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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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" e) r! ^! Y5 _8 _" B主打王牌：新鲜水果和蔬菜" V1 p- h9 R' V
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 A9 [# n" z( ]% C4 g4 S% d+ l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物7 s* \7 A: p( \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
- _; y7 G8 b; U8 C+ \
5 \6 N) c3 W. \第三阵营：牛奶和奶制品
! n1 S+ I, @- ^+ y9 t, z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( P! G, I D' V/ `7 R
5 Y1 B) {$ p3 q最后防线：肉和坚果9 A' j& ^ F$ B) P/ O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 ~. j; O0 h1 _+ F
& n+ a9 N6 }! X: O0 S四大原则：, U- K u! k5 ^" t' P0 q6 H n- E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: ~- F7 m: y0 B% ~! e( r' v原则二：两餐之间避免吃糖；8 u* S% m; t; q5 O
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, j2 q- \# |* k! H: v2 d原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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