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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: e0 d& P1 O, t+ H4 V8 J手部运动
$ g& ^) H7 Y5 l# I& d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 J: Z5 f; L% {1 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) _* B" {$ B ~0 {0 d: { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" ^$ m& _( S i! g, J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) w. {) L! W0 G0 t& e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 g0 _% J l) j1 F0 d 将两手上下摆动，放松。
$ }- d0 X# O; s; F- y% c 颈部与肩部运动7 l( h6 z* @7 Z2 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- f, K$ Y' b* E% [# S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! L0 g2 g; h- R' q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 f7 @$ W; ^, v! ?9 s Q; r) o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' c& X6 z+ Y7 W2 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 G( c$ i% L g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 }% B7 S0 l7 K i/ t* ]3 {' n
脚部与足部运动
5 Q' `* D: E+ ~% C7 [6 r! [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 U( a! O+ O$ T2 T5 Q2 `9 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# h K! b4 y6 _+ c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( b8 `: M0 b6 _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' G; ?' d1 R W, d 手部与脸部运动
- `' E' ^5 l3 [, }. r7 t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 g) P7 B1 \, n9 J% L g& k" y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 j) N: q+ Q# Z5 g* f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( B, Q0 n& d! l* }$ l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 U* |, q* s, _6 D; l/ E0 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; y+ `$ ~! ~% Y& y: G4 k 沿着下颚向下按摩。& W: ~% d; m1 g$ s1 H$ [
下颚左右转动各5次。8 A$ | _. ?1 U9 b Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, m) C! b7 o4 c1 B0 |% \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试