|
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。
4 F+ ^% p$ g1 |( v3 ]; C, U
! E$ C; x8 A/ U' E 第一式:丹田小腹神阙穴# o* b9 {5 M$ e% n: @
8 `6 O4 k4 H6 y
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
. {, ^# k$ K$ s( Z 3 |: W8 M. I0 O6 a8 f" e% A: F; U0 J
第二式:手掌划圈轻摩腹
4 N B" S& @6 g; b/ R
2 q- @* X; L# G' c% P1 A% s7 B 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
# D5 M( s8 I J* Z8 c1 f- }6 i " h/ K4 \+ p* ]6 B5 ^5 A6 r% }/ m
第三式:龙爪初探去油脂
3 w4 z% A* C1 o0 s, @5 X/ \# K
* L$ ]& _' ~% ]" x 方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。4 G3 m- [# W7 |/ B
1 |5 R, ?& \+ x# L- b& k2 ? 第四式:玉蟾吸真瘦小腹, m; T0 k4 z$ h- M7 i
9 X& t+ p( u, i. b* n
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。 |
|