|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 T8 O; o' |/ p+ e
手部运动
o& p0 X2 V: Z; c m: S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 Q( w& w" m- N; Z" D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 {- [1 X$ a4 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# G( P; x3 a1 }$ D! k3 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 Y% d' z' J) i- c% `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# k t4 ?6 H( b' x 将两手上下摆动，放松。9 x Y; n7 W1 i& B: U
颈部与肩部运动+ }' U) U* r1 T) [! W4 v7 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 H9 d$ c: D9 |( O7 Q0 I: [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ s- m+ N# q/ V( E2 |7 E% i) m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. b2 |7 U& F1 z9 _3 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 [, O+ P; X* e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 ^" Y2 W* T' O5 }7 T, O5 ^, Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 E' e- Z# o* |$ }# I! i' f2 d
脚部与足部运动& j$ M: A$ |7 \: R1 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, O! r; v& Z, S: o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# F% k- h" G/ ] h# Y6 ?7 z2 R. S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 O) h+ y. ^6 ^- Q0 Y, L( t2 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ T1 {8 B7 M5 p+ M! ^: y! _
手部与脸部运动) ~! Q/ b: V' d! C' ]; ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! J5 X& P# ~. \3 Z h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; a2 w9 H7 D. p% o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 P1 A4 k1 G. r5 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 j0 [4 c& u- C4 U' h, U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 K" R$ Z" \6 F- |# k 沿着下颚向下按摩。
. N, \7 t# f9 H) s3 }! U 下颚左右转动各5次。* D; c. n4 T4 r* f9 p g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& A$ \: A" w2 i- L1 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试