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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 U9 T& N# U5 u% ?* F+ J
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, U9 |% M/ a. p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
* X( j$ s1 U+ c7 v8 a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- [& \6 r, T! W2 y, j$ P
6 r3 \- I+ }9 h6 b' z( }3 `2 I* X( {第二梯队：谷物# S2 N& N: ~$ i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& z+ c8 Z0 q& B2 t, `
; j L4 R& k8 [6 F. M5 |% @第三阵营：牛奶和奶制品
9 J y& @& F4 x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 `4 a) B' y! Q- Z
?* `* o+ F: }1 a( E) Y3 Y. m0 D$ h最后防线：肉和坚果2 R3 u. e$ p5 m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 x F) X ^: y9 p% k* j8 ~
% I2 E# M4 ?( C0 L6 _四大原则：
# d$ `5 A1 H! j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ g5 ?4 P7 T" a) x: I
原则二：两餐之间避免吃糖；% N' Y( i! h" A3 T: o/ i% ]- R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) s" J, Y, }: H* _8 o) @5 G4 `6 f
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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