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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 2 ?: z) f. D& P
; g3 P \; w- H' B( b 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ z* O; ^! Y# t! @$ M( @5 d
* x6 v- d* B! \" U1 k3 \ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 + Q& n S& ?* q4 c, y2 v* r6 }+ a
" \$ ?2 L0 f' Y) i& V5 @4 B; H9 P ◆ 小麦
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2 k( L, y8 S0 \; _: n9 D/ C 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 6 a$ B6 g1 C9 E0 g- Q$ Q8 T) n- R7 g
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8 U$ ^9 ]* l. ^+ ~0 p% m6 b 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 % h0 i# y; g2 |# r. h. @+ }" ?" ^
, G- |$ p% @& D* G7 X" r( x ◆ 桂圆 ; C3 N% t8 t0 M6 C/ R
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ R! s. q$ b0 ~7 f1 z. [1 c' o9 o' C
0 c( Z$ l. i# n" _" k' Y! f ◆ 桑椹
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; A' J' ]* F6 C, M7 p; E1 L! ]; z 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 " ?. _0 b: N% u8 L. h) Q6 h
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◆ 莲子
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- c6 k9 a0 ]: y. z! u& d 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - G5 T0 E5 f7 Q8 l
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◆ 食醋 # |, {/ s9 D* b
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # ` f. l: T' \& n7 V* N |0 |) N5 R
+ @: V5 I U/ b# j- }1 v' I [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 * ^- {" }" K7 W& p5 u3 K1 Q3 o9 B; ?
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * ?+ Y6 U& c; f; S2 `5 C5 n- R
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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