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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ W" ?4 B* {0 P. |2 u手部运动
: K/ ]$ e. Y5 O8 H7 t! W |) r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& J1 Q! ? N4 T, h; I4 S$ D' T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 G6 A+ [ }0 a( a0 c1 m0 v( ^6 Z8 i2 [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 W u1 R0 F5 z4 K0 I6 `" {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 p( X* A/ |' l& ]8 E% t4 z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: i3 T! V0 |9 O: ]/ h
将两手上下摆动，放松。 }$ N/ ?7 o/ t+ C! }
颈部与肩部运动1 W& I# a4 w0 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( W5 Q6 O! c: G4 P O5 M L& j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# _- \, X, t) }8 M8 `, N6 ]- v% J2 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 J2 F, p8 R1 Z( G% w; W- ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, _" V) \4 X/ Q& D( i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& L( P% I7 L# j6 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& E+ i2 u# J) R/ }4 n 脚部与足部运动
" z ~0 ~( ~( {, ?* } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; `( z7 i4 e2 t, \. J( F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 ?) i! z6 z4 X; E& p" M( V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( _7 j9 u# g2 ]* y* } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
j% m: L8 j. C2 d5 g- j8 v 手部与脸部运动
/ M( A, q9 G; |" D/ C& J& f1 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) L5 I- z6 A/ R _5 z8 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) o, c0 _3 N* C# S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* M3 {: P& x3 v* q: ]2 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 r l. b" Y" c4 ~( K% T* s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' q" e3 S7 q, l. x* M# K8 I3 O4 _/ R$ n
沿着下颚向下按摩。" C& c* o2 X3 M8 Y
下颚左右转动各5次。8 {$ ]' G& ^* V, s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' ?5 N' x9 ^# O2 J1 l% z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试