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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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0 v4 R' t5 v% Q) ~. p+ ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜2 a5 J- b9 v( ]6 w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 |6 K4 a2 G8 F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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9 m" v- [/ C; d5 U3 k+ L5 O! F第二梯队：谷物4 ?! x5 V+ n) F0 V; [2 ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品- `2 c+ V7 _! Z2 v) C0 A" X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果/ i* R% N- v- z8 V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ l0 V6 t G) ^5 u, \0 }9 \四大原则：
D% K& Q! k! M% c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 Q! W" k9 T, ~8 @( K% Y3 p原则二：两餐之间避免吃糖；
9 ^4 p* D9 q/ Z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& e, a7 p2 E; k! X* C& N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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