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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / E# B/ L6 }2 K' y; H
" S, C6 k6 j; {. H [9 I主打王牌：新鲜水果和蔬菜& c( P" U2 F3 r/ l+ ?
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。2 M. V# |- e+ K( t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 j5 C" m$ ~, J6 ^. P. e9 p" `& C0 Q
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第二梯队：谷物
+ e; t; P2 o1 V. O% T' m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品" _# n; ?% R+ w% Z7 ]: n2 W8 H O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, K0 g; m2 L8 C7 O
% I0 K7 E8 V- N: e% J9 E) p最后防线：肉和坚果
; d7 K$ S& @/ H2 I8 ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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& I- C g6 u* a% y& d$ |! e( f四大原则：- R9 I l( B# v( s/ X
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; H% Y- d6 d3 I+ _0 h
原则二：两餐之间避免吃糖；3 y: B" t6 l0 k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. r5 e4 U- b* ~ W- @" m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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