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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 8 o+ O0 f3 w4 y" W% A6 H5 s; d
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜 ?8 w* d1 @: q; O& [! X
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。4 C* L$ R( \' a$ f' h1 F
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% T. @4 @! m' @& h! A/ i
2 @- s, ^8 V! Q/ _+ J7 W$ _. j4 q9 v第二梯队:谷物- m6 O8 r3 A7 j2 \# z& ~2 r
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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% n3 G$ U4 n' d# w5 v& c第三阵营:牛奶和奶制品$ o2 O% t) |; a2 S' v7 W. e5 P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& _2 B* m( ]! X2 i+ F) B6 k9 ?& z6 h
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最后防线:肉和坚果
6 l& H% b: h2 s* H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, m }$ j+ l! p! H, ~9 q
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四大原则:
! O5 `" f+ j! e3 x' H原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
, J8 L4 p/ q2 T0 w! O& ]$ j原则二:两餐之间避免吃糖;" i% O, Z& \8 M0 j* [
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 S2 q1 r% A+ o* k) V5 Y原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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