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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
$ Q$ A B* Q- l* ^4 b1 l( k1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息! D. y3 g6 r4 V8 T, k* h
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。2 v2 H2 A8 P5 y: p
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。. Z) Y1 X9 u% `+ g( a
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。3 K- s5 U. h; C" I
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
! s9 }: e5 q& D+ l6 J9 f6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
+ A4 j. o, O* a( O7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。4 O# h9 {3 ]$ I2 j& b
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。- K6 `# s$ R0 c0 V6 g
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
$ X J7 {/ ^" A10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。" @2 y" u$ ?* m. S v3 S( n! Z
11、刚出炉的面包不宜马上食用。/ E- W0 r: U6 P: T0 w
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
+ Y/ B' N- ^* P" ^+ H7 S13、天天喝水八大杯。4 ~7 A& o1 b9 j( C$ t$ m* w
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
- ]7 v1 a. Q% s2 L8 c0 u) q15、白天多喝水。晚上少喝水。
2 k& {; N" I- x7 G16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
4 I J/ I* N' A2 ^17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。: C, L# v# a/ ~+ [
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。; b& z/ b S* K' q9 L
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
5 W( I: B, H# V+ j, e2 b,樱桃。
; }" x6 h0 b$ i* Q$ o# s20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。2 U2 f0 ~5 _' V) }& U7 T
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
0 q! J2 Y3 M0 V! C+ z. ~22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
: @! ~- H3 s8 X7 X+ `23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。! ]9 _3 e& a! E+ L5 b
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。4 C) U& |% V9 n1 m& Y$ D9 W1 P
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。+ m" S3 _, B& u L, s
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
, N+ W& _, ^- v- o5 t27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。5 i L" u* T0 m% T; u" u
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。# k1 U3 U* C5 j
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
" f) Z* @# _3 S+ _% L30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。5 `$ |$ ~* E0 \: i, y5 Z6 d' } ?- S
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
$ Q; J8 b9 P+ T. e2 e32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
! Y/ C! L' L9 g) m33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
8 {) P9 q$ h* T, {# k( P34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。- L5 e5 {& d! d6 X+ i
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
" g- T; k! d" h4 q+ {/ F, O5 t. h" E36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
, @. m" o' y; @37、不抽烟。拒吸二手烟。) s. @: _2 H5 s1 T
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
. L% m; _5 X/ X3 A6 d39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
! e1 X% L( E I40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
; b0 U$ j. ^& Q# e6 J9 L41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
, n6 Y' y0 f: f42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
0 Z* q; y) e8 [5 I! u b43、维持理想体重。不过胖。
2 e% Z: e. K9 r& r" r, I44、保持规律的生活与运动。% p) u$ f8 H6 g" s9 R: o
45、保持轻松愉快的心情。
7 S/ p: j* p* F/ ~- I2 Y3 R46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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/ x A; {8 @' p) ]9 y7 ?+ F7 N47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的4 u( ?% w. A, \( P: e8 r
康复有独特的效果。
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2 e L8 Y. Q% G; q& z3 ~6 j1 `: y# @' k49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿# g% k! O0 P, b, i
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。; }% k7 @" M; @2 ~* W5 x
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
: a v+ a/ a8 l! q) T部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。7 C1 Y( d6 W' c
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放8 F A* `; J& G0 a6 s
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。" r, W% H4 D+ e9 j5 f9 Q1 f
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类* v$ S! M ?- t
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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% R! N' D- W# R) g54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
3 f0 J4 m+ b" T层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
6 u4 z2 Y! `* _# e; R# A# w下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
3 B3 t5 o: F1 u1 f7 K2 q6 ~。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。* N0 f& T1 G* ]- |* R$ q
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* H# g3 c2 p* Y% @( h56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
; |4 i) s% }( R9 C* M) T% h自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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" i+ B% Y+ \2 e3 Y& R: D% {57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
- h9 R6 Q4 P7 t1 _% S5 ^; {这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
y8 c8 e2 r6 X7 j,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。/ _2 Q V0 F2 i0 X, R2 b
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心' ]: j1 @, P1 J9 x* y1 h
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的9 F6 ^) ~9 m% A: G
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入" ]4 |- Q* H' J6 N
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治0 E' U( O" i4 a: V0 \9 @# Y1 d
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' m6 F; D3 L6 p, R: l59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
7 j5 `1 B; K V4 S3 R: o湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的/ D5 s R/ [( Q9 P
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
1 a& D" Z- H) g9 n通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
8 ^: i8 G+ U9 i) L1 ?: J! d还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
4 o# b F8 k" j7 k- a、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的1 ~* D; @0 E, r, ^+ U$ N( B
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
8 b5 s0 d4 B# P9 |3 g( p体内热,损伤到人体正气。* f, j5 N; P- F8 G6 k
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* v+ \) `8 w+ i( q8 x* S63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发' Z& D' p! o# l" O8 a4 Z# |
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
( C) H' J% g0 H: ?7 O2 ^* _味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及: ~5 ?- N( o& h% l7 Y, d# c+ C
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
7 m2 r2 l8 B6 h! V, R3 V( y助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘5 K+ P$ T* |! H. l3 b
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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- ~0 N" @6 b' d7 Y64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红4 m" P, }) O; {9 o7 u7 V3 r( W, \
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
" j% A. K5 q+ @& r( n中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
, J$ ?; Q& U5 X8 Z+ `: @2 y/ |3 ~, `* c
0 l+ g+ Z8 E; g+ P65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
' j# R* C8 m/ h0 o& C葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境! P5 b3 e' N3 t! T" V1 S8 c
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些% H8 {- Y/ I8 y* `* H
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
9 Z& S% H) R& A7 @、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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