|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 x, c$ o2 H% c9 O. J
手部运动% a: ]% l' D) W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 q0 A2 v7 n' l5 _9 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* q, ]- ~1 m' T7 ]& `6 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: O% ? `* f; G B l6 }, o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) T8 N/ G5 N/ d; O& v* J/ ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 Z" Z3 Z& P' D" @9 h# Z$ F! x
将两手上下摆动，放松。
' m8 U2 V5 D! e# Q2 L 颈部与肩部运动+ c% X, m& n4 C* u8 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# H) f n! a6 I- |' Z# b8 F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! Z2 N7 U3 F! Q' E0 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% y/ v# y% X, B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 A. Q3 X' ^4 M W x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ V2 Z0 W; ?5 c! P: f# }" n$ ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' f; F K6 y/ s( i! [$ c4 r 脚部与足部运动
+ p0 h5 }6 \! V0 f3 y8 q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 L* y) o- P2 D. g+ Q4 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; c% z7 y% N' Q- D; r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 R/ v8 _% H5 S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% U) {& U; U3 d, f 手部与脸部运动7 o9 \1 E4 l$ {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. L0 ^) a% j! K+ O" ] q/ G9 B7 K; }' | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 g* r$ S+ e" b* {0 h! Q9 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! T! X9 X. I6 k+ N2 i! @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 R% i3 l& R+ l; t) R% B- i. E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' K \8 |/ M; T E! o; @ 沿着下颚向下按摩。
/ w' p$ y! B) P ]3 ^) @ 下颚左右转动各5次。
' ~( k" N' O0 n" V* j, ]$ D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 n3 u3 W) m/ n S' n5 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试