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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 Q  F) L, Y( f- N6 s) \+ F
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( C9 x1 M- G  @4 S9 X
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蛇式伸展
7 i  P6 X3 j( L4 F! G2 q蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, G" \# z. O2 _$ QHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + t' v/ ~! a- V3 \2 j; g' J
. A: i2 V" D6 f* M' R4 ^  x1 H% P' C
后仰式俯卧撑 # o9 ?5 J% o6 Q" G9 y6 G/ D
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 H  a- u9 h" A. a- S) x; RHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
5 e) r$ E$ H& G; v- H% g6 A$ f7 `4 e2 d3 I* o' R$ \
坐姿推举 " z' s; W& M6 H7 _
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 0 a9 }' s! L# R2 s: L
2 q2 M. m( K0 O, R. i
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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