|
|
9 `0 f, w+ M! w8 G( A- D# S 一、以收缩大肌肉为主+ \' Y6 l- g$ U" L2 r A3 d; r
( E) [! [* O5 T: C# e) s& ^0 d
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 Z' P. [! U. t/ k% q3 @
* L6 s2 S4 O, S8 O6 l
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' o2 X1 M$ r t) U6 x7 T1 ?8 X) ?
) @$ u& ~5 s: S
! R G9 e, y& w2 l. [' \9 l 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 w$ k4 b" X6 `
二、强化平日较少使用的肌肉
% w# L* u$ e1 U5 i
/ J! ^/ k/ L5 H0 G" F4 r- Q/ p5 O0 y" M6 v: j8 b
: m! A6 X9 y* M U/ \8 k* Y. v z' R- O
5 `* X8 S% P6 Z: ^ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 o( v: W7 m7 Y, K& {
# y! ], d3 H; h/ p$ x' F" k$ b' U
0 x1 @$ d H0 Y' w! Q6 W; F4 \8 `
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! D4 \7 H/ R; z4 @+ I- D
, q" W2 z& [4 D" K2 X1 n0 o
1 p& J+ h& ?8 i& c# M5 K+ g 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。# }' L* |! ]9 u) }3 \) d* p0 c
& ?% N/ p6 e! a5 }7 o 三、加强运动效果7 V% n1 s) O7 d M4 f' z+ h: N% U, ~
$ j n! b1 ~/ [* x7 C+ d: D 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# {: H5 O7 s6 d" t% B) E
7 ?; W. X9 s1 P ~' X; b- z$ J
. c! m, v8 V( J. d Q( ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 j: _( S3 A% `7 v
, z2 { M7 a2 h) i/ P- M3 e) y, [* y# U! |4 z! l4 y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15