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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & d4 N5 b: d, d8 A4 o- Z; o
手部运动
+ F K) }5 |% m- O1 p4 n; H. q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( y R' x% C, M ?# j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ W; Q. _3 O4 p, ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 q( E& |4 C2 c I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 q9 M; v7 z) S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* X* P! \8 Q& R
将两手上下摆动，放松。
$ p9 _$ l& O, m$ v; W7 } 颈部与肩部运动: C* b7 N) ^8 w" L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 |* X2 [8 d# L' m: ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& O. m' p" {+ H* h* S5 H7 N6 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) b B5 @* q: H8 ?1 G3 E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' d) V T) n% ?6 {: [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; Y6 u' N* P9 f- b I# A! t @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* `$ P$ [/ u8 x1 i' Y, k! E; _ 脚部与足部运动
1 n, j# E8 e" n# P$ ^0 N+ g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! @& {: d7 L N( _2 X1 w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% ?5 p& ?7 k/ U7 ~% X3 w' f% J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 J6 w% s& y" D0 {- q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' R+ f) H& F9 N6 Z; v' G1 \8 Q; W 手部与脸部运动% ^0 }- M) g2 Z1 E- T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- @& T, o8 F1 B* A" i0 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% R1 g1 i9 H% E- M, `; A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, z; s% ~0 h1 V' r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ y" r. {$ g( _0 B/ j u7 H7 l4 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 X7 q1 Y, [8 B 沿着下颚向下按摩。
. M1 m( [8 A; o5 B7 ] 下颚左右转动各5次。
/ m" v6 \0 V4 w6 X, T/ w" r( f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: c6 J4 |: p6 `- X. S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试