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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
! s7 z3 v4 i, H/ J1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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4 ?* h# L9 l8 z; c6 U) j4 E- R- y5 V2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。. h8 M/ X2 F6 W% m2 Q
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
1 h k+ C$ X2 p: I- V& \4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
7 H1 u! S! d! ^ I: O0 J7 q5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
7 N' o3 |" m. p* [9 I6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。; i1 e: M( A C% j$ `* `8 f
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。$ l2 |% j' D7 x" e i. Q
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
W8 i1 p w& u6 W8 m$ Q+ g( c9 M9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
; F/ t, N) l, q( V- w10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
9 p" M3 t( Z0 Q. G2 h11、刚出炉的面包不宜马上食用。
3 `/ k. [) r& K: g8 s+ K12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
. M# s6 g: N5 U1 x13、天天喝水八大杯。
+ ^' i0 N7 J/ K5 D' @, a14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
; m! J/ U) y( ?8 c" {5 L2 }3 H15、白天多喝水。晚上少喝水。
* [; x3 P, P5 }- Y/ Q16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
* i: Z% S4 m) t! ?17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
i" _4 k2 `# |1 p" O! c S18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。) j6 p. r1 f1 ~- E: u
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
: X( w, `+ J" S4 [,樱桃。/ t' [8 H" Y) A8 X' W9 T
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。" M3 _$ T9 O- V$ z J
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。/ C: W5 R" m5 Z) F) {
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。7 U/ [& d3 A1 D' W
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。( r2 h% P4 u; [. O5 J- a' P
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。' V* C7 Z9 |- r+ d6 w( C
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。% l( m. v7 k% I6 j- G- z4 z
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。! a6 }- Q" r& k+ n) P- H
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。/ H$ L8 d6 M% ^7 E1 ^4 Y: p! Z1 G
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。7 h" C, t5 j, S) M
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。6 b/ Y+ \3 j3 w; b
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
+ g6 h( T, R$ j1 ?: ~0 e31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
9 M) K6 r) g( U, U1 Q5 V U$ ]32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
4 i" R3 K% p& L33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
' d3 Y0 {' r) X) K) K9 d" Q4 V& l34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。1 O5 `0 K1 A. q
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
2 s- U- ?- n) p4 R! x9 j% A36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
, p, f N9 F+ S37、不抽烟。拒吸二手烟。
1 \/ R& s% f4 U& h/ l" x" M38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
& O9 P+ |$ v5 ]% s* q! d/ |: q39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
# _2 i, p* j# }40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。! G* M1 d" f: H# P3 _. o
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。3 T: x1 ?5 k& G8 U
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。2 V7 m# ^9 }: j6 N- c
43、维持理想体重。不过胖。
4 Y/ u" _. Y5 [- k2 N44、保持规律的生活与运动。% Y( i0 J& \: m$ u0 r+ `( l
45、保持轻松愉快的心情。# a. d% C% B9 K* L1 y: N% y
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。" m# e$ a" S& ^3 f& Y2 q5 @
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的 _! c2 s8 C- ~
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿: x/ Y7 } Z- s# @( ?2 v3 }3 n
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
7 Q6 z& \& O" c& J7 }部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。6 j$ h: V$ G4 w- {- x6 S
6 Y- W9 e7 g/ I" I5 E- o51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。+ w) c( j8 G2 }
4 ?( s! c4 G% E# p" p5 ~( D0 {5 Y52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
# H* w% a6 v" n b( `& D3 `糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。. K3 r- [: h# Y$ m6 a+ R+ A
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。; l( x' C+ a' S% }+ @/ t, ^. B
( Z& z' Q7 B, }" V- C, q4 ~53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
7 {2 D$ j& d# E+ S' w. ~9 _食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。/ B2 e) P6 D0 X1 v! l; C9 X
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
% c w1 T* s- M F# w k, {+ K层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一6 @3 e; N/ ~* b2 B8 s
下。
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' _4 f) G1 ~! j& f+ y. I55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
' K ?( K4 O @。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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* ^' S( v* {/ s7 u% N56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
1 h8 T+ |! E1 ^( A自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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* p% c" ^( f! \6 B( \1 I57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,5 B* Z m+ t3 E; |8 \
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
) l2 P* p# v1 p( x,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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) M6 d0 p/ f6 W) v) S. }- i! r/ t58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心' k$ D0 }( Z0 T6 h. @
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
- `. _2 j% F1 s& m: {调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入$ S, {( y% X0 G& V2 H5 r3 `/ Q4 {
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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3 i: A3 x' z6 ^" s' C1 O z59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮, ?& b1 ]* }# ]
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
% g5 U3 E) x+ ~" N5 I. c人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
% H4 T' h" r( k通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 + w" V" A* {1 R( A* U5 l7 N
' ~2 k4 H" @4 l h60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,& Z/ P# d. m2 J; R% a
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
8 a* |: J0 }$ N+ D、党参、黄耆等。 - F/ g% w% h7 u) L( s
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
; }* a% F) U( o' R i8 q4 ^! \& b5 Z5 x人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身/ o% v. I$ u/ S6 q: `7 T
体内热,损伤到人体正气。
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* n: \$ V+ {/ S( q9 W! }63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
, Y& O. K( j9 ~3 x2 |9 k& Q,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
' l$ n* k9 p8 F$ |味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
5 Y" t6 X" z R, Q. s/ ?# d h* i; y脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
. ?* Y* g3 R& o Q) e助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
6 `1 @) G) T$ j" R味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。5 d' s# y" Y$ v( C% Z6 i! G4 ^# O# l
7 r' u9 A" p2 D5 `4 f: g0 g64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红6 z: s2 q. Q% ~ Y# _% N T, A
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物: Y8 d9 y# Q0 R+ }. k, h6 j# Q) S2 P
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。4 F* q' t* J2 w# s! ?( j) O& o9 O
" ]3 H: \7 s C; h- E65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋0 E3 f4 g4 H8 X6 E
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
; w/ H0 e6 t |& z8 \下孳生的病菌。
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+ R$ m8 T/ k9 Q/ N9 J( ]66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些; b/ `0 R! H3 Z: x# t
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
" ]0 N, A: ]) {9 s6 x$ v- q、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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