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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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6 I' o% j/ R8 V. b \ n主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 S9 K7 p+ Y, C7 s
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 S; @4 I/ y0 d) @% q5 k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 D9 D: P1 l; l1 J, n. F7 Z6 S
* P8 \- T8 \7 l, D$ Q. V第二梯队：谷物
9 S7 R8 e& z0 n* @( c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 i( O2 I6 ]6 I% }; Q7 p" T, u* V1 k
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第三阵营：牛奶和奶制品
- y" s* D- N0 `低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 Z7 ~2 H! E7 M% L/ t
g4 F2 m) l8 z
最后防线：肉和坚果
; h5 ?: M5 p: c( G8 q) F鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: Q$ N$ @; C$ u9 {" W! J. o
4 ]' k2 [( ?2 R! p* F四大原则：0 s' P, K4 a$ p7 |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* [8 L) N( G5 |原则二：两餐之间避免吃糖；! U; o2 K! U5 o2 r7 z, p# r- Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 n0 F3 c7 m b" L! O$ W! R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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