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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) j7 Z5 s' |2 m# I) f
手部运动& |1 \9 c4 q) u8 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% B2 Q2 b6 ]) b* q9 u1 I* t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- A* I2 @, {& L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, i9 `$ {7 j: l) O% S1 H' D) T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! F9 g8 T0 [% Y0 J( V: f5 g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% {/ S1 r# W4 u }) A, Y5 f9 P6 d
将两手上下摆动，放松。/ [; |* h; X e7 b0 e3 F
颈部与肩部运动
1 x) y$ J3 I5 f- e- h+ `7 \8 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, d& T Y6 h% P& n3 L' l1 s* E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- q" q) z8 j% z! B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# [0 R3 K* Z: x$ z9 R$ U" q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 o0 ^" F6 q# w ~, @# _- G: `0 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 p; C! n X1 ^! n% ]3 k# e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( @, u; F& R& P: J+ K5 `- b) C) ~1 V 脚部与足部运动5 }; n! M" o+ B& c- t/ t+ F; c
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" J( r. f' c, X6 N& X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, z1 n; _8 y# i( f% V7 ?7 o# d8 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 g8 T# R! o0 k* k7 J0 e# h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ s- } o1 |4 {" [
手部与脸部运动, \6 x7 @! m- A0 W& {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 { M! ]/ w, b" A) j- E+ o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# L. {4 u z& A; D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: T; ?8 D& a4 f% G2 W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 q$ S% l- l' @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* x z; o6 r- M% \! ?
沿着下颚向下按摩。8 E; J0 q6 j, _( c$ ?' b9 i; U
下颚左右转动各5次。3 E5 ~* Q2 a1 ]% R, p5 P x5 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 U4 t9 J8 O# P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试