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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
+ ]$ ^7 p' b3 T& G# \% k. q1 E1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息' Z) l4 ]4 c* Z8 G6 b# z% `
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
$ `$ b }4 W: L- T9 u3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
& p' H, O7 H4 R% g2 `0 i r4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。: \8 U! L+ j! ^) c5 k
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。) Z! E1 E% w0 q/ E4 c7 n0 F
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
( O$ V. p1 F6 h3 p7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。. `% l3 l% x0 f a$ S" d3 e6 C
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。6 }$ g' c/ Q3 C; N* N% R- \
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。$ e9 ~! N9 v! P9 ^1 i
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
, [: R2 K h$ n* {# Z3 r11、刚出炉的面包不宜马上食用。$ q% f! Z: s# `1 _7 X$ k; @
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
; l/ b% r$ K7 ]! {7 t H g8 S13、天天喝水八大杯。& d7 O7 ^9 z* P6 B( _' ?
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
9 f7 q$ ^2 e' Z% s$ V15、白天多喝水。晚上少喝水。( h. s' |- |2 i/ F P( t! c; l
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。9 Q. Z3 d i4 g$ a2 d
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。, x1 ?. C' P( D7 z& H1 ?, X
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
" q# X! ?1 r9 Y; r. j19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
+ k$ z# r! \) @) X: d,樱桃。" Q- l% q. }1 g) v1 E
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
. O. B. @4 c2 Q2 ], o# o7 v21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
$ L& b' Y% p; I0 \2 L. y6 l( u: m; b22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。, w& U7 s4 L& \3 _9 y
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
5 k' m4 v" b+ I$ @( Z% a1 E24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。0 T0 K7 x& v+ q( q; }7 V
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。8 C* e! s* D8 |& x1 x9 O' R7 T ]" t
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。. ]( L8 s& ~4 e8 V2 P, g
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
* q: M* ]; I2 S0 C28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。8 o7 B8 Y }- G% c
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
+ a1 H- I" u7 v& |. O- K. ^5 ^30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。0 O2 Q) u8 ~7 E* e
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。* O& W9 w0 m9 Z" ^6 `9 D- y
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。0 d7 Z, @; {0 I9 w
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。2 m) @. G' \( I0 |" U/ R- G' @
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。! j: s t0 f3 i
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
' j( L; [* z9 Y( h( K5 q" [2 N; N36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
) I$ Z# Z+ z! A0 x* [3 y( _37、不抽烟。拒吸二手烟。7 q2 T$ [% |3 b" |
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
0 t! y6 o3 h+ o& L5 K( ^39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
, V6 d9 u! E# |7 a! L2 d40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
5 X! Z2 h1 w5 Q; \# p; e41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
/ r0 N# V1 A. f4 t7 D) \0 `42、每天摄取均衡的饮食,不过量。7 w# m3 ?) f) _# J* W
43、维持理想体重。不过胖。8 B5 v/ H2 @4 t& U) x
44、保持规律的生活与运动。
' ?/ i7 |! X" y7 I6 e45、保持轻松愉快的心情。
0 m% g" ~( R+ l46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的+ {9 B) t7 T, R' ~, N) Y: f% B7 l0 d
康复有独特的效果。2 t' U6 ?3 ?6 k! [# t) r
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿 e/ R6 Z0 P" e- F+ U
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。& X- m9 M: e2 x/ b
& z: l: \: @" S+ j; x; W9 Y50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈( r/ H2 x0 D* O
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。, ^1 D* ]& W( r+ e
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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; t+ A6 H3 D5 A# o+ a* ]52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放. u& y9 T$ p$ s0 {; P* c
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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% B/ R) n, A9 f f" ^53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。2 w" l. _" K7 J4 |# ~
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类: K3 Z5 `& {" Q0 U, O& N- |
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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+ ~2 }, e+ M0 X- s- Q( k54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
% E3 G# B# S, f* S层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一' Y1 i Y. G2 l/ l
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感* [/ Z Q% _, j; ~* K9 n/ `: c
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。. Y# _ q8 I4 e
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
# X K6 p9 t% U8 u& U自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。& t$ T* m3 E% q; ~
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( O- ~, h( i1 t57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,& k: s$ w! E$ s) Q# P
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
; B# u$ ~7 T3 F ^* K,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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) Y" x7 E7 d: x58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
" e. a( q3 M+ n# h病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
) Z' |* Q' h4 d8 r调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入0 A' q7 M; b& K' x) u, ^
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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' ^1 k( c! F4 ]/ W! l5 Z8 k59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
- q* W+ T/ F! Z8 \1 i5 p% U2 ~湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
' z1 M( Z5 I# ^6 `+ m人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以4 l2 z# f' [5 g, T4 {
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质," }/ {- [! o5 {! J+ m w4 v
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
/ m9 ]' [1 I% R. n5 p5 }; T; A、党参、黄耆等。 ) [: |6 N. I2 p# [
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的# Z- i; h4 N+ ?% m. Y- S" t' y# F
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
2 p/ @: n: y" V8 C6 [% I" V+ H体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
' `# ?5 \+ y f( L# K$ W7 \7 b a,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸9 v6 w- W; ]3 g- Q6 X. a" }4 p. D, D
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及& u. q- v: ^$ A. f# O$ V
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅( Z1 N. Z& b) _5 ~5 S+ t, n
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘! L( W `1 a2 g9 {, d
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。 Z. }# M' O9 m& G& z& N
- n8 A3 W) J3 W) H64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
% ~) O; Q" }# L+ g! ?3 [枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物2 f4 K0 H4 J3 j
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。/ s8 P- z5 o" s' F
' H4 M, r, `4 y$ D" J) k65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋' l% F+ K0 D* [1 v0 W
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境1 b& L& G# @# {: p
下孳生的病菌。
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5 f2 Z' r9 @. X) a* p66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 h2 K3 F1 H7 o* H+ ?清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
7 h& q8 O- t% k: b、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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