+ f% r( d
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: c. W$ T; S. |2 c' l E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- F: @" l. \8 ]' d 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( L/ b# l+ W9 A$ O8 s ^
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。: a4 \+ D6 Q% I: G v7 S" c
手部与脸部运动8 }/ D. i" _. I- `' Q7 o$ ]
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)( ]/ s. x% L6 N+ y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! k# s4 }( b5 o& W6 e( j
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
/ w+ k, \" E" D! X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 ]* _' f- p1 i1 z I
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。 V) \ h3 ^0 B( W9 P/ Y; Z
沿着下颚向下按摩。
x) D% j" I, O, {, o8 T 下颚左右转动各5次。
# S- o6 B6 h2 w 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 g: M6 W* `- p& |7 F' s! a# Y/ Q* S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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