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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
0 s* G: Y6 N0 ?
; }0 l1 u( ?+ B( v4 }$ C主打王牌:新鲜水果和蔬菜
; s- O7 M1 _" d( K莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。- J" s% d( W' T: ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, T& y$ B" \6 y3 p% F
2 l) _9 Z1 }4 M0 A5 [; ?1 `
第二梯队:谷物7 `" T6 {$ ?, C8 n5 ~8 ]) M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; J+ S. U( T  G8 h5 b( W
+ r0 G3 z2 ?+ K) R) |1 q* R
第三阵营:牛奶和奶制品
8 n3 s* j6 r; e! y. @  C5 s低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: d2 Q5 E4 o* V+ u5 q6 I5 Z% x1 x  K+ c+ y5 o
最后防线:肉和坚果2 P% C$ L2 i$ E: Q' b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; Z. `, D+ k' R; ~: E
8 C0 s1 X! D* i% P6 R- i四大原则:1 U' ^5 I2 l; R) Y
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;5 k& M/ I" h- F) l
原则二:两餐之间避免吃糖;$ U: V# X% j; A6 F7 ]$ b# H# W6 H
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
# a- d* p3 ?! o7 h; }5 _原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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